скачать PDF

Йога для начинающих

Люди начинают практиковать йогу по разным причинам, одна из них - стремление оздоровиться и научиться лучше чувствовать свое тело.

Люди начинают практиковать йогу по разным причинам, одна из них - стремление оздоровиться и научиться лучше чувствовать свое тело. Йога дает огромное разнообразие асан (так называются позы практики), что позволяет выбирать, на что делать акцент — силовые нагрузки, балансовые позы, растяжку, расслабление или миксовать это в ходе одного занятия. 

Самый большой плюс йоги — для практики вам нужно всего лишь пара квадратных метров пространства и коврик, а заниматься можно даже дома. Но прежде чем начинать практику в домашних условиях, необходимо запомнить 4 правила.

1.     Посетите класс йоги и проведите несколько практик под руководством учителя. Вы сможете не только понять тонкости разных асан — как правильно выполнять их, как выходить из одной и входить в другую, но также узнаете много нового о своем теле (например, что у вас есть «подколенка», «внутренняя пятка»).


2.     Подготовьтесь к занятиям: вам понадобится нескользкий коврик и удобная свободная одежда, которая не будет стеснять движений, позволит вам вставать в разные и порой очень неожиданные асаны. Заниматься йогой лучше босяком.

3.     Будьте готовы к тому, что ваше тело может подкинуть вам сюрприз. На финальной асане каждой практики — «Шавасане, или позе мертвеца» — вы можете уснуть. Это нередкое явление, но повод задуматься, хватает ли вам сна в вашей повседневной жизни.

4.     Ориентируйтесь на свои ощущения. Это значит, что вам не нужно стараться выполнить асану через боль и дискомфорт или долго переживать, что кто-то в классе увереннее встает на руки или балансирует в позе дерева. Практика должна быть настроена только на вас и ваше тело, слушайтесь его.

 

Посетив несколько занятий в классе и закрепив правильную технику выполнения асан, вы сможете продолжить практиковать йогу в домашних условиях, приводя в баланс телесную гармонию и духовную сферы бытия. Хорошей практики и здоровья!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2016-06-21

Оцените материал!

 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Наиболее интересные материалы
5 основных ошибок, которые совершают худеющие
Фитнес
2 ноября 2018, 11:03
Снижение веса – процесс длительный и трудоемкий. Строго следуете всем...
Как укрепить мышечный корсет
Фитнес
13 октября 2015, 17:20
Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее.
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
5 «полезных» привычек ЗОЖ, от которых стоит отказаться
Фитнес
27 октября 2018, 10:00
Практически у каждого из нас есть привычки, которые мы считаем полезными: будь...
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный избавление от подкожной жировой...
Для чего нужна фолиевая кислота?
Питание
10 августа 2016, 17:47
Фолиевая кислота или витамин В9 в первую очередь отвечает за нервную систему...