скачать PDF

С чистого листа: фитнес-цели на 2016 год

Опубликовано: 02.01.2016Время на чтение: 4 минуты139
365 на достижение своей лучшей формы

Если одно из желаний, которое вы загадаете на Новый год, — добиться своей лучшей формы, нужно понимать, что исполнится оно лишь в том случае, если вы приложите достаточно усилий. Какие фитнес-цели поставить перед собой в новом году и как приблизиться к их достижению?

Только представьте себе: впереди у вас целых 366 дней 2016 года! Голова пойдет кругом, если задуматься, сколько всего можно успеть за это долгое время. За год вполне реально достичь своей лучшей формы. Как это сделать?

Не откладывайте спорт на завтра!

Новый год у нас по традиции начинается с каникул, во время которых мы отдыхаем после загруженного, суматошного декабря и набираемся сил для предстоящих свершений. Это не значит, однако, что всю праздничную неделю нужно провести в положении лежа —приступайте к занятиям сразу же! Будет здорово, если вы устроите себе испытание и, например, отправитесь на пробежку 1 января. За время каникул успейте выбраться на каток, несколько раз сходить в спортзал, а еще не забудьте про домашние тренировки. Это поможет вам настроиться на работу над собой. Чем раньше вы начнете, тем лучше!


Поставьте перед собой четкую цель

Если вы хотите чего-то добиться, у вас должна быть конкретная, четко сформулированная цель. Говорим сразу: «похудеть», «стать стройнее», «стать спортивнее» к таким целям не относятся. Это звучит слишком абстрактно и неопределенно. Даже в том случае, если вы начнете усердно тренироваться и скорректируете свой рацион, определить, насколько вы близки к своей цели, будет непросто — ведь постройнеть можно сильно, а можно совсем чуть-чуть. Определить это «на глаз» — задача не из легких. Определяя свою цель, стремитесь к точности: минус 5 килограмм, минус 2 сантиметра в объеме, минус 1 размер одежды. Вариантов много, главное четко знать, к чему вы стремитесь.

Составьте план тренировок

Исходя из поставленной цели, выбирайте средства для ее достижения. Если вам нужно поскорее избавиться от лишних килограммов или сантиметров объема, на помощь придут кардиотренировки. Если есть необходимость получить красивый мышечный рельеф, сфокусируйтесь на силовых тренировках. Чтобы улучшить состояние проблемных зон, выбирайте лучшие упражнения для их проработки. Для красивого пресса они свои, для крепкой спины и изящных рук — свои. Есть, конечно, и такие упражнения, которые пойдут на пользу всему телу — например, планка. И помните: активный образ жизни — это не то, чем вы занимаетесь по расписанию. Поэтому не стоит ограничиваться походами в спортзал 2-3 раза в неделю. Пусть у спорта будет место в вашей повседневной жизни — в те дни, когда у вас нет полноценной тренировки, занимайтесь хотя бы 15-20 минут дома. Или выполняйте упражнения прямо на рабочем месте — это тоже возможно!

Избегайте однообразия

Пусть достижение своей лучшей формы не будет сводиться только к похудению. Спорт дает огромные возможности для саморазвития — пользуйтесь ими! Не ограничивайтесь одними занятиями в спортзале. Пробуйте время от времени такие виды активности, которые вам еще не знакомы. Плавание помимо всего прочего поможет улучшить осанку, танцы — чувство ритма, координацию и гибкость, волейбол, баскетбол и другие игры развивают умение работать в команде. А сайклинг, антигравитационная йога, занятия на батутах — это сам по себе необычный, незабываемый опыт! Не бойтесь нового, стремитесь к многообразию — тогда спорт всегда будет вам в радость.

Питайтесь сбалансировано

Знаете ли вы, что наши успехи в достижении лучшей формы в большей степени зависят от питания? Если в вашем рационе часто появляются вредные блюда, эффект от регулярных занятий спортом будет гораздо меньший. Избегайте пустых калорий, следуйте принципам сбалансированного питания — и тогда результаты тренировок проявятся гораздо быстрее.

Фиксируйте свои действия

Ведите дневник своих успехов. Это несложно — хотя бы несколько раз в неделю записывайте, что вы успели сделать и как это отразилось на вашем внешнем виде. Удалось сбросить кило или избавиться от лишнего сантиметра в бедрах или в талии? Запишите это! К концу года вы увидите, какой путь прошли, поставив перед собой цель добиться своей лучшей формы, и оценить свои успехи. 

Пусть наступивший год будет полон успехов! Не останавливайтесь на достигнутом, ставьте перед собой новые цели и идите к ним, чтобы развиваться и совершенствоваться.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2016-01-02
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Очень необходимая для всех информация..я не раз использовала добавку щизандру розуокс форм...
Людмила | 16.03.2020
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Отличная познавательно статья. Рада тому, что пользуюсь всеми этими Бадами с пользой для с...
Любовь | 16.03.2020
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Отличная, очень полезная информация. Стоит задуматься о хорошем, добром отношении к себе и...
Алексей | 16.03.2020
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Просто.быстро .вкусно.эффективно.С детсва были проблемы ..постоянные простуды.кашель.темпе...
Валерий Медведев | 16.03.2020
Армянская лепешка с зеленью
Выглядит аппетитно, хочу попробовать сделать самой...
Чугина Елена Борисовна | 15.03.2020
Наиболее интересные материалы
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Эффективные упражнения для похудения живота и боков
Фитнес
24 октября 2019, 18:00
Проблема избыточного веса входит в число наиболее актуальных проблем...
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Фитнес
2 января 2020, 18:00
Выступающий низ живота обычно кажется девушкам и женщинам весьма ощутимой...
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Питание
12 марта 2020, 11:00
Иммунитетом называется защитный механизм организма. Его роль в нашей жизни...
Джентльмены предпочитают стройняшек!
Красота
12 ноября 2019, 11:00
Несмотря на то, что каноны красоты перестали быть строгими, и пресловутые...
Статьи от экспертов
Сладости: столь желанные и опасные
Вячеслав Захаров
20 февраля 2019, 11:00

Здравствуйте, друзья. Сегодня хочется поговорить и разобраться с темой...

Летний рацион питания
Ирина Архипова
5 июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно без правильного и сбалансированного...
Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
Рич Гудис
6 июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу...
Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Оставить заявку