скачать PDF
Лыжи и сноуборд для красивой фигуры

Лыжи и сноуборд для красивой фигуры

Опубликовано: 17.01.2017Время на чтение: 3 минуты1449

Сравнение двух традиционных зимних развлечений

Спорт – незаменим на пути к идеальной фигуре. Занимаясь спортом, вы ускоряете метаболизм и заставляете организм расходовать калории. Физическая активность развивает мускулатуру, для поддержания которой организм тратит много энергии, сжигая жировые запасы. При этом расход калорий продолжается даже в дни отдыха от тренировок. Но, чтобы получить качественный результат, нужно заниматься спортом регулярно. Лучше всего превратить занятия в ваше постоянное хобби. И если вы до сих пор не обзавелись любимым видом спорта, советуем попробовать традиционные зимние развлечения: лыжи или сноуборд.

1. Лыжный спорт

Лыжи бывают беговые и горные. Для новичков более подходящими окажутся беговые.

Лыжи горные и беговые

На беговых лыжах можно кататься в классическом и коньковом стиле.

Классический стиль подходит для более спокойного времяпрепровождения: вы скользите по накатанной лыжне, поочерёдно передвигая вперед ноги, лыжи при этом находятся параллельно друг другу.

Коньковый стиль требует больших усилий и подойдёт любителям быстрого катания: вы отталкиваетесь внутренней стороной лыж от снежной дороги, соответственно, сильнее работают внутренняя, задняя и передняя поверхности бедра. Совмещая разные стили и чередуя нагрузку с отдыхом, за час катания можно сжечь от 300 до 800 калорий.

Основное преимущество катания на лыжах заключается в том, что все группы мышц прорабатываются циклически, и в итоге вы получаете крепкий мышечный корсет и красивое рельефное тело. Работают руки: бицепсы и трицепсы, верхние мышцы спины, ягодицы, бедра – и все это без ударной нагрузки на суставы! А чтобы начать кататься, не нужно много усилий, просто выйдите в ближайший парк.

2. Сноуборд

В отличии от лыжного спорта, который знаком нам с детства, сноуборд стал массово популярным относительно недавно. Но до сих пор многие считают, что этот вид спорта доступен только молодым профессионалам. На самом деле это совершенно не так. Чтобы освоить правильную технику катания найдите друзей-единомышленников или запишитесь на занятия с тренером.

За месяц занятий с инструктором можно научиться кататься даже с начального уровня. Упражнения, с которых вы начнете, будут направлены на удержание равновесия – это значит, что вы будете хорошенько прорабатывать мышцы стабилизаторы, которые делают тело более подтянутым и гарантируют великолепную осанку. При катании задействованы практически все группы мышц, но основная нагрузка идет на четырехглавую и заднюю мышцу бедра, а также на икроножную мышцу. Работают и мышцы корпуса: чтобы маневрировать на спуске и сохранять равновесие, вы будете держать в напряжении спину, а значит, вырабатывать правильную осанку и укреплять позвоночник. При катании на сноуборде можно сжечь 650-750 ккал/час.

Сноуборд

Любой спорт вкупе с правильной техникой позволит вам скорректировать фигуру и потерять лишние килограммы более эффективно. Но, чтобы не навредить себе, нужно помнить о простых правилах:

-       Не наедайтесь прямо перед тренировкой. Допускаются только определенные продукты или специальное спортивное питание.

-       Позаботьтесь о теплой экипировке: термобельё, устойчивая зимняя обувь, необходимое защитное снаряжение. Например, для катания на сноуборде обязательно требуется защитный шлем и щитки для спины. 

-       Не забывайте о разминке. Постарайтесь проработать все мышцы перед тренировкой, ведь разогретое тело куда меньше подвержено травмам. После тренировки постарайтесь выполнить растяжку: потяните мышцы ног, рук и спины. Это позволит избежать боли от чрезмерной нагрузки и расслабит мышцы.

-       Не забывайте о сбалансированном питании. При повышенных физических нагрузках организм нуждается в большем количестве витаминов и микроэлементов.

Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план тренировок и питания, пройдите по ссылке.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2017-01-17
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Меню правильного питания на неделю для похудения
Супер, я за ПП, именно такое питание не приносит вреда организму и полезно для похудения. ...
Марина | 19.08.2020
Магний для чего нужен организму человека
Спасибо!
Полезная очень информация, как для себя так и для клиентов.
Много ле...
Galyna Voitsekhovska | 05.08.2020
Как убрать живот и бока в домашних условиях
Здравствуйте, отличная статья у вас. Обязательно теперь буду так делать. Добьюсь результат...
Наталья | 04.08.2020
Магний для чего нужен организму человека
Много нового узнала!!! Спасибо!!!...
Бернер Наталия | 31.07.2020
Наиболее интересные материалы
Питание для эктоморфа на набор мышечной массы
Фитнес
9 июня 2020, 10:00
Есть люди, чья генетика просто не позволяет набирать лишний вес. Однако минус у...
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Упражнения для спины
Фитнес
26 августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволяет укрепить спинной...
Кардиотренировка в домашних условиях
Фитнес
28 июля 2020, 11:00
Кардиотренировка усиливает циркуляцию крови, благодаря чему все ткани организма...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
Оливковое масло натощак
Питание
12 ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами...
Статьи от экспертов
Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе...
Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
31 декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в...

Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
Рич Гудис
6 июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу...
Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех...

Бесплатная консультация по ЗОЖ