5 простых способов избавиться от боли в мышцах

Возникает она из-за микроскопических разрывов мышечной и соединительной ткани. Чаще всего от нее страдают новички в спорте, либо люди с достаточной подготовкой, но после непривычно высокой для организма физической нагрузки.

Обычно мышечная болезненность возникает через 6-12 часов после тренировки и может продолжаться от нескольких дней до недели. Часто такие ощущения любители спорта называют «приятной болью», которая указывает на то, что занятие прошло успешно и мышцы проработаны. Так или иначе, эти ощущения доставляют дискомфорт. В этой статье мы расскажем, как просто, но эффективно бороться с этим.

Существует ряд способов уменьшить дискомфорт и боль в мышцах, возникающие после тренировки. Мы подобрали список из ТОП-5 проверенных методов избавления от крепатуры:

1) Если на следующий день после тренировки вы ощущаете тянущие мышечные боли – это первый сигнал о том, что мускулы требуют восстановления. Кроме того, физические нагрузки ускоряют наш метаболизм, что повышает потребность в витаминах и минералах. 

Обеспечьте организм в период тренировок достаточных количеством питательных веществ для поддержания его работоспособности, выработки сил и энергии для занятий спортом. А сразу после занятий выпейте коктейль Herbalife 24 Восстановление силы. Он способствует ускоренному восстановлению после анаэробных нагрузок, наращиванию мышечной массы и содержит железо для лучшего обеспечения тканей кислородом.

2) После интенсивных занятий спортом мышцам необходима белковая и углеводная поддержка: белки способствуют выработке аминокислот, необходимых для заживления поврежденных тканей, а углеводы повышают уровень глюкозы в крови и способствуют запасу энергии организмом. 

В период тренировок обогатите свой рацион такими продуктами, как курица, индейка или нежирная рыба (отварная или приготовленная на пару), яичные белки, бобовые и, конечно, протеиновые коктейли – например, Формула 1 от Herbalife.

3) Под умеренными и интенсивными нагрузками наш организм с потом теряет не только жидкость, но и электролиты (магний, калий, натрий). Если своевременно не обеспечить его дополнительным источником воды и жизненно важных минералов, то работоспособность снизится, появится чувство усталости и упадок сил. 

В качестве компенсации отлично подходят специальные спортивные напитки. Гипотоник нового поколения CR7 Drive* от Herbalife содержит витамины группы В (В1 и В12), которые способствуют эффективному метаболизму, восполняет водный баланс, благодаря комплексу электролитов магния, калия, натрия, поддерживает выносливость за счет различных видов углеводов.

4) Эффективно снять мышечную боль поможет расслабляющий массаж. Такую процедуру можно сделать как в салоне красоты, так и в домашних условиях самостоятельно. Перед самомассажем лучше всего принять горячую ванну. Это способствует усиленному кровообращению в мышцах, снимает скованность и напряжение. 

Также можно принять контрастный душ: холод уменьшит воспаление, а тепло увеличит циркуляцию крови.

5) Ускорению мышечного восстановления способствуют кардио-тренировки или низкоинтенсивные аэробные упражнения. Дополнительный кислород и ускорение циркуляции крови в период такой нагрузки способствуют быстрому избавлению от молочной кислоты и токсинов. Устраивайте от 2 таких занятий в неделю, и вы заметите улучшения.

Бесплатно скорректировать рацион питания так, чтобы обогащать организм необходимыми питательными веществами для восстановления после тренировок и подобрать продукты Herbalife с учетом индивидуальных особенностей и целей, вам помогут Консультанты по здоровому образу жизни Herbalife. 

Для того, чтобы связаться с консультантом, заполните форму.

*СиАр7 Драйв. БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

Добавить отзыв