скачать PDF
Все, что нужно знать о калориях

Считать или не считать? Все, что нужно знать о калориях

Опубликовано: 25.11.2015Время на чтение: 3 минуты71
Не все знают настоящее значение слова “калории”. Исправляем ситуацию!

Принято думать, что мы “съедаем” калории и “сжигаем” их во время занятий спортом. Так ли это? Рассказываем, что же на самом деле представляют собой калории, как правильно их считать и стоит ли это делать.

Когда речь идет о пище, под калорией понимают количество энергии, которое организм может получить при потреблении того или иного продукта. Это знание получило широкое распространение в прошлом веке благодаря множеству исследований диетологов, начался бум подсчета калорий — и конец ему до сих пор не пришел.

Имеет ли смысл эта процедура и правда ли она так нужна для того, чтобы оставаться в форме? С одной стороны, она может быть очень полезной. Если аккуратно записывать, что вы едите и пьете в течение дня, вы станете больше внимания обращать на то, насколько сбалансировано вы питаетесь. Все недостатки рациона сразу же окажутся на поверхности, и вы при необходимости сможете поработать над ошибками.

С другой стороны, слишком зацикливаться на подсчете калорий все же не стоит. Почему? Все дело в том, что максимально точно подсчитать, сколько энергии получает и тратит организм, практически невозможно.

Известно, что женщинам в сутки необходимо около 2000 ккал, мужчинам – 2400. Однако не рекомендуется брать эти цифры за основу своих вычислений – показатели слишком усредненные! На суточную потребность в калориях каждого отдельного человека влияют многие факторы. Значение имеют его масса тела, возраст, образ жизни. К тому же обмен веществ у разных людей имеет свою скорость и свои особенности, и это тоже нужно учитывать. 

Потребление калорий не должно превышать их расход. Если вы соблюдаете баланс, вес останется неизменным, а если он нарушен, масса тела будет либо увеличиваться, либо уменьшаться. 

Поэтому старайтесь больше двигаться:

●     1 час бега — минут 450 ккал

●     1 час плавания — минус 400 ккал

●     1 час занятия игровыми видами спорта (например, волейболом) — минус 350 ккал

●     1 час танцев — минус 600 ккал

●     1 час прыжков со скакалкой — минус 800 ккал

shutterstock_273428549.jpg

Следите и за тем, сколько энергии у вас уходит на повседневные виды активности. Утренние хлопоты, поход в магазин, прогулка после рабочего дня — все это требует от нашего организма энергетических затрат, иногда неожиданных. Например, мало кто знает, что даже уборка дома требует порой не меньше калорий, чем небольшая зарядка: 10-минутное мытье посуды позволяет “сжечь” около 50 ккал, мытье полов — 70 ккал, ручная стирка — 110 ккал. Кстати, калории мы расходуем не только в “активной фазе”, но и в состоянии покоя — к примеру, во сне.

Таким образом, можно серьезно относиться и подходить к подсчету калорий, но при этом нужно понимать, что цельной картины вашей жизнедеятельности этот процесс получить не позволит. Тем не менее, это не значит, что считать калории — бессмысленно. Это имеет свои плюсы, но гораздо лучше на вашем внешнем виде и самочувствии отразится сбалансированное питание.

shutterstock_319835042.jpg

Следуйте его принципам и добавляйте в свой рацион только те продукты, которые могут принести пользу. Не пропускайте приемы пищи и начинайте день правильно, чтобы организм весь день работал как часы, — например, со Сбалансированного завтрака Herbalife. В него входят вкусный и питательный Протеиновый коктейль Формула 1, Травяной напиток и Растительный напиток на основе алоэ — это готовое решение для здорового питания, которое помогает контролировать вес и заодно облегчает подсчет калорий, ведь в одном Сбалансированном завтраке Herbalife всего 220 ккал.

Все мы стремимся к хорошему самочувствию, красоте и здоровью. Хорошо, если в процессе вы следите за калориями, но главное — придерживаться активного образа жизни и питаться сбалансировано. Это и поможет вам достичь своей лучшей формы!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2015-11-25
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Уход за руками в домашних условиях
для меня уход за руками обязателен, ведь возраст первым выдадут именно они. особенно в хол...
Данилюк Дина | 22.01.2020
Как ухаживать за жирной кожей лица
Я долго мучилась из-за неправильного ухода за жирной кожей. Высыпания замучали.Поход к гра...
Гласенко Мария | 19.01.2020
Пилатес для начинающих
Настоящий пилатес  в домашних условиях для начинающих - не простое направление, ...
Гунько Тамара | 15.01.2020
Берпи: как выполнять эффективное упражнение для похудения
Берпи-упражнение точно на выносливость! Не подготовленным сложно будет не то слово, но это...
Оноприенко Лена | 14.01.2020
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Я худенькая, а низ живота убрать сложно
Исключила из рациона все пищевые гадости, до...
Шамис Саша | 13.01.2020
Наиболее интересные материалы
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Муки выбора: какую муку выбрать при сбалансированном питании?
Питание
21 августа 2017, 11:00
Многие желающие снизить вес слышали, что если есть меньше мучного, то к...
Белковое меню на неделю
Питание
20 мая 2016, 15:13
Белковая диета в подробностях
Вопросы к эксперту по питанию Herbalife
Питание
13 апреля 2016, 17:56
Алла Шилина ответила на ваши вопросы
Как принимать протеин
Снижение веса
3 февраля 2020, 11:00
Белковое питание необходимо спортсменам, которые планируют быстро набрать...
Уход за кожей лица Herbalife SKIN
Красота
3 декабря 2016, 07:00
Каждая женщина стремится сохранить молодость как можно дольше: правильно...
Статьи от экспертов
Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех...

Летний рацион питания
Ирина Архипова
5 июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно без правильного и сбалансированного...
Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Защита кожи от солнца
Любовь Зиновьева
24 мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу. И не напрасно - ведь...
Оставить заявку