Одним словом – красота! Но правильная осанка – это не только ровная спина и стройный силуэт фигуры. Это также здоровье человеческого организма и правильное функционирование внутренних органов.

Как бы мы не старались следить за осанкой, спина все равно ссутулится. Особенно это касается людей с сидячим образом жизни. В результате получаем усталость и напряжение в позвоночнике, желание вытянуться, боль в спине, хроническая сутулость, нарушение осанки. Как предупредить проблемы с позвоночником?

Пилатес для спины – лучшее средство от проблем со спиной для людей с сидячей или малоподвижной работой. Как организовать тренировку правильно? Об этом и многом другом расскажем в нашей статье.

Пилатес – это комплекс упражнений, нацеленных на вытягивание позвоночника и проработку глубокой мускулатуры спины, живота и таза. Такой вид тренировок подходит для всех возрастов и полезен для осанки по нескольким причинам:

• Укрепляет мышцы спины и повышает их эластичность,
• Снимает напряжение с позвоночника,
• Увеличивают гибкость и улучшают растяжку.

Для достижения видимого результата рекомендуется систематически (3-4 раза в неделю) выполнять пять простых упражнений в определенной последовательности. Каждое упражнение выполняйте по 5-10 повторов. После выполнения комплекса упражнений рекомендуется помедитировать в течении 5 минут.

Упражнение № 1 Сван дайв

• Ложитесь на живот, согните руки под прямым углом.
• Держите корпус ровно, живот втянут, лоб прикасается к полу.
• На выдохе приподнимайте плечи и в то же время тянитесь краями лопаток вниз к пояснице, а головой - вперед. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 2 Плечевой мост

• Теперь ложитесь на спину: отрывайте бедра от пола и приподнимайте позвоночник так, чтоб образовалась прямая линия из колен, бедер и плеч.
• Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение  №3 «Поза ребенка»

• Встаньте на четвереньки
• На выдохе отводите таз назад, вытягивая руки вперед над головой. Задержитесь в таком положении на 5 дыхательных циклов
• Вернитесь в исходную позицию

Упражнение № 4 Стабильная спина

• Встаньте на колени так, чтобы локти располагались под плечевыми суставами. Живот втянут, спина ровная.
• На вдохе раскройте грудную клетку.
• С выдохом оторвите колени от пола, сохраняя спину стабильной, задержитесь на вдохе наверху на 3 дыхательных цикла.
• На выдохе вернись в исходное положение.

Упражнение № 5 Кошка

• Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении.
• На вдохе раскройте грудную клетку, с выдохом округлите спину от копчика вверх к шейному отделу.
• На вдохе сохраните максимально круглую спину, на выдохе медленно выпрямитесь в том же порядке.

Упражнения, укрепляющие спину и исправляющие осанку, совсем не сложные и выполнять их можно в перерывах между домашними делами, в качестве утренней зарядки или вечерней расслабляющей тренировки. Займет это не более получаса, а результат приятно вас удивит уже через пару недель занятий. 2 Октября 2018, 12:29 2018-10-02

Добавить отзыв

Ваше сообщение*

Ваше имя*

Ваш e-mail

*обязательные поля

Необходимо ваше согласие Я прочитал и согласен с условиями передачи информации