скачать PDF
Памятка новичку в фитнесе

Памятка новичку в фитнесе

Опубликовано: 16.02.2018Время на чтение: 4 минуты268

Фитнес помогает поддерживать себя в хорошей физической форме. Но для того чтобы добиться фигуры мечты, мало купить абонемент в фитнес-зал.

Улучшить физические показатели организма, скорректировать недостатки тела и нормализовать вес позволит грамотный подход к тренировкам и переход на сбалансированное питание.

Начинающие часто пренебрегают правилами тренировок и приступают к ним самостоятельно. Такой подход может навредить организму. Чтобы занятия приносили пользу, мы подготовили памятку с основами фитнес- тренировок для новичков.

Увеличивайте нагрузку постепенно

Для того, чтобы организм не испытал стресс от резкой смены физической активности, начинайте увеличивать интенсивность тренировок постепенно. Не ждите, что через пару недель ваше тело преобразится до неузнаваемости. Коррекция фигуры и снижение веса - процесс трудоемкий и требует терпения.

Уделяйте время разминке

Перед основной тренировкой следует минимум 10-15 минут уделить упражнениям для разогрева мышц и разработки суставов. В противном случае повышается риск получения травм, эффективность самой тренировки снижается, организм быстро устает и требует больше времени на восстановление. Перед тренировкой рекомендуется поупражняться на эллиптическом тренажере или велотренажере, сделать суставную разминку и динамическую растяжку.

Обязательно заканчивайте тренировку заминкой

Восстановление после тренировки – процесс не менее важный, чем разминка и сама тренировка. В фитнесе главное – систематичность занятий. Пропуски тренировок или неполное восстановление снизит продуктивность процесса. Для того чтобы помочь организму восстановить силы после тренировок, сразу после занятий выпивайте Восстанавливающий коктейль Herbalife 24. Коктейль способствует ускоренному восстановлению после анаэробных нагрузок, наращиванию мышечной массы1, содержит железо для лучшего обеспечения тканей кислородом, а также – это незаменимый источник белка, который необходим организму в период тренировок.

body_780е500.jpg

Пересмотрите рацион питания

  • Перейдите на здоровое, сбалансированное питание. Иначе результат заставит себя долго ждать. Будьте разборчивы при покупке продуктов: исключите из рациона полуфабрикаты, жирные, жареные продукты, газированные и сладкие напитки, мучные изделия, фаст-фуд. Вместо них обогатите свое ежедневное меню нежирными молочными продуктами, фруктами и овощами, крупами и бобовыми. Мясо или рыбу готовьте на пару, на гриле или отваривайте. Исключите из рациона майонез, кетчуп и высококалорийные приправы.
  • Ешьте часто и небольшими порциями, между основными приемами пищи устраивайте себе правильные перекусы, например, съешьте яблоко, протеиновый батончик Формула 1 Экспресс или выпейте протеиновый коктейль Формула 1 Herbalife Nutrition. Эти продукты позволят вам получить необходимую порцию белка, витаминов и заряд энергии, а также обеспечат чувством надолго сытости.
  • Обязательно завтракайте. Полноценный завтрак обеспечит организм энергией на весь день и повысит выносливость организма во время тренировок.
  • Не переедать на ночь.
  • Вечерний прием пищи должен быть легким и низкокалорийным. Исключение - тренировки в позднее время. В этом случае прием пищи после занятий спортом должен быть полноценным. Для того чтобы предотвратить вечернее переедание и обеспечить организм питательными веществами без лишних калорий, выпивайте за 2 часа перед сном Вечерний коктейль Herbalife Nutrition. Вечерний коктейль прекрасно утоляет голод, а также содержит ингредиент, способствующий полноценному сну2. Заказать продукты Herbalife Nutrition вы можете, перейдя по ссылке.

Если вы решительно настроены на перемены и хотите быть активными и энергичными, сбросить лишний вес и поддерживать мышцы в тонусе, вам необходимо составить индивидуальный план тренировок и питания. В этом вам поможет консультант по здоровому образу жизни Herbalife Nutrition. Связаться с консультантом вы можете, заполнив форму.

1 http://herbalife.ru/catalog/vosstanavlivayushchiy-kokteyl-herbalife-24/
2 В составе коктейля содержится L-триптофан, который может сократить время засыпания - эффект может быть получен при использовании коктейля в промежутке от 30 минут до 2 часов до сна - и также может положительно влиять на качество сна: Silber, B. Y., & Schmitt, J. A. (2010). Влияние нагрузочного теста с триптофаном на когнитивные способности человека, настроение и сон (Effects of tryptophan loading on human cognition, mood, and sleep) // Neurosci Biobehav Rev, 34(3). С. 387-407. doi: 10.1016/j.neubiorev.2009.08.005; Markus, C. R., Jonkman, L. M., Lammers, J. H., Deutz, N. E., Messer, M. H., & Rigtering, N. (2005). Вечерний прием альфа-лактальбумина повышает уровень доступности триптофана в плазме крови и улучшает утреннюю активность мозга и концентрацию внимания (Evening intake of alpha-lactalbumin increases plasma tryptophan availability and improves morning alertness and brain measures of attention) // Am J Clin Nutr, 81(5). С. 1026-1033.
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-02-16
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Очень необходимая для всех информация..я не раз использовала добавку щизандру розуокс форм...
Людмила | 16.03.2020
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Отличная познавательно статья. Рада тому, что пользуюсь всеми этими Бадами с пользой для с...
Любовь | 16.03.2020
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Отличная, очень полезная информация. Стоит задуматься о хорошем, добром отношении к себе и...
Алексей | 16.03.2020
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Просто.быстро .вкусно.эффективно.С детсва были проблемы ..постоянные простуды.кашель.темпе...
Валерий Медведев | 16.03.2020
Армянская лепешка с зеленью
Выглядит аппетитно, хочу попробовать сделать самой...
Чугина Елена Борисовна | 15.03.2020
Наиболее интересные материалы
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Эффективные упражнения для похудения живота и боков
Фитнес
24 октября 2019, 18:00
Проблема избыточного веса входит в число наиболее актуальных проблем...
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Фитнес
2 января 2020, 18:00
Выступающий низ живота обычно кажется девушкам и женщинам весьма ощутимой...
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Питание
12 марта 2020, 11:00
Иммунитетом называется защитный механизм организма. Его роль в нашей жизни...
Джентльмены предпочитают стройняшек!
Красота
12 ноября 2019, 11:00
Несмотря на то, что каноны красоты перестали быть строгими, и пресловутые...
Статьи от экспертов
Летний рацион питания
Ирина Архипова
5 июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно без правильного и сбалансированного...
Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех...

Защита кожи от солнца
Любовь Зиновьева
24 мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу. И не напрасно - ведь...
Сладости: столь желанные и опасные
Вячеслав Захаров
20 февраля 2019, 11:00

Здравствуйте, друзья. Сегодня хочется поговорить и разобраться с темой...

Оставить заявку