скачать PDF
Привычки правильного питания

7 привычек, которые помогут питаться правильно в Новом году

Опубликовано: 11.01.2016Время на чтение: 4 минуты166

Еще не питаетесь сбалансировано? Исправьте это в 2016 году!

Уже определились со своими фитнес-целями на 2016 год? Пришло время обратить внимание и на питание! Если в вашем списке дел на год есть пункт “правильное питание”, настало время воплощать его в жизнь. А чтобы ваши цели не остались только на бумаге, важно выработать несколько привычек. Каких именно?

1.   Начинайте день с полноценного завтрака

Если каждое утро вы пьете кофе с булочкой, у нас для вас плохие новости: любители такого завтрака серьезно рискуют набрать лишний вес. Углеводный завтрак (например, сладкое, выпечка, кукурузные хлопья и мюсли) провоцирует частые перекусы и переедание днем. То же происходит, если пропустить утренний прием пищи. А вот сбалансированный завтрак, в котором есть белок, клетчатка и сложные углеводы помогает контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Если долго готовить нет времени, да и не хочется много есть с утра, подойдет тарелка овсяной каши с протеином, творог с фруктами, нежирный сыр. Оптимальный вариант – Сбалансированный завтрак Herbalife, в котором питательные вещества идеально соотносятся друг с другом и который готовится всего за пару минут.

     2.   Поешьте перед походом в магазин

Голодный человек в супермаркете похож на ребенка в магазине сладостей: ему хочется всего и сразу. Чтобы сделать рациональный выбор и устоять перед соблазнами, перекусите перед выходом – например, протеиновым батончиком, фруктами или орехами. И, конечно, стоит составить список покупок и следовать ему!

3.   Осторожнее с жирами

Нам нужно совсем немного жиров в рационе, однако многие превышают норму. По подсчетам Роспотребнадзора, 95% россиян потребляют избыточное количество жира! Важно знать, что ненасыщенные жиры намного полезнее остальных. Они есть в рыбе, икре, орехах, семенах, авокадо, оливковом и льняном масле.

4.   Правильно питайтесь перед тренировкой…

Чтобы тренироваться в полную силу и получить максимум эффекта от занятия спортом, нужно заранее (за 1,5 часа) подкрепиться. Лучше, чтобы в приеме пищи преобладали сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, бурый рис, гречка, ячмень, фрукты и овощи. Тогда энергии хватит надолго! Если времени совсем мало, подойдет что-то легкоусвояемое, например, смузи или йогурт.

5.   ...и после тренировки тоже

После интенсивной тренировки нужно пополнить запасы топлива в организме. Для этого подойдет протеиновый коктейль: содержащийся в нем белок организм направит на восстановление мышц, а углеводы вернут тело к нормальной работе. Для питания после тренировки идеален Протеиновый коктейль Формула 1 Herbalife: в одной порции[1] содержится целых 17 г белка, 23 витамина и минерала, клетчатка. Его лучше пить в течение 10 минут после тренировки. Через полчаса-час можно уже полноценно пообедать нежирным мясом, рыбой, овощами, зерновыми.

6.   Заказывайте блюда обдуманно

Если вы часто едите в кафе и ресторанах, подходите к выбору блюд осторожно. Например, можно разделить со спутником основное блюдо и заказать себе еще один салат. Если берете гамбургер, отложите верхнюю булочку в сторону: так блюдо потеряет четверть калорий. И попросите сервировать соусы отдельно: так вам будет проще контролировать калорийность блюда (к слову, в майонезе больше калорий, чем в молочном шоколаде).

7.   Еда вечером не преступление

А вот еда только вечером – преступление. Если вы весь день перебиваетесь с хлеба на воду, а вечером даете себе волю и отъедаетесь на сутки вперед, это не принесет большой пользы. Во-первых, организму будет не хватать энергии для активной работы, а во-вторых, переедание вечером ухудшает сон и может привести к набору веса. Идеальный вариант – есть 5 раз в день. Лучше, чтобы у вас было 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Равномерное питание в течение дня – один из главных принципов сбалансированного питания.

Эти 7 полезных привычек помогут добиться своей лучшей формы в Новом году. Считается, чтобы выработать привычку, нужно повторять действие минимум 21 день. Пусть первый из них наступит как можно скорее!

______________________________________________________________________________________________________________
[1] При приготовлении на основе 250 мл молока 1,5% жирности

 

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2016-01-11
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (3 голоса, в среднем: 5 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Уход за руками в домашних условиях
для меня уход за руками обязателен, ведь возраст первым выдадут именно они. особенно в хол...
Данилюк Дина | 22.01.2020
Как ухаживать за жирной кожей лица
Я долго мучилась из-за неправильного ухода за жирной кожей. Высыпания замучали.Поход к гра...
Гласенко Мария | 19.01.2020
Пилатес для начинающих
Настоящий пилатес  в домашних условиях для начинающих - не простое направление, ...
Гунько Тамара | 15.01.2020
Берпи: как выполнять эффективное упражнение для похудения
Берпи-упражнение точно на выносливость! Не подготовленным сложно будет не то слово, но это...
Оноприенко Лена | 14.01.2020
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Я худенькая, а низ живота убрать сложно
Исключила из рациона все пищевые гадости, до...
Шамис Саша | 13.01.2020
Наиболее интересные материалы
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Муки выбора: какую муку выбрать при сбалансированном питании?
Питание
21 августа 2017, 11:00
Многие желающие снизить вес слышали, что если есть меньше мучного, то к...
Белковое меню на неделю
Питание
20 мая 2016, 15:13
Белковая диета в подробностях
Вопросы к эксперту по питанию Herbalife
Питание
13 апреля 2016, 17:56
Алла Шилина ответила на ваши вопросы
Как принимать протеин
Снижение веса
3 февраля 2020, 11:00
Белковое питание необходимо спортсменам, которые планируют быстро набрать...
Уход за кожей лица Herbalife SKIN
Красота
3 декабря 2016, 07:00
Каждая женщина стремится сохранить молодость как можно дольше: правильно...
Статьи от экспертов
Летний рацион питания
Ирина Архипова
5 июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно без правильного и сбалансированного...
Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
Рич Гудис
6 июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу...
Защита кожи от солнца
Любовь Зиновьева
24 мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу. И не напрасно - ведь...
Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
13 марта 2019, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в...

Оставить заявку