скачать PDF

Японская диета на 14 дней – эффективный способ похудеть

Японская диета является очень популярной в нашей стране. При этом она не включает никакой экзотики. Т. е. вам не придется каждый день есть роллы и рисовую лапшу. Продукты, заложенные в меню, знакомы каждому. А значит, купить и приготовить их не составит труда. В большинстве случаев диета дает отличный результат, и сохраняется он надолго. Однако важное условие – забыть о прежнем режиме питания, есть здоровую и полезную пищу.

Особенности диеты

Среди японцев не так много людей, имеющих избыточный вес. «Виной» всему – употребление низкокалорийной пищи. Доподлинно неизвестно, как возникла японская диета, но принято считать, что ее создали в клинике «Яэкс». После двух недель ее использования обмен веществ перестраивается, благодаря чему можно добиться долговременного результата. Несмотря на все преимущества такого питания, «сидеть» на японской диете можно не чаще одного раза в 2–3 года. А ее продолжительность должна быть не больше 14 дней. На время диеты придется отказаться от употребления сладостей, кондитерских изделий, соли и алкоголя. Между приемами пищи нужно много пить (минеральную или кипяченую воду).

Меню на 14 дней


Успеха при японской диете можно добиться, только если четко следовать указанной схеме. А она требует серьезных ограничений в питании. Количество приемов пищи за день – 3, но перекусы под запретом. Рекомендуется начинать утро со стакана воды, а ужинать минимум за 2 часа до сна. Резко входить в диету нельзя. Следует предварительно подготовиться к ней: отказаться от сладкого, фастфуда, соленого, сократить объем порций. Если говорить в общем, то завтрака практически нет: разрешена лишь чашка натурального кофе без сахара и иногда ломтик подсушенного хлеба или галета без добавок. На обед и ужин нужно будет съедать низкокалорийные блюда небольшого объема. Яйца и мясо должно быть отварными, рыба вареной или поджаренной на растительном масле, а кефир нежирным и без добавок.

Меню на 14 дней японской диеты выглядит примерно так (но могут быть определенные вариации).

 

Завтрак

Обед

Ужин

1

чашка кофе

вареная капуста с растительным маслом, яйца (2 шт.), томатный сок (200 мл)

морская рыба (100 г)

2

чашка кофе, ломтик ржаного хлеба

морская рыба (200 г)

говядина (100 г), кефир (200 мл)

3

чашка кофе, ломтик ржаного хлеба

поджаренные на растительном масле баклажаны или кабачки

говядина (200 г), яйца (2 шт.), свежая капуста с растительным маслом

4

тертая морковь небольшого размера, заправленная лимонным соком

морская рыба (200 г), томатный сок (200 мл)

фрукты (200 г любых)

5

тертая морковь небольшого размера, заправленная лимонным соком

 морская рыба (200 г), томатный сок (200 мл)

фрукты (200 г любых)

6

чашка кофе

курица (500 г), салат из свежей капусты и моркови, заправленный растительным маслом

свежая морковь (1 шт.) и яйца (2 шт.)

7

чашка зеленого чая

говядина (200 г)

или яйца (2 шт.) со свежей морковью и растительным маслом, или морская рыба (200 г), или вареная говядина и кефир (200 мл), или 200 г любых фруктов

8

чашка кофе

курица (500 г), салат из свежей капусты и моркови, заправленный растительным маслом

тертая морковь (1 шт.) с растительным маслом, яйца (2 шт.)

9

тертая морковь среднего размера с лимонным соком

морская рыба (200 г), томатный сок (200 мл)

фрукты (200 г любых)

10

чашка кофе

3 небольших тертых моркови с растительным маслом, 50 г сыра, яйцо

фрукты (200 г любых)

11

чашка кофе, ломтик ржаного хлеба

жаренные на растительном масле кабачки или баклажаны

говядина (200 г), яйца (2 шт.), свежая капуста с растительным маслом

12

чашка кофе, ломтик ржаного хлеба

морская рыба (200 г), свежая капуста с растительным маслом

говядина (100 г), кефир (200 мл)

13

чашка кофе

яйца (2 шт.), вареная капуста с растительным маслом, томатный сок (200 мл)

морская рыба (200 г)

14

кофе

морская рыба (200 г), свежая капуста с оливковым маслом

говядина (200 г), кефир (200 мл)


Японской диеты можно придерживаться и 7 дней, некоторые считают, что оптимальное число дней не 14, а 13. Вы можете подобрать для себя тот вариант, который больше подходит под ваши цели.

Как выходить из диеты


Когда человек придерживается японской диеты, его желудок уменьшается в размерах и перестраивается на переваривание низкокалорийных продуктов. При выходе из диеты можно сделать свое меню разнообразнее, но в целом соблюдать те же правила: есть 3 раза в день небольшими порциями, не перекусывать мучным и фастфудом, выбирать продукты с высокой энергетической ценностью и низкой калорийностью. К примеру, лучше отдавать предпочтение крупам, нежирному мясу, овощам и фруктам. Не стоит спешить со сладостями. Если тяга к ним слишком сильна, можно попробовать принимать «Желтые таблетки» Herbalife. Они содержат хром и гарцинию камбоджийскую, которые снижают потребность в сладком, помогают контролировать аппетит и стимулируют процесс сжигания жиров. Если без перекуса сложно обойтись, можно взять кефир или мюсли. Соль и сахар должны использоваться по минимуму. В идеале выход из диеты должен продолжаться столько же, сколько и сама диета.

Результаты


За 2 недели использования японской диеты можно сбросить от 5 до 8 кг. При этом происходит детоксикация, перестройка обмена веществ без перестройки работы организма. Даже при множестве ограничений диета, как правило, легко переносится: нет мучительного чувства голода и снижения жизненной энергии. Эффект от диеты сохраняется 2–3 года. Но важно учитывать, что чем меньше жировых отложений, тем меньше будет заметен результат.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2019-09-16

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (4 голоса, в среднем: 3.25 из 5)
Наиболее интересные материалы
Как вести дневник питания
Питание
12 января 2017, 18:00
Для того, чтобы процесс снижения веса проходил как можно более эффективно...
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Низкоуглеводная диета: меню на неделю
Питание
16 сентября 2019, 17:33
Низкоуглеводная диета считается одним из наиболее эффективных способов быстро...
Сложные углеводы: список продуктов
Питание
26 августа 2019, 16:44
Сегодня все больше людей стараются вести здоровый образ жизни, для чего...
Эффективно и быстро – минус 2 размера за 2 месяца
Снижение веса
21 октября 2016, 16:21
Если вы хотите комфортно снизить вес и надеть платье на 2 размера меньше - есть...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Оставить заявку