скачать PDF
Привычки правильного питания

7 привычек, которые помогут питаться правильно в Новом году

Опубликовано: 11.01.2016Время на чтение: 4 минуты553

Еще не питаетесь сбалансировано? Исправьте это в 2016 году!

Уже определились со своими фитнес-целями на 2016 год? Пришло время обратить внимание и на питание! Если в вашем списке дел на год есть пункт “правильное питание”, настало время воплощать его в жизнь. А чтобы ваши цели не остались только на бумаге, важно выработать несколько привычек. Каких именно?

1.   Начинайте день с полноценного завтрака

Если каждое утро вы пьете кофе с булочкой, у нас для вас плохие новости: любители такого завтрака серьезно рискуют набрать лишний вес. Углеводный завтрак (например, сладкое, выпечка, кукурузные хлопья и мюсли) провоцирует частые перекусы и переедание днем. То же происходит, если пропустить утренний прием пищи.

Интересный факт: За время сна организм проголодался и пропуск завтрака это - стресс, который спровоцирует замедление метаболизма (организм постарается отложить еду впрок).

А вот сбалансированный завтрак, в котором есть белок, клетчатка и сложные углеводы помогает контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Если долго готовить нет времени, да и не хочется много есть с утра, подойдет тарелка овсяной каши с протеином, творог с фруктами, нежирный сыр. Оптимальный вариант – Сбалансированный завтрак Herbalife, в котором питательные вещества идеально соотносятся друг с другом и который готовится всего за пару минут.

     2.   Поешьте перед походом в магазин

Голодный человек в супермаркете похож на ребенка в магазине сладостей: ему хочется всего и сразу. Чтобы сделать рациональный выбор и устоять перед соблазнами, перекусите перед выходом – например, протеиновым батончиком, фруктами или орехами. И, конечно, стоит составить список покупок и следовать ему!

3.   Осторожнее с жирами

Нам нужно совсем немного жиров в рационе, однако многие превышают норму. По подсчетам Роспотребнадзора, 95% россиян потребляют избыточное количество жира! Важно знать, что ненасыщенные жиры намного полезнее остальных. Они есть в рыбе, икре, орехах, семенах, авокадо, оливковом и льняном масле.

4.   Правильно питайтесь перед тренировкой…

Чтобы тренироваться в полную силу и получить максимум эффекта от занятия спортом, нужно заранее (за 1,5 часа) подкрепиться. Лучше, чтобы в приеме пищи преобладали сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, бурый рис, гречка, ячмень, фрукты и овощи. Тогда энергии хватит надолго! Если времени совсем мало, подойдет что-то легкоусвояемое, например, смузи или йогурт.

5.   ...и после тренировки тоже

После интенсивной тренировки нужно пополнить запасы топлива в организме. Для этого подойдет протеиновый коктейль: содержащийся в нем белок организм направит на восстановление мышц, а углеводы вернут тело к нормальной работе. Для питания после тренировки идеален Протеиновый коктейль Формула 1 Herbalife: в одной порции[1] содержится целых 17 г белка, 23 витамина и минерала, клетчатка. Его лучше пить в течение 10 минут после тренировки. Через полчаса-час можно уже полноценно пообедать нежирным мясом, рыбой, овощами, зерновыми.

6.   Заказывайте блюда обдуманно

Если вы часто едите в кафе и ресторанах, подходите к выбору блюд осторожно. Например, можно разделить со спутником основное блюдо и заказать себе еще один салат. Если берете гамбургер, отложите верхнюю булочку в сторону: так блюдо потеряет четверть калорий. И попросите сервировать соусы отдельно: так вам будет проще контролировать калорийность блюда (к слову, в майонезе больше калорий, чем в молочном шоколаде).

7.   Еда вечером не преступление

А вот еда только вечером – преступление. Если вы весь день перебиваетесь с хлеба на воду, а вечером даете себе волю и отъедаетесь на сутки вперед, это не принесет большой пользы. Во-первых, организму будет не хватать энергии для активной работы, а во-вторых, переедание вечером ухудшает сон и может привести к набору веса. Идеальный вариант – есть 5 раз в день. Лучше, чтобы у вас было 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Равномерное питание в течение дня – один из главных принципов сбалансированного питания.

Эти 7 полезных привычек помогут добиться своей лучшей формы в Новом году. Считается, чтобы выработать привычку, нужно повторять действие минимум 21 день. Пусть первый из них наступит как можно скорее!

______________________________________________________________________________________________________________
[1] При приготовлении на основе 250 мл молока 1,5% жирности

 

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2016-01-11
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (3 голоса, в среднем: 5 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Интервальное голодание: обзор наиболее эффективных схем и меню
Питание
4 января 2020, 18:00
В 2016 году Нобелевский комитет выбрал победителем в области медицины Ёсинори...
Оливковое масло натощак
Питание
12 ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами...
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Белковые продукты для похудения с таблицей
Питание
4 октября 2019, 17:00
Еще несколько десятилетий назад мясо, яйца, цельное молоко и другие белковые...
Упражнения для спины
Фитнес
26 августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволяет укрепить спинной...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
Статьи от экспертов
Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех...

Сладости: столь желанные и опасные
Вячеслав Захаров
20 февраля 2017, 11:00

Здравствуйте, друзья. Сегодня хочется поговорить и разобраться с темой...

Защита кожи от солнца
Любовь Зиновьева
24 мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу. И не напрасно - ведь...
Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
31 декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в...

Бесплатная консультация по ЗОЖ