скачать PDF

5 упражнений против боков

Опубликовано: 18.04.2019Время на чтение: 4 минуты161

О тонкой талии мечтает чуть ли не каждая женщина.

О тонкой талии мечтает чуть ли не каждая женщина. Если от фигуры мечты вас отделяют лишние сантиметры и килограммы, пора начинать с ними борьбу! Регулярно выполняя комплекс из простых упражнений против «галифе», уже к лету вы забудете, что такое жировые отложения в зоне боков.

Во-первых, чтобы добиться желаемого результата (снижения веса, укрепление мышц) от любой тренировки, необходимо обеспечить себя сбалансированным рационом, ведь именно от него зависит 80% успеха и лишь 20% - от спорта. Организму необходимы витамины и минералы для питания, белок для укрепление мышц и скорейшего восстановления после нагрузок и обильное питье для поддержания гидробаланса. Питайтесь по 5-6 раз в день, устраивайте себе полезные перекусы, например, съедайте между основными приемами пищи протеиновый батончик от Herbalife. Если у вас не получается контролировать аппетит и потребляемые калории своими силами, тогда в этом вам помогут Желтые таблетки от Herbalife*. Они помогают справиться с неумеренным аппетитом, так что процесс снижения веса проходит максимально быстро и комфортно. Все, что нужно знать о калориях, читайте в нашей статье.

Во-вторых, занимайтесь спортом на постоянной основе. Чтобы лишние килограммы уходили быстро и бесследно, организму нужна систематическая активность. Если у вас нет времени на посещение фитнес зала и полноценные тренировки, занимайтесь дома. Для выполнения курса упражнений против боков понадобится всего 15-30 минут в день, а результат появится уже через месяц регулярных занятий: талия станет четче и тоньше, укрепятся мышцы торса, ног, спины.

1. Планка – одно из самых эффективных упражнений для пресса и боков.

Существует несколько разновидностей планки: на вытянутых руках (классическая), на локтях, обратная, боковая планка и др. В планке укрепляются все мышцы корпуса, руки, ноги, ягодицы, спина, пресс, плечи, грудь.

Разберем технику выполнения планки на локтях. Упражнение сложнее, чем классическая планка: сгибая руки под углом 90°, усиливается нагрузка на мускулатуру, заставляя работать также мышцы груди и поясницы, а не только живота.


  • Спина прямая, не сутультесь и не прогните поясницу, тело должно составлять прямую линию, взгляд – в пол;
  • Руки должны быть согнуты в локтях, кисти соберите в кулак и руками образуйте будто треугольник, чтобы локти были расположены перпендикулярно линии плеч – это поможет обеспечить устойчивость;
  • Ноги также держите прямо, не сгибайте их в коленях, стойте на носках;
  • Живот втянут, дыхание ровное, не допускаются прогибы спины и провисания живота.

Начните с выполнения упражнения в течение 30 секунд.

2. Скручивания «Велосипед»


  • Ложитесь на спину. Ноги поднимите под углом 45°, согните в коленях. Руки сложите замком за головой;
  • Поднимите корпус, коснитесь сначала правым локтем левого колена, а потом левым локтем — правого колена;
  • Опустите корпус. Повторите упражнение.

Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений.

3. Скручивания «Ножницы»

  • Ложитесь на спину. Руки сложите замком за головой. Выпрямленные ноги поднимите под углом 90°;
  • Подайте корпус вперед, отрывая от пола только лопатки.

Напряжение вы должны ощущать только в мышцах живота, мышцы шеи должны оставаться в покое.

4. Отведение бедер стоя

  • Встаньте боком к стене и обопритесь на неё одной рукой. Вторую руку согните в локте и положите на талию;
  • На выдохе максимально отведите ногу вверх, а на вдохе вернитесь в исходное положение.

В процессе выполнения упражнения держите мышцы пресса напряженными. Повторите 30 раз и поменяйте ногу.

5. Мельница


  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина, руки, ноги – прямые;
  • Наклоните корпус вперед и махните вниз сначала одной, а потом другой.

Сделайте несколько подходов по 20 раз.

Прежде чем начинать тренировки, сделайте небольшую разминку, которая поможет разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам, завершите тренировку заминкой. Чтобы процесс снижения веса был более эффективным, и лишние сантиметры с боков уходили быстрее, принимайте Термо Комплит* от Herbalife по 1 таблетке во время еды. Фитокомплекс ускоряет метаболизм, поднимает тонус организма и способствует снижению интенсивности процессов образования и отложения жиров. С продуктами от Herbalife похудение будет проще и приятнее!

* БАД, не является лекарственным средством

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2019-04-18
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (12 голосов, в среднем: 4.83 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Как укрепить иммунитет с помощью питания?
Отличный материал! Спасибо вы нам помогаете!...
Лариса Ивановна Сидякина | 05.04.2020
Рыбная запеканка
Очень вкусная. Часто использую этот рецепт....
Софья | 04.04.2020
Блинный рулет с тунцом
мне нравиться ...
халимончук елена | 31.03.2020
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Очень необходимая для всех информация..я не раз использовала добавку щизандру розуокс форм...
Людмила | 16.03.2020
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Отличная познавательно статья. Рада тому, что пользуюсь всеми этими Бадами с пользой для с...
Любовь | 16.03.2020
Наиболее интересные материалы
Джентльмены предпочитают стройняшек!
Красота
12 ноября 2019, 11:00
Несмотря на то, что каноны красоты перестали быть строгими, и пресловутые...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
Уход за кожей лица Herbalife SKIN
Красота
3 декабря 2016, 07:00
Каждая женщина стремится сохранить молодость как можно дольше: правильно...
Как избавиться от растяжек на теле
Красота
3 декабря 2019, 17:00
Растяжки (они же стрии) могут появиться в любой момент жизни. Причем...
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Питание
12 марта 2020, 11:00
Иммунитетом называется защитный механизм организма. Его роль в нашей жизни...
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Статьи от экспертов
Летний рацион питания
Ирина Архипова
5 июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно без правильного и сбалансированного...
Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Защита кожи от солнца
Любовь Зиновьева
24 мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу. И не напрасно - ведь...
Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
Рич Гудис
6 июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу...
Оставить заявку