скачать PDF
Все, что нужно знать о калориях

Считать или не считать? Все, что нужно знать о калориях

Опубликовано: 25.11.2015Время на чтение: 3 минуты650
Не все знают настоящее значение слова “калории”. Исправляем ситуацию!

Принято думать, что мы “съедаем” калории и “сжигаем” их во время занятий спортом. Так ли это? Рассказываем, что же на самом деле представляют собой калории, как правильно их считать и стоит ли это делать.

Когда речь идет о пище, под калорией понимают количество энергии, которое организм может получить при потреблении того или иного продукта. Это знание получило широкое распространение в прошлом веке благодаря множеству исследований диетологов, начался бум подсчета калорий — и конец ему до сих пор не пришел.

Имеет ли смысл эта процедура и правда ли она так нужна для того, чтобы оставаться в форме? С одной стороны, она может быть очень полезной. Если аккуратно записывать, что вы едите и пьете в течение дня, вы станете больше внимания обращать на то, насколько сбалансировано вы питаетесь. Все недостатки рациона сразу же окажутся на поверхности, и вы при необходимости сможете поработать над ошибками.

С другой стороны, слишком зацикливаться на подсчете калорий все же не стоит. Почему? Все дело в том, что максимально точно подсчитать, сколько энергии получает и тратит организм, практически невозможно.

Известно, что женщинам в сутки необходимо около 2000 ккал, мужчинам – 2400. Однако не рекомендуется брать эти цифры за основу своих вычислений – показатели слишком усредненные! На суточную потребность в калориях каждого отдельного человека влияют многие факторы. Значение имеют его масса тела, возраст, образ жизни. К тому же обмен веществ у разных людей имеет свою скорость и свои особенности, и это тоже нужно учитывать. 

Интересный факт: Технически одна калория — это количество энергии, необходимое для нагрева одного грамма воды на 1 ºC.

Потребление калорий не должно превышать их расход. Если вы соблюдаете баланс, вес останется неизменным, а если он нарушен, масса тела будет либо увеличиваться, либо уменьшаться. 

Поэтому старайтесь больше двигаться:

●     1 час бега — минут 450 ккал

●     1 час плавания — минус 400 ккал

●     1 час занятия игровыми видами спорта (например, волейболом) — минус 350 ккал

●     1 час танцев — минус 600 ккал

●     1 час прыжков со скакалкой — минус 800 ккал

shutterstock_273428549.jpg

Следите и за тем, сколько энергии у вас уходит на повседневные виды активности. Утренние хлопоты, поход в магазин, прогулка после рабочего дня — все это требует от нашего организма энергетических затрат, иногда неожиданных. Например, мало кто знает, что даже уборка дома требует порой не меньше калорий, чем небольшая зарядка: 10-минутное мытье посуды позволяет “сжечь” около 50 ккал, мытье полов — 70 ккал, ручная стирка — 110 ккал. Кстати, калории мы расходуем не только в “активной фазе”, но и в состоянии покоя — к примеру, во сне.

Таким образом, можно серьезно относиться и подходить к подсчету калорий, но при этом нужно понимать, что цельной картины вашей жизнедеятельности этот процесс получить не позволит. Тем не менее, это не значит, что считать калории — бессмысленно. Это имеет свои плюсы, но гораздо лучше на вашем внешнем виде и самочувствии отразится сбалансированное питание.

shutterstock_319835042.jpg

Следуйте его принципам и добавляйте в свой рацион только те продукты, которые могут принести пользу. Не пропускайте приемы пищи и начинайте день правильно, чтобы организм весь день работал как часы, — например, со Сбалансированного завтрака Herbalife. В него входят вкусный и питательный Протеиновый коктейль Формула 1, Травяной напиток и Растительный напиток на основе алоэ — это готовое решение для здорового питания, которое помогает контролировать вес и заодно облегчает подсчет калорий, ведь в одном Сбалансированном завтраке Herbalife всего 220 ккал.

Все мы стремимся к хорошему самочувствию, красоте и здоровью. Хорошо, если в процессе вы следите за калориями, но главное — придерживаться активного образа жизни и питаться сбалансировано. Это и поможет вам достичь своей лучшей формы!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2015-11-25
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Меню правильного питания на неделю для похудения
Супер, я за ПП, именно такое питание не приносит вреда организму и полезно для похудения. ...
Марина | 19.08.2020
Магний для чего нужен организму человека
Спасибо!
Полезная очень информация, как для себя так и для клиентов.
Много ле...
Galyna Voitsekhovska | 05.08.2020
Как убрать живот и бока в домашних условиях
Здравствуйте, отличная статья у вас. Обязательно теперь буду так делать. Добьюсь результат...
Наталья | 04.08.2020
Магний для чего нужен организму человека
Много нового узнала!!! Спасибо!!!...
Бернер Наталия | 31.07.2020
Наиболее интересные материалы
Оливковое масло натощак
Питание
12 ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами...
Белковые продукты для похудения с таблицей
Питание
4 октября 2019, 17:00
Еще несколько десятилетий назад мясо, яйца, цельное молоко и другие белковые...
Интервальное голодание: обзор наиболее эффективных схем и меню
Питание
4 января 2020, 18:00
В 2016 году Нобелевский комитет выбрал победителем в области медицины Ёсинори...
Как повысить иммунитет взрослому человеку
Питание
10 сентября 2020, 11:00
Осень и зима – время для серьезных вопросов по поводу собственного образа...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
Питание для эктоморфа на набор мышечной массы
Фитнес
9 июня 2020, 10:00
Есть люди, чья генетика просто не позволяет набирать лишний вес. Однако минус у...
Статьи от экспертов
Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех...

Летний рацион питания
Ирина Архипова
5 июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно без правильного и сбалансированного...
Сладости: столь желанные и опасные
Вячеслав Захаров
20 февраля 2017, 11:00

Здравствуйте, друзья. Сегодня хочется поговорить и разобраться с темой...

Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
Рич Гудис
6 июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу...
Бесплатная консультация по ЗОЖ