скачать PDF

Кето-диета: все за и против

Опубликовано: 12.06.2019Время на чтение: 2 минуты1623

Кетогенная или низкоуглеводная диета – один из главных современных трендов здорового образа жизни. Девиз сторонников такой диеты звучит интригующе: ешь жирную пищу и худей! Суть движения заключается в снижении потребления углеводов, повышении жиров и умеренном содержании белков в рационе. Удивительно, но факт: при таком питании лишние килограммы и сантиметры действительно уходят, делая фигуру более стройной. Разберем подробнее, как работает кето-диета и является ли она безвредной для организма.

Кето-диета – это система здорового питания, основанная на интенсивном сжигании организмом жировых отложений. В норме человек получает энергию из углеводов, поступающих с пищей, превращая их в глюкозу. В случае нехватки углеводов, начинается интенсивный расход организмом жиров, как основного источника энергии, попутно вырабатывая кетоновые тела (продуктов обмена веществ). Таким образом, на фоне кето-диеты процесс снижения веса происходит за счет потери жировых отложений, сохраняя при этом мышцы. То есть, в отличие от многочисленных популярных диет, мышечная масса в процессе похудения остается прежней, что особенно актуально в период «сушки» тела.

780х500.png

Основной элемент питания безуглеводной диеты – жиры, составляющие 75-80% рациона. Чтобы подобное питание принесло организму только пользу, жиры должны поступать в пищу в виде растительных масел, орехов, авокадо, жирной рыбы, молочных продуктов (допускается потребление некоторых сортов сыра). Также не забывайте про богатые белком продукты: куриное мясо, нежирную говядину, яйца, грибы. На белки должно приходиться примерно 10-15% рациона. Наряду с белками не забывайте и о клетчатке, которая необходима для нормального метаболизма. В процессе кето-диеты разрешается потреблять любые зеленые овощи и помидоры. Потребление углеводов снижается до 5-10% и поступает в организм, в первую очередь, с ягодами и фруктами с низким содержанием сахара: киви, грейпфрут, клюква, облепиха и др. Кетогенная диета, в первую очередь, считается оздоравливающей манипуляцией, на фоне которой наблюдается не только снижение массы тела, но и улучшение общего самочувствия, повышение эмоционального настроя, энергии организма, концентрации внимания.

Исследования подтвердили: Ограничение углеводов – самый эффективный способ снижения уровня сахара в крови.

780х500-1.png

Кетогенная, как и многие ограничительные диеты, исключает ряд пищевых групп и те питательные вещества, которые они дают, поэтому на ее фоне необходимо регулярно наблюдаться у диетолога и принимать дополнительные комплексы витаминов и минералов. Витаминно-минеральные добавки восполняют дефицит питательных веществ, не повышая при этом общую калорийность рациона, и отлично поддерживают организм в период интенсивных тренировок. Комплекс витаминов и минералов Формула 2* для женщин Herbalife создан с целью обеспечить организм оптимальным количеством питательных веществ, включая микронутриенты, которые тело не способно произвести самостоятельно или в достаточном количестве.

*БАД, не является лекарственным средством.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2019-06-12
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (12 голосов, в среднем: 3.92 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Меню правильного питания на неделю для похудения
Супер, я за ПП, именно такое питание не приносит вреда организму и полезно для похудения. ...
Марина | 19.08.2020
Магний для чего нужен организму человека
Спасибо!
Полезная очень информация, как для себя так и для клиентов.
Много ле...
Galyna Voitsekhovska | 05.08.2020
Как убрать живот и бока в домашних условиях
Здравствуйте, отличная статья у вас. Обязательно теперь буду так делать. Добьюсь результат...
Наталья | 04.08.2020
Магний для чего нужен организму человека
Много нового узнала!!! Спасибо!!!...
Бернер Наталия | 31.07.2020
Наиболее интересные материалы
Оливковое масло натощак
Питание
12 ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами...
Белковые продукты для похудения с таблицей
Питание
4 октября 2019, 17:00
Еще несколько десятилетий назад мясо, яйца, цельное молоко и другие белковые...
Интервальное голодание: обзор наиболее эффективных схем и меню
Питание
4 января 2020, 18:00
В 2016 году Нобелевский комитет выбрал победителем в области медицины Ёсинори...
Как повысить иммунитет взрослому человеку
Питание
10 сентября 2020, 11:00
Осень и зима – время для серьезных вопросов по поводу собственного образа...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
Питание для эктоморфа на набор мышечной массы
Фитнес
9 июня 2020, 10:00
Есть люди, чья генетика просто не позволяет набирать лишний вес. Однако минус у...
Статьи от экспертов
Защита кожи от солнца
Любовь Зиновьева
24 мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу. И не напрасно - ведь...
Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе...
Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
6 июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу...
Бесплатная консультация по ЗОЖ