Правильная осанка
Каждый из нас в детстве слышал напутствие от учителей и родителей: «Не сутулься! Выпрями плечи, держи спину ровно!».
И не просто так старшее поколение делало нам замечания, ведь известно, что правильная осанка – это показатель здоровья тела, а также возможность подчеркнуть красоту нашей фигуры. Если правильная осанка не была сформирована в детском возрасте, с годами это может привести к нежелательным последствиям.
Известно, что с возрастом наш скелет становится менее гибким и заботиться об осанке нужно до совершеннолетия ребенка. Все, кто привил себе привычку держать спину ровно, в зрелом возрасте не страдают от проблем с позвоночником, болей в спине и ловят на себе восхищенные взгляды окружающих, ведь прямая осанка –это, в первую очередь, красивый и гордый стан, который сложно не заметить в толпе. Не стоит говорить о том, что для женщины ровная спина – это один из основных критериев красотdiv class="center-teaser">
ÐÑавилÑÐ½Ð°Ñ Ð¾Ñанка Ñакже заÑиÑÐ°ÐµÑ Ð½Ð°Ñ Ð¾Ñ Ñколиоза позвоноÑника, аÑиммеÑÑии плеÑевого поÑÑа и позволÑÐµÑ Ð¸Ð·Ð±ÐµÐ¶Ð°ÑÑ Ð²ÑпÑклоÑÑи живоÑа, поддеÑÐ¶Ð¸Ð²Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑÑ Ð¿ÑеÑÑа в ÑонÑÑе. Ðо не ÑолÑко женÑÐ¸Ð½Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ ÑледиÑÑ Ð·Ð° Ñвоей оÑанкой. ÐÑжÑина Ñ Ñовной Ñпиной вÑглÑÐ´Ð¸Ñ Ð¸ ÑÑвÑÑвÑÐµÑ ÑÐµÐ±Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ ÑвеÑенно, а знаÑиÑ, ÑеÑив познакомиÑÑÑÑ Ñ Ð¿Ð¾Ð½ÑавивÑейÑÑ Ð´Ð°Ð¼Ð¾Ð¹, ÑанÑÑ Ð½Ð° ÑÑÐ¿ÐµÑ Ñ Ð½ÐµÐ³Ð¾ знаÑиÑелÑно возÑаÑÑаÑÑ.
Ðо как добиÑÑÑÑ Ð¿ÑавилÑной оÑанки, еÑли болÑÑÑÑ ÑаÑÑÑ Ð²Ñемени Ð¼Ñ Ð¿Ñоводим, ÑÐ¸Ð´Ñ Ð¿ÐµÑед мониÑоÑом компÑÑÑеÑа или за ÑÑлем авÑомобилÑ? ÐÑÐµÐ½Ñ Ð¿ÑоÑÑо! Ð ÑÑом нам помогÑÑ ÑлеменÑаÑнÑе, но ÑÑÑекÑивнÑе ÑпÑажнениÑ, коÑоÑÑе можно вÑполнÑÑÑ Ð² пеÑеÑÑÐ²Ð°Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð´Ñ ÑабоÑой или во вÑÐµÐ¼Ñ Ð·Ð°ÑÑдки Ñ ÑÑÑа и веÑеÑом:
1) ÑÑановимÑÑ Ð½Ð° ÑеÑвеÑенÑки и вÑпÑÑмлÑем позвоноÑник Ð¾Ñ Ñеи до поÑÑниÑÑ, далее пÑогибаем ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð²Ð½Ð¸Ð· и ÑдеÑживаем Ñакое положение на 5-10 ÑекÑнд, заÑем вÑгибаем ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð²Ð²ÐµÑÑ Ð¸ Ñакже ÑÑаÑаемÑÑ Ð·Ð°ÑикÑиÑоваÑÑ Ñакое положение на 5-10 ÑекÑнд, колиÑеÑÑво Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð¾Ð² завиÑÐ¸Ñ Ð¾Ñ ÑÑÐ¾Ð²Ð½Ñ Ð²Ð°Ñей ÑизиÑеÑкой подгоÑовки;

2) ложимÑÑ Ð½Ð° живоÑ, ÑÑки вÑÑÑнÑÑÑ Ð²Ð´Ð¾Ð»Ñ Ñела, полноÑÑÑÑ ÑаÑÑлаблÑем вÑе мÑÑÑÑ, далее поднимаем ввеÑÑ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ñ Ð¸ ноги, напÑÑÐ³Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑÑ ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð¸ Ñеи, , задеÑживаÑÑÑ Ð² Ñаком положении на 3-5 ÑекÑнд, колиÑеÑÑво Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð¾Ð² завиÑÐ¸Ñ Ð¾Ñ ÑÑÐ¾Ð²Ð½Ñ Ð²Ð°Ñей ÑизиÑеÑкой подгоÑовки;

3) ложимÑÑ Ð½Ð° живоÑ, заведиÑе ÑÑки назад и Ð¾Ð±Ñ Ð²Ð°ÑиÑе ими нижнÑÑ ÑаÑÑÑ Ð³Ð¾Ð»ÐµÐ½Ð¸, медленно пеÑекаÑÑвайÑеÑÑ Ð¾Ñ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½ÐµÐ¹ к гÑÑди, ÑпÑажнение вÑполнÑйÑе не менее 2 минÑÑ;
4) вÑполнÑйÑе ÑÑандаÑÑнÑе оÑжиманиÑ, ÑпÑажнение âбеÑезкÑâ, а Ñакже виÑиÑе и подÑÑгивайÑеÑÑ Ð½Ð° ÑÑÑнике â Ñакие ÑизиÑеÑкие нагÑÑзки Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñника и помогаÑÑ ÑкÑепиÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ ÑпинÑ;
5) Ð´Ð»Ñ Ð¸ÑпÑÐ°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñанки бÑдÑÑ Ñакже ÑÑÑекÑÐ¸Ð²Ð½Ñ Ð·Ð°Ð½ÑÑÐ¸Ñ Ð±Ð°Ð»ÑнÑми ÑанÑами и плавание.
ÐÑи ÑиÑÑемаÑиÑеÑком вÑполнении ÑпÑажнений Ñже ÑеÑез паÑÑ Ð½ÐµÐ´ÐµÐ»Ñ Ð²Ñ Ð·Ð°Ð¼ÐµÑиÑе ÑезÑлÑÑаÑÑ: мÑÑÑÑ ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð¸ Ñеи бÑдÑÑ Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑÑ Ð² поÑÑоÑнном ÑонÑÑе, окÑепнÑÑ Ð¸ вам ÑÑÐ°Ð½ÐµÑ Ð½Ð°Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾ легÑе деÑжаÑÑ ÑовнÑÑ Ð¾ÑÐ°Ð½ÐºÑ Ð¿Ñи Ñ Ð¾Ð´Ñбе и в положении ÑидÑ.
Добавить отзыв