скачать PDF

Степ-аэробика для начинающих в домашних условиях

Опубликовано: 23.03.2020Время на чтение: 31 минута11785

Как сбросить лишние килограммы? Этим вопросом задаются многие представительницы прекрасной половины человечества. Можно, конечно, в дополнение к сбалансированному питанию садиться на различные диеты, но без регулярной физической нагрузки они не так эффективны. Если вы находитесь в поиске продуктивных динамичных занятий, попробуйте степ-аэробику. Это отличная кардиотренировка, которая способствует похудению и приведению тела в тонус.


Что это такое

Step с английского переводится как «шаг». Таким образом, вся суть степ-аэробики заключается в выполнении базовых шагов около платформы и на ней под энергичную музыку. Базовые движения, в свою очередь, соединяются в более сложные танцевальные связки. Степ-аэробика имеет несколько уровней сложности: начальный, средний и продвинутый, так что любой желающий может подобрать себе подходящий комплекс упражнений, ориентируясь на свой уровень подготовки и возможности. Такой аэробикой можно заниматься в фитнес-клубе (групповые занятия под руководством профессионального тренера), в Клубах здорового образа жизни Независимых Партнёров Herbalife Nutrition или в домашних условиях с помощью видеоуроков или онлайн-тренировок.

О чем не стоит забывать

Для достижения устойчивых результатов в борьбе с лишним весом достаточно регулярно заниматься 2–3 раза в неделю. Но не стоит забывать и о правильном, сбалансированном питании для достижения желаемых результатов. Главное условие для эффективного похудения – это тратить больше калорий, чем потреблять. Такое простое правило помогает расходовать запасы энергии в жировых клетках и улучшать их снабжение кислородом.

Преимущества занятий

Степ-аэробика для похудения, как и любой другой вид спорта, имеет свои плюсы и минусы. О преимуществах данного направления известно немало, это направление аэробики не только помогает улучшить фигуру, но и отлично поднимает настроение. Ниже перечислены основные ее достоинства:

  • при интенсивном занятии длительностью 40–60 минут можно потратить от 300 до 500 калорий;
  • аэробные упражнения полезны для укрепления сердечно-сосудистой системы;
  • с помощью упражнений отлично прорабатываются мышцы бедер и ягодиц, что способствует уменьшению их объема;
  • регулярные занятия помогают поддерживать массу тела в норме, что, в свою очередь, снижает возможность появления ожирения и связанных с ним болезней;
  • интенсивность упражнений можно регулировать высотой степ-платформы: чем она выше, тем более высокой будет нагрузка;
  • занятия степ-аэробикой помогают улучшить осанку, укрепить суставы и позвоночник (если нет противопоказаний и отсутствуют проблемы со здоровьем);
  • возможность заниматься в домашних условиях и Клубах.

Особенности степ-аэробики

Чтобы не потерять интерес к занятиям после первой тренировки, необходимо учесть следующие моменты:

  • все упражнения проводятся в быстром темпе, выдержать который новичкам в первое время может быть трудно;
  • некоторые танцевальные связки могут быть сложными, для их освоения потребуется время, поэтому важно выбрать комплекс занятий, подходящий под ваш уровень подготовки.

    Как и многие виды спорта, степ-аэробика имеет ряд противопоказаний, поэтому перед началом любых занятий проконсультируйтесь с врачом, чтобы не нанести вреда своему здоровью. В перечень противопоказаний входят:

    • сердечно-сосудистые заболевания, в том числе гипертоническая болезнь;
    • заболевания опорно-двигательного аппарата;
    • патологии суставов;
    • варикозное расширение вен;
    • патологии печени и почек;
    • беременность.

    Что необходимо для степ-аэробики в домашних условиях

    Если у вас нет времени или возможности посещать Клуб здорового образа жизни, не расстраивайтесь! Сейчас есть множество вариантов для занятий дома. Итак, для степ-аэробики в домашних условиях вам понадобятся следующие вещи.

    Платформа. Данный спортивный инвентарь можно купить в спортивном магазине, выбирать его стоит с учетом роста и уровня подготовки. При выборе платформы обратите внимание на то, чтобы ступня полностью помещалась на ней и не свисала. Не стоит выбирать самодельный инвентарь, заменять платформу табуретом или ящиком, это может привести к травмам.

    Спортивная обувь. Она обязательно должна быть качественной, с удобным супинатором и нескользящей амортизирующей подошвой. Не стоит заниматься босиком или в обычных носочках. В то же время обувь не должна быть тяжелой и затруднять движения.

    Спортивная одежда. Главное правило – удобство, одежда должна быть из дышащих материалов и не стеснять движения. Лучше выбрать специальные легинсы или шорты и топ.

    Гантели. Являются популярным спортивным инвентарем для увеличения нагрузки, но их вес не должен быть более 2 кг. Если вы только начинаете заниматься, можно пока обойтись без гантелей.

    Правила для новичков

    Для тех, кто только планирует начать заниматься степ-аэробикой, следует учесть несколько правил:

    • перед началом тренировки в домашних условиях проводится разминка и легкая растяжка длительностью 5–10 минут, это позволит подготовить организм к предстоящим нагрузкам;
    • необходимо помнить о правильном положении тела: спина должна быть прямой, живот втянут, плечи расслаблены;
    • в домашних условия новичкам следует начинать с простых шагов и связок, при групповых занятиях в фитнес-клубе предпочтение стоит отдать группе для начинающих, это позволит не потерять интереса к занятиям из-за их видимой сложности;
    • при каждом шаге на платформу ступня должна полностью становиться на нее, это позволит избежать травм;
    • перед занятиями и во время их нужно пить воду (в умеренном количестве), чтоб не допустить обезвоживания.

    Уровни и направления в степ-аэробике

    Для достижения желаемых результатов в борьбе с лишним весом стоит обратить внимание на свой уровень физической подготовки и на разновидности направлений в степ-аэробике, от этого выбора зависит сложность тренировок.

    Step-basics. Начальный уровень тренировок, подходит для тех, кто только начал интересоваться данным видом спорта. Позволяет адаптироваться к постепенно повышающимся нагрузкам, на этом этапе происходит обучение базовым шагам.

    Advanced Step. Уровень для тех, кто занимается давно, в процессе тренировок используются сложные связки шагов, движений и прыжков. На данном этапе сжигание калорий происходит более интенсивно благодаря более быстрому темпу упражнений.

    Dance Step. Это направление подойдет для любителей хореографии, в нем акцент сделан на танцевальные движения, которые помогают не только сбросить вес, но и усовершенствовать пластику тела.

    Step-combo. Уровень для тех, кто занимается не первый год, включает в себя сложные комбинации и высокую интенсивность нагрузок.

    Double Step. В процессе тренировки используются две степ-платформы.

    Power Step. В тренировку также включаются силовые упражнения для улучшения мышечного тонуса.

    В качестве заключения

    Степ-аэробика является отличным способом борьбы с лишним весом, помогает придать стройность фигуре, поддерживать мышцы в тонусе. Она улучшает не только фигуру, но и настроение. Степ – это отличный вид спорта не только для групповых тренировок, но и для занятий в домашних условиях. В этом виде спорта большой диапазон нагрузок для разного уровня физической подготовки. Если вы хотите похудеть, не забывайте о правильном питании. В помощь для снижения веса можно попробовать заменить вечерний прием пищи на протеиновый коктейль Herbalife «Формула 1 Вечерний коктейль». Данный продукт дарит чувство сытости, являет отличной профилактикой ночного переедания. При этом он содержит всего 205,5 ккал при приготовлении с 250 мл 1,5% молока. В составе порции коктейля в сочетании с 1,5% молоком есть 17,5 г белка (в том числе соевый), витамины и минералы, клетчатка, L-триптофан.

    Начиная заниматься спортом, помните, что для достижения желаемого результата необходима регулярность во всем. Не ленитесь и не откладывайте все на потом. Вскоре упражнения и правильное питание войдут в привычку.


     

    * БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.


    Узнайте, как питаться
    сбалансированно
    и контролировать
    свой весУзнать больше
    2020-03-23
    Автор: Будь в Форме

    Оцените материал!

    Добавить отзыв

    *обязательные поля
    close
     (3 голоса, в среднем: 3.67 из 5)

    ТОП статей

    Последние комментарии

    Суточная норма калорий для женщины
    я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
    Яна | 27.04.2021
    Суточная норма калорий для женщины
    Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
    Кира | 27.04.2021
    Суточная норма калорий для женщины
    Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
    Анжелика | 27.04.2021
    Суточная норма калорий для женщины
    В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
    Лора | 27.04.2021
    Суточная норма калорий для женщины
    Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
    Елизавета Светлова | 27.04.2021
    Наиболее интересные материалы
    Фитнес
    26 Августа 2019, 17:07
    Регулярное выполнение упражнений для мышц...
    Фитнес
    1 Июля 2020, 11:00
    Вопрос о том, как похудеть в руках, часто...
    Фитнес
    16 Августа 2020, 11:00
    Упражнения для пресса с роликом – удобный...
    Фитнес
    6 Октября 2018, 09:30
    Говоря о самых эффективных методах...
    Снижение веса
    23 Февраля 2020, 11:00
    Почему суточная норма калорий для женщин —...
    Красота
    20 Декабря 2018, 10:58
    Утонченные очертания лица с...
    Статьи от экспертов
    Павел Фатыхов
    8 Августа 2017, 14:45

    Павел Фатыхов рассказывает о...

    6 Июня 2017, 15:19
    Сегодня мой первый день на посту Главного...
    Сьюзен Бауэрман
    3 Апреля 2017, 09:50
    Многие люди жалуются на утомляемость и...
    Любовь Зиновьева
    24 Мая 2017, 15:08
    С приходом весны мы оживляемся, радуясь...
    Бесплатная консультация по ЗОЖ