скачать PDF
15 способов заставить себя тренироваться

15 способов заставить себя тренироваться

Опубликовано: 18.03.2016Время на чтение: 4 минуты149
     Когда не очень хочется, но нужно!

Когда одолевает усталость и даже лень, наш мозг подкидывает самые лучшие варианты отказаться от запланированного. А потом – угрызения совести и отсутствие результатов. Поэтому, чтобы такого не случалось, предлагаем вам подборку 15 способов заставить себя сделать необходимое и полезное!


1. Готовьте сумку с вечера

Если вы упакуете всё необходимое для тренировки с вечера, то шансы попасть в зал значительно возрастут. А если вы всё же попустите – сумка будет немым укором.


2. Не любите – не делайте

Если вы без радости думаете о предстоящей тренировке – займитесь лучше чем-то более приятным. Не хотите идти в зал – попробуйте тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений – подберите себе новый.


3. Нет настроения заниматься – начните тренировку с того, что любите больше всего

Если у вас совершенно нет настроения тренироваться, попробуйте сделать один сет вашего любимого упражнения. Скорее всего, если вам удалось начать тренировку, вы доведете ее до конца. Если же настроение так и не появилось – собирайте вещи и идите домой. Таким способом вы будете тренироваться практически непрерывно.


4. Запишитесь на марафон или дальний забег

Причем желательно на такой, куда нужно добираться самолетом. И сразу же оплатите регистрационный взнос и авиабилеты. Теперь дороги назад нет. Захотите отказаться – жадность задушит, и придется тренироваться до победного конца.




5. Первым делом – самолеты

Начинайте тренировку с упражнений, которые даются труднее всего, а заканчивайте теми, которые больше всего нравятся. За исключением случаев, описанных в пункте 3.


6. Не занимайтесь в одиночку

Если вам скучно в зале – появляйтесь там в одно и тоже время и не забывайте здороваться, когда входите. Очень скоро вы найдете людей, которые занимаются по одному с вами графику. Во-первых, веселей будет, а во-вторых, будет кому поддержать вам штангу.


7. Самошантаж

Любите фотографироваться? Отлично! Возьмите лист бумаги и напишите на нем большими буквами свой адрес электронной почты. Написали? Теперь разденьтесь по пояс, обнажив ваш пока не могучий торс, возьмите в руки табличку с e-mail’ом и запечатлите себя в таком виде. Для надежности можно принять культуристскую позу и сделать серьезное лицо. Готово? А теперь отправьте другу/подруге письмо приблизительно такого содержания: если через 90 дней я не пришлю тебе новую фотку с признаками явного прогресса, можешь повесить эту позорную фотографию в своем блоге. Жестко? Зато эффективно!


8. Ежедневно проверяйте пресс

Поставьте пальцы на живот и глубоко вдохните, так, чтобы живот надулся. Теперь выдохните и втяните живот. А теперь ущипните себя. То, что вы сейчас держите между пальцами – это чистый жир. Делайте так каждый раз, когда захотите пропустить тренировку, и вы обнаружите, что позволять себе расслабиться вы будете гораздо реже.


9. Сделайте подборку музыки специально для тренировок

Исследования показали, что те, кто тренируются под музыку, занимаются дольше и активней, чем те, кто предпочитают заниматься в тишине, под лязг железа и собственное пыхтение. Главное – не ошибитесь в выборе музыки.


10. От сплетников тоже бывает польза

Нужен дополнительный стимул для тренировок? Воспользуйтесь общественным мнением. Расскажите знакомым про ваши тренировки и про планы по, скажем, увеличению бицепса. И всё, вы теперь заложник общественного мнения и ваша репутация напрямую зависит от успехов в спортзале.


11. Если уж покупать протеин – то с запасом

Купите себе сразу запас на несколько месяцев. Считайте, что это инвестиция в ваши будущие успехи. Теперь вам придется заниматься как минимум до тех пор, пока не закончится протеин. А чтобы вам не приелся один и тот же вкус, закупите разные белковые коктейли Формула 1 от Herbalife – разнообразие будет вам в радость.


12. Общайтесь на фитнес-форумах в интернете

Сможете сравнить свои достижения с результатами других людей и попутно набраться вдохновения для новых свершений. Только не принимайте всё слишком близко к сердцу: интернет-обман нынче в моде.


13. Каждые два месяца делайте тест на жир

Ничто так не прибавляет мотивации, как ощутимые результаты. И кстати, проследите, чтобы тест вам всегда делал один и тот же тренер.


14. Заключите пари

Вызовите кого-нибудь на небольшое фитнес-состязание. Для пущей мотивации вызовите кого-то, к кому вы не испытываете особой симпатии.


15. Планируйте тренировку наперёд

Повесьте на стену вашей комнаты календарь, если он там еще не висит, и отметьте на нём расписание тренировок на месяц вперёд. Вычеркивайте каждую состоявшуюся тренировку с чувством выполненного долга и глубокого удовлетворения. Остались не вычеркнутые – вы оштрафованы, перенесите их на следующий месяц.



Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2016-03-18
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Очень необходимая для всех информация..я не раз использовала добавку щизандру розуокс форм...
Людмила | 16.03.2020
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Отличная познавательно статья. Рада тому, что пользуюсь всеми этими Бадами с пользой для с...
Любовь | 16.03.2020
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Отличная, очень полезная информация. Стоит задуматься о хорошем, добром отношении к себе и...
Алексей | 16.03.2020
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Просто.быстро .вкусно.эффективно.С детсва были проблемы ..постоянные простуды.кашель.темпе...
Валерий Медведев | 16.03.2020
Армянская лепешка с зеленью
Выглядит аппетитно, хочу попробовать сделать самой...
Чугина Елена Борисовна | 15.03.2020
Наиболее интересные материалы
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Планка: все, что нужно знать о самом модном упражнении
Фитнес
10 ноября 2015, 15:23
Крепкие мышцы, красивая осанка и многое другое
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Фитнес
2 января 2020, 18:00
Выступающий низ живота обычно кажется девушкам и женщинам весьма ощутимой...
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Питание
12 марта 2020, 11:00
Иммунитетом называется защитный механизм организма. Его роль в нашей жизни...
Джентльмены предпочитают стройняшек!
Красота
12 ноября 2019, 11:00
Несмотря на то, что каноны красоты перестали быть строгими, и пресловутые...
Статьи от экспертов
Защита кожи от солнца
Любовь Зиновьева
24 мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу. И не напрасно - ведь...
Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Летний рацион питания
Ирина Архипова
5 июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно без правильного и сбалансированного...
Сладости: столь желанные и опасные
Вячеслав Захаров
20 февраля 2019, 11:00

Здравствуйте, друзья. Сегодня хочется поговорить и разобраться с темой...

Оставить заявку