Снег. Спорт. Настроение

Куда пропала энергия?

Сезонные перепады настроения — объект исследования многих научных лабораторий. Интенсивность переживаний при таких перепадах может зависеть от многих обстоятельств. Точные причины их появления пока не найдены, но отмечается несколько факторов:

• сдвиг суточных биоритмов из-за изменения продолжительности светового дня;
• снижение уровня серотонина — «гормона счастья»;
• дефицит света и витамина D [1].

Сезонный спад активности обычно проходит с наступлением тёплых солнечных дней. Но до весны пока далеко, а восстановить уровень энергии хочется уже сейчас. Значит, пора принимать меры!

Чем помогает спорт

Физические нагрузки и сбалансированное питание помогут вернуть оптимизм. Занятия спортом стимулируют выработку серотонина и дофамина — природных элементов, которые способны поднять настроение. Поэтому упражнения могут не только укрепить иммунитет и улучшить внешний вид, но и повысить уровень энергии и бодрости [2, 3].

Какие тренировки выбрать

Одно из основных правил при выборе тренировок — нагрузка должна соответствовать возможностям. Слишком интенсивные занятия могут усилить переживания. Другое дело, если спорт будет ассоциироваться с приятным времяпровождением.

Йога

Одной из лучших практик для повышения жизненного тонуса считается йога. И небезосновательно: И. Романовская и Е. Тарабановская доказали, что физическая активность с элементами йоги способна снизить уровень тревоги [4]. И вот почему:

• Во время практики мозг переключается на определённый ритм. В. Ротенберг, автор книги «"Образ я" и поведение», утверждает, что в таком состоянии мозг способен разрешать психологические проблемы [5].
• Дыхательные упражнения не требуют специальной подготовки или оборудования, но при этом могут быть очень эффективными. Они раскрывают грудную клетку, способствуют насыщению тканей кислородом и благотворно влияют на общее состояние, в том числе и на настроение [6].
• Третий важный компонент йоги — медитация. Это состояние внутреннего сосредоточения на своих ощущениях. Медитативные практики успешно применяются в работе с психологическим напряжением. Их можно выполнять отдельно или включать в тренировочный процесс [7].

Скандинавская ходьба

По мнению Р. Тимербаева, цикличная, с повторяющимися движениями физическая активность (бег, плавание, ходьба) положительно влияет на психофизическое состояние человека [8]. Скандинавская ходьба:

• меньше нагружает суставы;
• укрепляет плечевой пояс и мышцы корпуса;
• благодаря перераспределению нагрузки снимает напряжение с мышц шеи и плеч.

Во время активной ходьбы дыхание становится глубоким, улучшается вентиляция лёгких и происходит насыщение кислородом.

Особенно эффективными могут стать занятия в вечернее время. Они позволят сбросить накопленное за день напряжение и помогут быстрому и крепкому засыпанию. У занятий в дневное время другой плюс: солнечный свет способствует выработке витамина D, недостаток которого характерен для большинства жителей России [9]. Роберт Х. Холанд в исследовании Vitamin D and depression установил взаимосвязь между уровнем витамина D и благоприятным эмоциональным фоном [10]. Поэтому прогулки с палками для скандинавской ходьбы могут стать не только полноценной тренировкой, но и источником приподнятого настроения.

Как помогает сбалансированное питание Herbalife Nutrition

Меню также может влиять на эмоциональный настрой. Ценные нутриенты способствуют гармоничной работе всех внутренних систем, помогают нормализовать сон и укрепить иммунитет.

Персональный Консультант Herbalife Nutrition сможет порекомендовать именно те продукты, которые необходимы вам с учётом образа жизни и двигательной активности. С помощью продуктов, созданных компанией Herbalife Nutrition, вы сможете дополнить рацион необходимыми нутриентами и сделать его сбалансированным.

• Гербалайфлайн Макс**. Компоненты комплекса способствуют укреплению иммунной системы, участвуют в выработке элементов, необходимых для работы головного мозга и влияющих на настроение и усвоение информации [11].
• Компоненты Формула 2. Комплекс витаминов и минералов для Мужчин** и Формула 2. Комплекс витаминов и минералов для Женщин** помогают всесторонне поддерживать рацион при помощи 24 витаминов и минералов — в том числе тех, которые организм не может выработать самостоятельно или в достаточном количестве [12, 13].

* Перед изменением режима физических нагрузок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

** БАД. Не является лекарственным средством.

Источники

1. Galima SV, Vogel SR, Kowalski AW. Seasonal Affective Disorder: Common Questions and Answers. Am Fam Physician. 2020 Dec 1;102(11):668-672. PMID: 33252911.

2. Толстикова Е. А., Зуева А. С., Кузьмицкая М. Н., Савченкова П. А., Самусенков К. Д. Как прожить счастливую жизнь? // Смоленский медицинский альманах. — 2020. — № 1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/kak-prozhit-schastlivuyu-zhizn (дата обращения: 03.11.2021).

3. Хабаров Д. В., Муханов Ю. В., Кулиничев А. Н. О психических свойствах физических качеств и способах их гармонизации. // Проблемы современного педагогического образования. — 2019. — № 65-3. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/o-psihicheskih-svoystvah-fizicheskih-kachestv-i-sposobah-ih-garmonizatsii (дата обращения: 05.11.2021).

4. Романовская И. А., Тарабановская Е. А. Влияние комплекса оздоровительных упражнений с элементами йоги на развитие стрессоустойчивости преподавателей вуза (женщин второго периода зрелого возраста) // Вестник НГПУ. — 2020. — № 1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-kompleksa-ozdorovitelnyh-uprazhneniy-s-elementami-yogi-na-razvitie-stressoustoychivosti-prepodavateley-vuza-zhenschin (дата обращения: 04.11.2021).

5. Ротенберг В. «Образ я» и поведение. URL: http://www.vsrotenberg.rjews.com/obraz-ya-i-povedenie.pdf (дата обращения: 04.11.2021).

6. Галимова А. Г., Хасанова Д. А. Профилактика стресса у сотрудников органов внутренних дел с помощью дыхательных техник // E-Scio. — 2019. — № 11 (38). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-stressa-u-sotrudnikov-organov-vnutrennih-del-s-pomoschyu-dyhatelnyh-tehnik (дата обращения: 04.11.2021).

7. Ермакова Е. Г. Профилактические меры борьбы со стрессом в жизни студентов, причины, способы и средства снятия стресса // Международный журнал гуманитарных и естественных наук. — 2020. — № 9-2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/profilakticheskie-mery-borby-so-stressom-v-zhizni-studentov-prichiny-sposoby-i-sredstva-snyatiya-stressa (дата обращения: 04.11.2021).

8. Тимербаев Р. Р. Современное направление физической культуры — ходьба с палками // Система ценностей современного общества. — 2015. — № 43. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennoe-napravlenie-fizicheskoy-kultury-hodba-s-palkami (дата обращения: 04.11.2021).

9. Электронный ресурс. Дефицит витамина D у взрослых. Клинические рекомендации Министерства здравоохранения Российской Федерации. URL: https://rae-org.ru/system/files/documents/pdf/kr342_deficit_vitamina_d_u_vzroslyh.pdf (дата обращения: 04.11.2021).

10. Howland RH. Vitamin D and depression. J Psychosoc Nurs Ment Health Serv. 2011 Feb;49(2):15-8. doi: 10.3928/02793695-20110111-02. Epub 2011 Jan 21. PMID: 21261225. URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21261225/ (дата обращения: 04.11.2021).

11. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/gerbalayflayn-maks/ (дата обращения: 16.12.2021).

12. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/formula-2-kompleks-vitaminov-i-mineralov-dlya-muzhchin/ (дата обращения: 16.12.2021).

13. Электронный ресурс. URL: https://herbalife.ru/catalog/formula-2-kompleks-vitaminov-i-mineralov-dlya-zhenshchin/ (дата обращения: 16.12.2021).

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

Добавить отзыв