скачать PDF

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях

Опубликовано: 28.04.2020Время на чтение: 7 минут3140

Многие женщины, родившие ребенка, сталкиваются с тем, что их тело не желает самостоятельно возвращаться к прежним формам. Выпирает живот, в области боков появляются складки, а на бедрах — целлюлит. Именно поэтому вопрос о том, как быстро похудеть после родов, остается актуальным даже в эпоху бодипозитива.

Почему во время беременности возникает лишний вес

Организм женщины в положении претерпевает массу изменений, и не все из них можно назвать приятными:

  • гормональная перестройка;
  • расстройства пищеварения;
  • отечность (она же гестоз и на следующей стадии – преэклампсия);
  • токсикоз и целый список других проблем.

К тому же некоторые женщины начинают есть за двоих, а малоподвижный образ жизни приводит к быстрому возникновению лишнего жира. В общем, в этих условиях женщине просто не до ухода за собственным телом: сначала нужно выносить, затем родить, а потом — вырастить нового человека. Так что при всем желании быстрого похудения не получится. Зато при помощи правильного, сбалансированного питания, приема биологически активных добавок и комплекса упражнений, можно существенно ускорить этот процесс.

Как похудеть после родов в домашних условиях

Нужно сказать несколько слов о диастазе: это расхождение прямой мышцы живота. После первых родов оно обычно незначительно и быстро проходит само. А вот вторая степень диастаза может сохраниться надолго. Именно расхождение прямой мышцы отвечает за образование выпирающего животика, от которого никак не удается избавиться.

Это важно! При серьезном расхождении мышцы вернуть ее в норму не получится даже при помощи регулярных физических нагрузок. В этом случае справиться с проблемой можно только через хирургическое вмешательство, которое помогает избавиться от диастаза III степени.

Что поможет похудеть после родов в домашних условиях? Мы предлагаем комплексный подход:

  • сбалансированное питание;
  • регулярное употребление необходимого количества жидкости;
  • умеренные физические нагрузки;
  • спа-процедуры и массаж;
  • употребление биологически активных добавок.

Помните, что процесс похудения может занять много времени, однако именно рациональный подход считается более эффективным.

Правильное питание для молодой мамы

Чтобы вернуться в хорошую форму, необходимо полностью пересмотреть свой рацион. Для начала — перестать питаться урывками, а есть полноценно, пять раз в день: три крупных приема пищи, два перекуса. От быстрых углеводов в рационе лучше избавиться: да, они дают быстрое ощущение насыщения, но уже через 1–2 часа снова просыпается голод. Готовить лучше без добавления масла, то есть варить, тушить, парить или запекать в рукаве. А вот от жарки, гриля и фритюра придется полностью отказаться. При необходимости составить правильный рацион может помочь консультант Herbalife Nutrition.

Программа тренировок

Тем, кто хочет добиться быстрых результатов, без физических упражнений просто не обойтись. Конечно, можно терять килограммы и без спорта (особенно молодой маме, которая постоянно носит ребенка на руках), но ускорить процесс и вернуть фигуру в отличное состояние получится только при дополнительных нагрузках. Конечно, идеальный вариант делать это в Клубе здорового образа жизни, однако большинство упражнений можно выполнять и дома. Единственно условие заключается в том, что на это у молодой мамы должны быть силы и время, так что выкраивать время от собственного отдыха не стоит. Нет возможности выполнять зарядку? Больше ходите. С ребенком нужно гулять, а ходьба — один из лучших способов вернуть тело в форму. Не забывайте о комфортной одежде и удобной обуви. Ходить нужно в комфортном или среднем темпе по 40–60 минут в день.

Упражнения для груди

При грудном вскармливании бюст теряет форму. Мышц здесь нет, так что накачать ничего не получится. При этом во время беременности грудь увеличивается в 1,5–2 раза, а затем объем постепенно уходит, зато остается кожа. Чтобы бюст выглядел более подтянутым, нужно укрепить дельтовидную мышцу. И для этого подойдут самые обыкновенные отжимания (можно делать в упоре лежа или под углом, упершись руками в диван или поставив на него ноги). Схема очень простая:

  • Встаньте в исходную позицию. Руки должны быть прямыми, а ладони — развернутыми пальцами внутрь.
  • На выдохе сгибайте руки в локтях, максимально опуская грудную клетку. Спина должна оставаться прямой, ноги в коленях не сгибаются.
  • На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Для первого раза хватит даже пяти отжиманий. Их количество нужно увеличивать постепенно.

Упражнения для живота

Еще одна проблемная зона, которую нужно прорабатывать особенно тщательно. Однако помните, что диастаз III степени убрать физическими нагрузками нельзя, расхождение мышц сохранится. Если же такой серьезной проблемы не наблюдается, можно приступать к упражнениям. Простой способ избавиться от выпирающего живота — использовать обруч. Подойдет любой: от легкого гимнастического до тяжелого, специально для похудения. Крутить обруч нужно как можно медленнее, по часовой стрелке. Меньше амплитуда — больше проработки мелких мускулов. На выполнение упражнения можно отводить по 10–15 минут, больше не требуется. Крутить обруч нужно на пустой желудок. Для тех, кто хочет быстрее вернуть себе прежнюю форму, подойдут скручивания. Их выполняют лежа на спине. Ноги стоят на полу и согнуты в коленях, руки за головой. На выдохе головой и локтями начинайте тянуться к коленям, на вдохе — возвращайтесь в исходную.

Упражнения для бедер

Чтобы привести в порядок ягодицы и прилегающие зоны, лучше всего приобрести мини-степпер. Это удобный тренажер, который не займет много места, зато поможет быстро прокачать заданные мышцы. В сочетании с регулярными прогулками скорость результата вас наверняка приятно удивит. Однако для того, чтобы вернуть желанные формы, вовсе не обязательно закупать спортивное оборудование. Одним из наиболее эффективных упражнений для проработки ягодиц и бедер считают присед. Для этого нужно встать прямо, поставив ноги чуть шире плеч. На выдохе начинайте медленно опускаться таким образом, будто хотите сесть на стул. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию. Начать можно с малого — 10–15 раз будет достаточно. Через 2–3 дня можно увеличивать количество приседаний на 5, пока общее количество не достигнет 50. При желании можно разбить это число на два подхода.

Домашний уход

Упражнения и правильное питание — еще не все. Если в планах есть желание быстро достичь результатов, стоит обратить внимание на несколько дополнительных рекомендаций.

  • БАД. Биологически активные добавки, особенно для молодой матери, — важный элемент рациона. Перед их применением необходимо проконсультироваться со специалистом, но врач наверняка одобрит употребление омега-3. Необходимую ежедневную дозу полиненасыщенной жирной кислоты можно получить всего из одной капсулы** продукта «Гербалайфлайн Макс»*. Эта кислота может поддерживать сердечно-сосудистую систему, функции мозга и зрение в оптимальном состоянии.
  • Скрабы. Их применяют в зоне бедер ежедневно. Благодаря отшелушивающему и массажному эффекту скраб помогает бороться не только с целлюлитом, но и с растяжками. Главное – выбирать продукты с натуральным составом. Например, ягодный скраб мгновенного действия от Herbalife Nutrition.
  • Самомассаж. Хороший способ разогнать кровь и лимфу. Для этого не нужно никаких базовых знаний, достаточно растирать проблемные зоны или пользоваться специальными массажными роллерами.

Салонный уход

Не все последствия родов можно убрать в домашних условиях. Например, глубокие растяжки получится устранить только во время косметологических аппаратных процедур.

Это важно! Обращаться к радикальным хирургическим методикам не стоит, если вы еще раз планируете стать мамой, у вас диагностировано ожирение 2–4-й степени, есть проблемы с сердцем или сахарный диабет.

Зато прибегнуть к салонным процедурам — отличное решение. Делать их можно в комплексе с домашними. Какой уход предлагают косметологи?

  1. Лимфодренажный и антицеллюлитный массаж.
  2. Обертывания (медовые, шоколадные, масляные и другие).
  3. Душ Шарко.
  4. Баня, сауна, хаммам.

Перед любыми процедурами нужно посетить консультацию специалиста и уточнить наличие возможных противопоказаний. Например, некоторые обертывания могут провоцировать аллергию, а горячий воздух парной не подойдет для тех, кто страдает от сердечно-сосудистых заболеваний.

Дополнительные рекомендации

В послеродовой период стоит особенно внимательно следить за своим здоровьем. Не нужно забывать о регулярном сне: это залог здоровья (физического и психического), нормальной лактации и нормализации метаболизма. В рационе должно быть много белка, кальция, клетчатки и витаминов. Кроме этого, специалисты рекомендуют всегда помнить о нескольких важных правилах:

  • Не пытайтесь резко сбросить вес при помощи жестких диет и тяжелых нагрузок.
  • Пейте больше жидкости. Для родившей женщины нормальное количество чистой воды составляет 2–2,5 литра в сутки.
  • Двигайтесь. Отсутствие двигательной активности провоцирует застой крови и лимфы.

Но самое главное — не ругайте себя за то, что вернуться в прежнюю форму не удается. Нормальная потеря веса для родившей женщины — до 400 грамм в день. Со временем лишний вес уйдет, а тело вернется к привычным параметрам.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

**Более точную дозировку смотрите на упаковке

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2020-04-28
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (2 голоса, в среднем: 5 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Почему не получается похудеть
Материал очень полезный и познавательный...
Владимир Дементьев | 12.06.2020
Как удержать вес после похудения?
Полностью согласна со статьей. Мне удается сохранить вес....
Валентина | 08.06.2020
Суточная норма калорий для женщины
Благодарю за такой замечательный сайт. Мне он очень помогает в работе...
Нина | 08.06.2020
Восстановление мышц после тренировки
Отличная статья-спасибо большое!!!...
Ирина Чазова | 26.05.2020
Эффективные упражнения для похудения живота и боков
Мои домашние упражнения для похудения живота: помыть пол в наклон, подняться по лестнице т...
Елизавета | 25.05.2020
Наиболее интересные материалы
Как перестать много есть
Снижение веса
18 февраля 2020, 20:20
Для некоторых людей вопрос «Как избавиться от обжорства?» остается актуальным...
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный на избавление от подкожной жировой...
Что происходит с организмом во время похудения
Снижение веса
9 марта 2020, 19:43
Принимая решение о том, что пора похудеть, мы заостряем внимание на...
Вода при похудении
Снижение веса
14 июля 2017, 09:35
Вода для человеческого организма – это источник энергии и проводник питательных...
БАДы – биологически активные добавки
Питание
25 мая 2020, 11:00
Качество питания всегда играло очень важную роль для здоровья человека. Но лишь...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
Статьи от экспертов
Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
31 декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в...

Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
Рич Гудис
6 июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу...
Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех...

Бесплатная консультация по ЗОЖ