скачать PDF
Йога для начинающих

Йога для начинающих

Люди начинают практиковать йогу по разным причинам, одна из них - стремление оздоровиться и научиться лучше чувствовать свое тело.

Люди начинают практиковать йогу по разным причинам, одна из них - стремление оздоровиться и научиться лучше чувствовать свое тело. Йога дает огромное разнообразие асан (так называются позы практики), что позволяет выбирать, на что делать акцент — силовые нагрузки, балансовые позы, растяжку, расслабление или миксовать это в ходе одного занятия. 

Самый большой плюс йоги — для практики вам нужно всего лишь пара квадратных метров пространства и коврик, а заниматься можно даже дома. Но прежде чем начинать практику в домашних условиях, необходимо запомнить 4 правила.

1.     Посетите класс йоги и проведите несколько практик под руководством учителя. Вы сможете не только понять тонкости разных асан — как правильно выполнять их, как выходить из одной и входить в другую, но также узнаете много нового о своем теле (например, что у вас есть «подколенка», «внутренняя пятка»).


2.     Подготовьтесь к занятиям: вам понадобится нескользкий коврик и удобная свободная одежда, которая не будет стеснять движений, позволит вам вставать в разные и порой очень неожиданные асаны. Заниматься йогой лучше босяком.

3.     Будьте готовы к тому, что ваше тело может подкинуть вам сюрприз. На финальной асане каждой практики — «Шавасане, или позе мертвеца» — вы можете уснуть. Это нередкое явление, но повод задуматься, хватает ли вам сна в вашей повседневной жизни.

4.     Ориентируйтесь на свои ощущения. Это значит, что вам не нужно стараться выполнить асану через боль и дискомфорт или долго переживать, что кто-то в классе увереннее встает на руки или балансирует в позе дерева. Практика должна быть настроена только на вас и ваше тело, слушайтесь его.

 

Посетив несколько занятий в классе и закрепив правильную технику выполнения асан, вы сможете продолжить практиковать йогу в домашних условиях, приводя в баланс телесную гармонию и духовную сферы бытия. Хорошей практики и здоровья!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2016-06-21

Оцените материал!

 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Наиболее интересные материалы
Танцевальные направления в фитнесе
Фитнес
21 июня 2019, 10:10
Если вам надоели монотонные и однотипные тренировки в зале, есть альтернатива...
Как укрепить мышечный корсет
Фитнес
13 октября 2015, 17:20
Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее.
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Составляем план летних тренировок на улице
Фитнес
14 июня 2019, 08:02
С приходом лета хочется как можно больше времени проводить на природе. Многие...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Летний уход за волосами: 5 простых правил
Красота
19 июня 2019, 10:53
Летом мы особенно тщательно ухаживаем за кожей лица: защищаем ее от вредного...
Утро в кофейне
Рецепты
17 июня 2019, 10:42
Для того, чтобы каждое утро баловать себя здоровым и вкусным блюдом, не нужно...
Вопросы к эксперту по питанию Herbalife
Питание
13 апреля 2016, 17:56
Алла Шилина ответила на ваши вопросы