Степ-аэробика для начинающих в домашних условиях

Что это такое

Step с английского переводится как «шаг». Таким образом, вся суть степ-аэробики заключается в выполнении базовых шагов около платформы и на ней под энергичную музыку. Базовые движения, в свою очередь, соединяются в более сложные танцевальные связки. Степ-аэробика имеет несколько уровней сложности: начальный, средний и продвинутый, так что любой желающий может подобрать себе подходящий комплекс упражнений, ориентируясь на свой уровень подготовки и возможности. Такой аэробикой можно заниматься в фитнес-клубе (групповые занятия под руководством профессионального тренера), в Клубах здорового образа жизни Независимых Партнёров Herbalife Nutrition или в домашних условиях с помощью видеоуроков или онлайн-тренировок.

О чем не стоит забывать

Для достижения устойчивых результатов в борьбе с лишним весом достаточно регулярно заниматься 2–3 раза в неделю. Но не стоит забывать и о правильном, сбалансированном питании для достижения желаемых результатов. Главное условие для эффективного похудения – это тратить больше калорий, чем потреблять. Такое простое правило помогает расходовать запасы энергии в жировых клетках и улучшать их снабжение кислородом.

Преимущества занятий

Степ-аэробика для похудения, как и любой другой вид спорта, имеет свои плюсы и минусы. О преимуществах данного направления известно немало, это направление аэробики не только помогает улучшить фигуру, но и отлично поднимает настроение. Ниже перечислены основные ее достоинства:

• при интенсивном занятии длительностью 40–60 минут можно потратить от 300 до 500 калорий;
• аэробные упражнения полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы;
• с помощью упражнений отлично прорабатываются мышцы бедер и ягодиц, что способствует уменьшению их объема;
• регулярные занятия помогают поддерживать массу тела в норме, что, в свою очередь, снижает возможность появления ожирения и связанных с ним болезней;
• интенсивность упражнений можно регулировать высотой степ-платформы: чем она выше, тем более высокой будет нагрузка;
• занятия степ-аэробикой помогают улучшить осанку, укрепить суставы и позвоночник (если нет противопоказаний и отсутствуют проблемы со здоровьем);
• возможность заниматься в домашних условиях и Клубах.

Особенности степ-аэробики

Чтобы не потерять интерес к занятиям после первой тренировки, необходимо учесть следующие моменты:

• все упражнения проводятся в быстром темпе, выдержать который новичкам в первое время может быть трудно;
• некоторые танцевальные связки могут быть сложными, для их освоения потребуется время, поэтому важно выбрать комплекс занятий, подходящий под ваш уровень подготовки.

Как и многие виды спорта, степ-аэробика имеет ряд противопоказаний, поэтому перед началом любых занятий проконсультируйтесь с врачом, чтобы не нанести вреда своему здоровью. В перечень противопоказаний входят:

• сердечно-сосудистые заболевания, в том числе гипертоническая болезнь;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• патологии суставов;
• варикозное расширение вен;
• патологии печени и почек;
• беременность.

Что необходимо для степ-аэробики в домашних условиях

Если у вас нет времени или возможности посещать Клуб здорового образа жизни, не расстраивайтесь! Сейчас есть множество вариантов для занятий дома. Итак, для степ-аэробики в домашних условиях вам понадобятся следующие вещи.

Платформа. Данный спортивный инвентарь можно купить в спортивном магазине, выбирать его стоит с учетом роста и уровня подготовки. При выборе платформы обратите внимание на то, чтобы ступня полностью помещалась на ней и не свисала. Не стоит выбирать самодельный инвентарь, заменять платформу табуретом или ящиком, это может привести к травмам.

Спортивная обувь. Она обязательно должна быть качественной, с удобным супинатором и нескользящей амортизирующей подошвой. Не стоит заниматься босиком или в обычных носочках. В то же время обувь не должна быть тяжелой и затруднять движения.

Спортивная одежда. Главное правило – удобство, одежда должна быть из дышащих материалов и не стеснять движения. Лучше выбрать специальные легинсы или шорты и топ.

Гантели. Являются популярным спортивным инвентарем для увеличения нагрузки, но их вес не должен быть более 2 кг. Если вы только начинаете заниматься, можно пока обойтись без гантелей.

Правила для новичков

Для тех, кто только планирует начать заниматься степ-аэробикой, следует учесть несколько правил:

• перед началом тренировки в домашних условиях проводится разминка и легкая растяжка длительностью 5–10 минут, это позволит подготовить организм к предстоящим нагрузкам;
• необходимо помнить о правильном положении тела: спина должна быть прямой, живот втянут, плечи расслаблены;
• в домашних условия новичкам следует начинать с простых шагов и связок, при групповых занятиях в фитнес-клубе предпочтение стоит отдать группе для начинающих, это позволит не потерять интереса к занятиям из-за их видимой сложности;
• при каждом шаге на платформу ступня должна полностью становиться на нее, это позволит избежать травм;
• перед занятиями и во время их нужно пить воду (в умеренном количестве), чтоб не допустить обезвоживания.

Уровни и направления в степ-аэробике

Для достижения желаемых результатов в борьбе с лишним весом стоит обратить внимание на свой уровень физической подготовки и на разновидности направлений в степ-аэробике, от этого выбора зависит сложность тренировок.

Step-basics. Начальный уровень тренировок, подходит для тех, кто только начал интересоваться данным видом спорта. Позволяет адаптироваться к постепенно повышающимся нагрузкам, на этом этапе происходит обучение базовым шагам.

Advanced Step. Уровень для тех, кто занимается давно, в процессе тренировок используются сложные связки шагов, движений и прыжков. На данном этапе сжигание калорий происходит более интенсивно благодаря более быстрому темпу упражнений.

Dance Step. Это направление подойдет для любителей хореографии, в нем акцент сделан на танцевальные движения, которые помогают не только сбросить вес, но и усовершенствовать пластику тела.

Step-combo. Уровень для тех, кто занимается не первый год, включает в себя сложные комбинации и высокую интенсивность нагрузок.

Double Step. В процессе тренировки используются две степ-платформы.

Power Step. В тренировку также включаются силовые упражнения для улучшения мышечного тонуса.

В качестве заключения

Степ-аэробика является отличным способом борьбы с лишним весом, помогает придать стройность фигуре, поддерживать мышцы в тонусе. Она улучшает не только фигуру, но и настроение. Степ – это отличный вид спорта не только для групповых тренировок, но и для занятий в домашних условиях. В этом виде спорта большой диапазон нагрузок для разного уровня физической подготовки. Если вы хотите похудеть, не забывайте о правильном питании. В помощь для снижения веса можно попробовать заменить вечерний прием пищи на протеиновый коктейль Herbalife «Формула 1 Вечерний коктейль». Данный продукт дарит чувство сытости, являет отличной профилактикой ночного переедания. При этом он содержит всего 205,5 ккал при приготовлении с 250 мл 1,5% молока. В составе порции коктейля в сочетании с 1,5% молоком есть 17,5 г белка (в том числе соевый), витамины и минералы, клетчатка, L-триптофан.

Начиная заниматься спортом, помните, что для достижения желаемого результата необходима регулярность во всем. Не ленитесь и не откладывайте все на потом. Вскоре упражнения и правильное питание войдут в привычку.

* БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

Добавить отзыв