Правильная осанка
Опубликовано: 09.08.2016Время на чтение: 22 минуты4444
Правильная осанка – это показатель здоровья тела, а также возможность подчеркнуть красоту фигуры.
Каждый из нас в детстве слышал напутствие от учителей и родителей: «Не сутулься! Выпрями плечи, держи спину ровно!».
И не просто так старшее поколение делало нам замечания, ведь известно, что правильная осанка – это показатель здоровья тела, а также возможность подчеркнуть красоту нашей фигуры. Если правильная осанка не была сформирована в детском возрасте, с годами это может привести к нежелательным последствиям.
Известно, что с возрастом наш скелет становится менее гибким и заботиться об осанке нужно до совершеннолетия ребенка. Все, кто привил себе привычку держать спину ровно, в зрелом возрасте не страдают от проблем с позвоночником, болей в спине и ловят на себе восхищенные взгляды окружающих, ведь прямая осанка –это, в первую очередь, красивый и гордый стан, который сложно не заметить в толпе. Не стоит говорить о том, что для женщины ровная спина – это один из основных критериев красотdiv class="center-teaser">
ÐŸÑ€Ð°Ð²Ð¸Ð»ÑŒÐ½Ð°Ñ Ð¾Ñанка также защищает Ð½Ð°Ñ Ð¾Ñ‚ Ñколиоза позвоночника, аÑимметрии плечевого поÑÑа и позволÑет избежать выпуклоÑти живота, Ð¿Ð¾Ð´Ð´ÐµÑ€Ð¶Ð¸Ð²Ð°Ñ Ð¼Ñ‹ÑˆÑ†Ñ‹ преÑÑа в тонуÑе. Ðо не только женщины должны Ñледить за Ñвоей оÑанкой. Мужчина Ñ Ñ€Ð¾Ð²Ð½Ð¾Ð¹ Ñпиной выглÑдит и чувÑтвует ÑÐµÐ±Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ уверенно, а значит, решив познакомитьÑÑ Ñ Ð¿Ð¾Ð½Ñ€Ð°Ð²Ð¸Ð²ÑˆÐµÐ¹ÑÑ Ð´Ð°Ð¼Ð¾Ð¹, шанÑÑ‹ на уÑпех у него значительно возраÑтают.
Ðо как добитьÑÑ Ð¿Ñ€Ð°Ð²Ð¸Ð»ÑŒÐ½Ð¾Ð¹ оÑанки, еÑли большую чаÑÑ‚ÑŒ времени мы проводим, ÑÐ¸Ð´Ñ Ð¿ÐµÑ€ÐµÐ´ монитором компьютера или за рулем автомобилÑ? Очень проÑто! Ð’ Ñтом нам помогут Ñлементарные, но Ñффективные упражнениÑ, которые можно выполнÑÑ‚ÑŒ в перерывах между работой или во Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ Ð·Ð°Ñ€Ñдки Ñ ÑƒÑ‚Ñ€Ð° и вечером:
1) ÑтановимÑÑ Ð½Ð° четвереньки и выпрÑмлÑем позвоночник от шеи до поÑÑницы, далее прогибаем Ñпину вниз и удерживаем такое положение на 5-10 Ñекунд, затем выгибаем Ñпину вверх и также ÑтараемÑÑ Ð·Ð°Ñ„Ð¸ÐºÑировать такое положение на 5-10 Ñекунд, количеÑтво подходов завиÑит от ÑƒÑ€Ð¾Ð²Ð½Ñ Ð²Ð°ÑˆÐµÐ¹ физичеÑкой подготовки;
2) ложимÑÑ Ð½Ð° живот, руки вытÑнуты вдоль тела, полноÑтью раÑÑлаблÑем вÑе мышцы, далее поднимаем вверх голову и ноги, напрÑÐ³Ð°Ñ Ð¼Ñ‹ÑˆÑ†Ñ‹ Ñпины и шеи, , задерживаÑÑÑŒ в таком положении на 3-5 Ñекунд, количеÑтво подходов завиÑит от ÑƒÑ€Ð¾Ð²Ð½Ñ Ð²Ð°ÑˆÐµÐ¹ физичеÑкой подготовки;
3) ложимÑÑ Ð½Ð° живот, заведите руки назад и обхватите ими нижнюю чаÑÑ‚ÑŒ голени, медленно перекатывайтеÑÑŒ от коленей к груди, упражнение выполнÑйте не менее 2 минут;
4) выполнÑйте Ñтандартные отжиманиÑ, упражнение “березкуâ€, а также виÑите и подтÑгивайтеÑÑŒ на турнике – такие физичеÑкие нагрузки полезны Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñ‡Ð½Ð¸ÐºÐ° и помогают укрепить мышцы Ñпины;
5) Ð´Ð»Ñ Ð¸ÑÐ¿Ñ€Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñанки будут также Ñффективны занÑÑ‚Ð¸Ñ Ð±Ð°Ð»ÑŒÐ½Ñ‹Ð¼Ð¸ танцами и плавание.
При ÑиÑтематичеÑком выполнении упражнений уже через пару недель вы заметите результаты: мышцы Ñпины и шеи будут находитьÑÑ Ð² поÑтоÑнном тонуÑе, окрепнут и вам Ñтанет намного легче держать ровную оÑанку при ходьбе и в положении ÑидÑ.
Узнайте, как питатьсяДобавить отзыв
