скачать PDF
Правильная осанка – это показатель здоровья тела

Правильная осанка

Опубликовано: 09.08.2016Время на чтение: 3 минуты172
Правильная осанка – это показатель здоровья тела, а также возможность подчеркнуть красоту фигуры.

Каждый из нас в детстве слышал напутствие от учителей и родителей: «Не сутулься! Выпрями плечи, держи спину ровно!».


И не просто так старшее поколение делало нам замечания, ведь известно, что правильная осанка – это показатель здоровья тела, а также возможность подчеркнуть красоту нашей фигуры. Если правильная осанка не была сформирована в детском возрасте, с годами это может привести к нежелательным последствиям.

Известно, что с возрастом наш скелет становится менее гибким и заботиться об осанке нужно до совершеннолетия ребенка. Все, кто привил себе привычку держать спину ровно, в зрелом возрасте не страдают от проблем с позвоночником, болей в спине и ловят на себе восхищенные взгляды окружающих, ведь прямая осанка –это, в первую очередь, красивый и гордый стан, который сложно не заметить в толпе. Не стоит говорить о том, что для женщины ровная спина – это один из основных критериев красоты. Гордо поднятая го
лова, расправленные плечи и приподнятая грудь – определяющие того, как ваша фигура выглядит со стороны. Сохраняя спину прямой, мы минимизируем давление ребер на внутренние органы, тем самым не нарушая работу пищеварительной системы.

Правильная осанка также защищает нас от сколиоза позвоночника, асимметрии плечевого пояса и позволяет избежать выпуклости живота, поддерживая мышцы пресса в тонусе. Но не только женщины должны следить за своей осанкой. Мужчина с ровной спиной выглядит и чувствует себя более уверенно, а значит, решив познакомиться с понравившейся дамой, шансы на успех у него значительно возрастают.

Но как добиться правильной осанки, если большую часть времени мы проводим, сидя перед монитором компьютера или за рулем автомобиля? Очень просто! В этом нам помогут элементарные, но эффективные упражнения, которые можно выполнять в перерывах между работой или во время зарядки с утра и вечером:

1) становимся на четвереньки и выпрямляем позвоночник от шеи до поясницы, далее прогибаем спину вниз и удерживаем такое положение на 5-10 секунд, затем выгибаем спину вверх и также стараемся зафиксировать такое положение на 5-10 секунд, количество подходов зависит от уровня вашей физической подготовки;

Становимся на четвереньки и выпрямляем позвоночник от шеи до поясницы

2) ложимся на живот, руки вытянуты вдоль тела, полностью расслабляем все мышцы, далее поднимаем вверх голову и ноги, напрягая мышцы спины и шеи, , задерживаясь в таком положении на 3-5 секунд, количество подходов зависит от уровня вашей физической подготовки; 

 Ложимся на живот, руки вытянуты вдоль тела  

3) ложимся на живот, заведите руки назад и обхватите ими нижнюю часть голени, медленно перекатывайтесь от коленей к груди, упражнение выполняйте не менее 2 минут;

Ложимся на живот, заведите руки назад и обхватите ими нижнюю часть голени

4) выполняйте стандартные отжимания, упражнение “березку”, а также висите и подтягивайтесь на турнике – такие физические нагрузки полезны для позвоночника и помогают укрепить мышцы спины;

5) для исправления осанки будут также эффективны занятия бальными танцами и плавание.

При систематическом выполнении упражнений уже через пару недель вы заметите результаты: мышцы спины и шеи будут находиться в постоянном тонусе, окрепнут и вам станет намного легче держать ровную осанку при ходьбе и в положении сидя.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2016-08-09
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (3 голоса, в среднем: 5 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Уход за руками в домашних условиях
для меня уход за руками обязателен, ведь возраст первым выдадут именно они. особенно в хол...
Данилюк Дина | 22.01.2020
Как ухаживать за жирной кожей лица
Я долго мучилась из-за неправильного ухода за жирной кожей. Высыпания замучали.Поход к гра...
Гласенко Мария | 19.01.2020
Пилатес для начинающих
Настоящий пилатес  в домашних условиях для начинающих - не простое направление, ...
Гунько Тамара | 15.01.2020
Берпи: как выполнять эффективное упражнение для похудения
Берпи-упражнение точно на выносливость! Не подготовленным сложно будет не то слово, но это...
Оноприенко Лена | 14.01.2020
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Я худенькая, а низ живота убрать сложно
Исключила из рациона все пищевые гадости, до...
Шамис Саша | 13.01.2020
Наиболее интересные материалы
Уход за кожей лица Herbalife SKIN
Красота
3 декабря 2016, 07:00
Каждая женщина стремится сохранить молодость как можно дольше: правильно...
Биологический возраст
Красота
8 декабря 2016, 17:49
Каждый из нас стареет по-своему: кто-то быстрее, кто-то медленнее. Ученые из...
15 секретов красоты на каждый день
Красота
22 августа 2017, 14:38
Что мы вкладываем в понятие красоты, когда говорим о женщине? Ограничивается...
Как ухаживать за жирной кожей лица
Красота
30 декабря 2019, 18:00
Жирная кожа лица способна доставить своему обладателю немало проблем. Чтобы...
Как принимать протеин
Снижение веса
3 февраля 2020, 11:00
Белковое питание необходимо спортсменам, которые планируют быстро набрать...
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Статьи от экспертов
Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Летний рацион питания
Ирина Архипова
5 июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно без правильного и сбалансированного...
Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
Рич Гудис
6 июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу...
Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
13 марта 2019, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в...

Оставить заявку