Готовимся к лету: упражнения для красивого животика.

Опубликовано: 26.03.2019Время на чтение: 10 минут4541

Живот – это проблемная зона, жировые отложения с которой уходят в последнюю очередь. Чтобы талия стала стройнее, а рельеф пресса – отчетливее, необходимо тренировать все группы мышц и, что особенно важно, сбалансировано питаться – ведь от питания зависит 80% успеха и лишь 20% – от фитнеса! Как питаться, чтобы избавиться от лишних килограммов и приобрести желаемые формы, читайте в нашей статье, а какие упражнения помогут вам приблизиться к плоскому животику, читайте ниже:

Упражнение №1 Скручивания «Велосипед»

Это упражнение помогает убрать лишнее с боков.

Ложитесь на спину, поднимите ноги и согните их в коленях.
Руки положите за голову, локти разведите в стороны.
Далее плавно поднимите корпус, отрывая плечи от пола и напрягая мышцы живота.
Выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу или ниже.
В тоже время правым плечом потянитесь в левой (согнутой) ноге. Затем повторите действия с левой ногой и левым плечом.

Выполняйте упражнение по 30 подходов с каждой стороны.

Упражнение №2 Вращения корпусом сидя «Мельница»

Садитесь на коврик. Согните ноги в коленях.
Аккуратно отклоните корпус на 45 градусов.
Согните руки в локтях и держите их перед собой на уровне грудины. В таком положении поворачивайте корпус сначала вправо, а потом влево.
Повторяйте упражнение 30 секунд.

Чтобы усложнить упражнение, ноги можно приподнять.

Упражнение №3 Подъем ног в планке «Маятник»

Планка прекрасно прорабатывает мышцы живота, а включение ног сделает упражнение еще сложнее и эффективнее.

Исходное положение – планка на локтях. Прогибов в спине быть не должно.
Поднимите одну прямую ногу на высоту бедра, задержите на 2 счета и опустите. Повторите то же самое с другой ногой.
Выполните по 15 подъемов каждой ногой.

Упражнение №4 «Обратное» скручивание

Это упражнение не самое легкое, однако, результаты приносит быстро. При его выполнении работает нижний отдел пресса.

Ложитесь на спину. Выпрямите ноги.
Опираясь руками об пол, поднимите таз и ноги (следите за тем, чтобы в процессе выполнения они были ровными) вверх — должно получиться положение "березка".
Затем верните таз и ноги в исходную позицию — медленно, не спеша.
Повторите 7-10 раз.

Упражнение №5 Вакуум

«Вакуум» для живота – одно из наиболее эффективных дыхательных упражнений, позволяющее сделать талию узкой, а живот - плоским. При регулярном выполнении упражнения вы избавитесь жировых складок и сделаете мышцы пресса выразительными. Подробнее узнать о технике выполнения упражнения вы можете в нашей статье.

После тренировки уделите несколько минут растяжке и хорошенько потяните мышцы спины, живота, ног и рук, шеи. Если тренироваться регулярно и питаться сбалансированно, вы добьетесь заметных результатов и будете готовы к летнему сезону!