Ааквааэробика для похудения

За последние пару лет это спортивное направление стало таким же популярным, как занятия йогой или фитнесом. Разберем, что представляют из себя водные тренировки и чем они полезны для организма.

Аквааэробика — это направления фитнеса, упражнения которого выполняются в воде под ритмичную музыку. Специалисты рекомендуют заниматься аквааэробикой практически всем вне зависимости от возраста и уровня спортивной подготовки. Такие тренировки не только укрепят и оздоровят организм, но и способствуют предотвращению множества заболеваний опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы.

В зависимости от состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовки, упражнения могут быть разной степени сложности и интенсивности. Занимаясь аквааэробикой, путем преодоления сопротивления воды равномерно развивается мускулатура, мышцы становятся сильнее, выносливее и эластичнее. Занятия обычно проходят в группе до 15 человек под руководством инструктора, заниматься аквааэробикой могут люди любого возраста и пола.

Вода имеет свойство поддерживать тело и делает движения плавным за счет своей плотности, поэтому вероятность травм во время занятий минимальна. Для выполнения упражнений часто используется дополнительный инвентарь: водные гантели, аквастепы, перчатки, диски или пояса для поддержания тела на поверхности воды, гибкие палки нудолс и др.

Продолжительность одного занятия занимает от 40 до 60 минут. Тренировки начинаются с обязательной разминки и заканчиваются различными упражнениями на растяжку и заминку.

Чем полезна аквааэробика

1. Во время занятий тренируются практически все группы мышц, при этом организм не подвергается повышенным нагрузкам, которые мы часто испытываем, занимаясь в спортивном зале.
2. Улучшает подвижность суставов и эластичность связок и способствует формированию красивой осанки.
3. Способствует снижению веса и избавлению от целлюлита.
4. Оказывает гидромассажный эффект на поверхность всего тела.
5. Оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, повышает иммунитет.
6. Улучшает кровообращение и обменные процессы в организме.
7. Оказывает положительное влияние на дыхательную систему, увеличивая объем легких.
8. Помогает справиться со стрессами и бессонницей, улучшает настроение, благоприятно влияет на нервную систему.

Аквааэробика особенно подходит для худеющих, так как помогает эффективно избавиться от лишних килограммов и укрепить мышечный корсет, формируя стройную подтянутую фигуру. Похудение происходит постепенно, не оказывая негативного воздействия на организм.

Главное условие для результативного снижения веса – регулярность занятий, минимум 2 раза в неделю. За одно занятие вы сможете израсходовать от 400 до 700 ккал, так как на выполнение упражнений под водой за счет увеличенного сопротивления) затрачивается больше энергии , чем на суше. Объем сжигаемых калорий зависит от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятия.

Если вы хотите сбросить лишние килограммы как можно скорее, обратитесь к фитнес-инструктору, который посоветует вам корректную программу тренировок и питания. Существует более 10-ти направлений аквааэробики, самые эффективные для похудения из них:

• Aqua-Circuit: круговые тренировки с использованием специального инвентаря, упражнения средней интенсивности, выполняются в течение 30-ти минут.
• Aqua-Resist: упражнения на преодоление сопротивления воды, для достижения наибольшего эффекта используются перчатки, ласты и аквапояса, комплекс рассчитан на людей со средним уровнем спортивной подготовки.
• Running Men или водные интервальные тренировки. Сочетают бег под водой и упражнения со специальным инвентарем, рекомендуются для подготовленных спортсменов.
• Aqua-Power – это силовые упражнения с гантелями, длительностью по 30 минут.
• Aqua-Cycle имитируют езду на велосипеде, нагрузка от средней до высокой, продолжительность занятия по 45 минут.
• Aqua-fight – это упражнения с элементами бокса, кикбоксинга или других боевых искусств. Все движения имитируют удары по невидимому противнику.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

Добавить отзыв