скачать PDF

Что такое сушка?

Сушка тела – это комплекс мер, направленный избавление от подкожной жировой прослойки, чтобы мышцы выглядели более рельефно и четко. Такой результат достигается не только за счет комплекса физических упражнений, но и за счет значительного изменения рациона питания.

Сушка – это трудоемкий и длительный процесс, в результате которого можно придать телу жилистый, подтянутый вид, выделив каждую мышцу.

Главная цель сушки – сохранить мышцы и избавиться от жира. Процесс сушки учитывает особенности вашего организма: так как распад мышц происходит быстрее, чем распад жировой ткани, то необходимы постоянные силовые и кардио нагрузки, для поддержания себя в форме. Если интенсивность упражнений уменьшается или вовсе пропадает, нарастание жировой ткани и набор лишних килограмм ускорится. Таким образом, сушка помогает поддерживать баланс расщепления жиров и стимуляции наращивания мышечной массы.

Что касается питания, то во время сушки необходимо соблюдать специальную диету. Нет, это вовсе не отказ  от высококалорийных продуктов, никаких голодных диет и ограничений в потреблении пищи! Основной упор в питании при сушке делается на исключение углеводов из рациона, что способствует расщеплению ранее накопленных жиров в организме.

Правила сушки, которым нужно придерживаться для достижения качественного результата:

  • Постепенно сокращайте количество углеводов в рационе;
  • Молочные продукты жирностью выше 15% следует полностью исключить из рациона;
  • До 18:00 вечера необходимо съедать 80% своего суточного калоража (объем калорий рассчитывается индивидуально);
  • Последний прием пищи потребляйте не менее чем за 3 часа до сна;
  • Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • Оптимально во время сушки проводить 4 кардио тренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - до 5 минут. Для того, чтобы физические нагрузки были максимально эффективны в период сушки, следует обратиться к специалисту и разработать индивидуальный план тренировок;
  • Ешьте за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее;
  • Пейте больше чистой воды во время тренировки и в течении всего дня;
  • Взвешивайтесь каждые три дня по утрам и фиксируйте свои результаты, это будет мотивировать вас не останавливаться на достигнутом*.

Важно помнить, что безуглеводного рациона питания нельзя придерживаться длительное время. После прохождения этапа сушки следует скорректировать свой рацион так, чтобы в нем отсутствовали жирные, соленые и сладкие продукты – так как они способствуют набору лишней массы тела, поэтому для поддержания и сохранения результатов надолго, советуем придерживаться здорового и сбалансированного питания, не забывая про спортивные тренировки**.

В период сушки идеальным продуктом питания в дополнении к основному рациону будет Протеиновый коктейль Формула  1 от Herbalife, который за счет содержания в продукте более 20-ти витаминов и минералов, обеспечивает полноценную поддержку организму и обогатит его питательными веществами. Также порция Протеинового коктейля Формула 1  на молоке 1,5% жирности содержит в себе 17 грамм легко усваиваемого белка (в том числе соевого), который так необходим во время сушки.

Коктейль Формула 1 это полноценная еда, которая обеспечивает чувство сытости на несколько часов, содержит сбалансированную комбинацию необходимых питательных веществ и готовится всего за 2 минуты, а широкий выбор вкусов позволит внести в привычное меню разнообразие. Чтобы заказать продукт, заполните форму заявки.

* http://zozhnik.ru/ciklirovanie-periodov-massonabora-i/

** http://body-zone.ru/blog/byid/vyhod_iz_sushki

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2017-09-19

Оцените материал!

 (19 голосов, в среднем: 4.74 из 5)
Наиболее интересные материалы
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Низкокалорийные продукты для похудения
Снижение веса
10 сентября 2016, 11:08
Как контролировать количество потребляемой калорийной пищи, выбирая правильные...
Как питаться, чтобы похудел живот
Снижение веса
31 октября 2017, 10:09
О плоском, красивом животе мечтает каждый. Но желаемого результата в борьбе с...
Вода при похудении
Снижение веса
14 июля 2017, 09:35
Вода для человеческого организма – это источник энергии и проводник питательных...
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Какие масла подходят для ухода за кожей лица
Красота
10 ноября 2018, 11:42
Растительные и эфирные масла – популярное и эффективное средство по уходу за...
5 основных ошибок, которые совершают худеющие
Фитнес
2 ноября 2018, 11:03
Снижение веса – процесс длительный и трудоемкий. Строго следуете всем...