скачать PDF

Лыжи и сноуборд для красивой фигуры

Опубликовано: 17.01.2017Время на чтение: 16 минут16637

Сравнение двух традиционных зимних развлечений


Спорт – незаменим на пути к идеальной фигуре. Занимаясь спортом, вы ускоряете метаболизм и заставляете организм расходовать калории. Физическая активность развивает мускулатуру, для поддержания которой организм тратит много энергии, сжигая жировые запасы. При этом расход калорий продолжается даже в дни отдыха от тренировок. Но, чтобы получить качественный результат, нужно заниматься спортом регулярно. Лучше всего превратить занятия в ваше постоянное хобби. И если вы до сих пор не обзавелись любимым видом спорта, советуем попробовать традиционные зимние развлечения: лыжи или сноуборд.

1. Лыжный спорт

Лыжи бывают беговые и горные. Для новичков более подходящими окажутся беговые.


На беговых лыжах можно кататься в классическом и коньковом стиле.

Классический стиль подходит для более спокойного времяпрепровождения: вы скользите по накатанной лыжне, поочерёдно передвигая вперед ноги, лыжи при этом находятся параллельно друг другу.

Коньковый стиль требует больших усилий и подойдёт любителям быстрого катания: вы отталкиваетесь внутренней стороной лыж от снежной дороги, соответственно, сильнее работают внутренняя, задняя и передняя поверхности бедра. Совмещая разные стили и чередуя нагрузку с отдыхом, за час катания можно сжечь от 300 до 800 калорий.

Основное преимущество катания на лыжах заключается в том, что все группы мышц прорабатываются циклически, и в итоге вы получаете крепкий мышечный корсет и красивое рельефное тело. Работают руки: бицепсы и трицепсы, верхние мышцы спины, ягодицы, бедра – и все это без ударной нагрузки на суставы! А чтобы начать кататься, не нужно много усилий, просто выйдите в ближайший парк.

2. Сноуборд

В отличии от лыжного спорта, который знаком нам с детства, сноуборд стал массово популярным относительно недавно. Но до сих пор многие считают, что этот вид спорта доступен только молодым профессионалам. На самом деле это совершенно не так. Чтобы освоить правильную технику катания найдите друзей-единомышленников или запишитесь на занятия с тренером.

За месяц занятий с инструктором можно научиться кататься даже с начального уровня. Упражнения, с которых вы начнете, будут направлены на удержание равновесия – это значит, что вы будете хорошенько прорабатывать мышцы стабилизаторы, которые делают тело более подтянутым и гарантируют великолепную осанку. При катании задействованы практически все группы мышц, но основная нагрузка идет на четырехглавую и заднюю мышцу бедра, а также на икроножную мышцу. Работают и мышцы корпуса: чтобы маневрировать на спуске и сохранять равновесие, вы будете держать в напряжении спину, а значит, вырабатывать правильную осанку и укреплять позвоночник. При катании на сноуборде можно сжечь 650-750 ккал/час.

Любой спорт вкупе с правильной техникой позволит вам скорректировать фигуру и потерять лишние килограммы более эффективно. Но, чтобы не навредить себе, нужно помнить о простых правилах:

-       Не наедайтесь прямо перед тренировкой. Допускаются только определенные продукты или специальное спортивное питание.

-       Позаботьтесь о теплой экипировке: термобельё, устойчивая зимняя обувь, необходимое защитное снаряжение. Например, для катания на сноуборде обязательно требуется защитный шлем и щитки для спины. 

-       Не забывайте о разминке. Постарайтесь проработать все мышцы перед тренировкой, ведь разогретое тело куда меньше подвержено травмам. После тренировки постарайтесь выполнить растяжку: потяните мышцы ног, рук и спины. Это позволит избежать боли от чрезмерной нагрузки и расслабит мышцы.

-       Не забывайте о сбалансированном питании. При повышенных физических нагрузках организм нуждается в большем количестве витаминов и микроэлементов.

Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план тренировок и питания, пройдите по ссылке.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2017-01-17
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
close
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Фитнес
9 Июня 2020, 10:00
Есть люди, чья генетика просто не позволяет...
Фитнес
4 Мая 2016, 09:49
Последние тенденции в мире фитнеса
Фитнес
2 Октября 2018, 12:29
Во все времена прямая осанка считалась...
Фитнес
1 Июля 2020, 11:00
Вопрос о том, как похудеть в руках, часто...
Питание
16 Сентября 2019, 17:33
Низкоуглеводная диета считается одним из...
Питание
12 Ноября 2019, 11:00
Углеводы бывают быстрыми и медленными...
Статьи от экспертов
Сьюзен Бауэрман
3 Апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и...
Павел Фатыхов
13 Июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел...

Ирина Архипова
31 Декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора...

6 Июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного...
Бесплатная консультация по ЗОЖ