скачать PDF
Как избежать крепатуры

Как избежать крепатуры

С крепатурой или мышечной болью после интенсивных тренировок сталкивался каждый спортсмен без исключения.

Возникает она из-за микроскопических разрывов мышечной и соединительной ткани, через 6-12 часов после тренировки и может продолжаться от нескольких дней до недели. Чаще всего от нее страдают новички в спорте или профессиональные спортсмены, после непривычно высокой для их организма физической нагрузки.

В этой статье мы расскажем, как максимально снизить или вовсе исключить риск возникновения мышечной боли.

body_780е500_3.jpg

Любое направление тренировок, даже то, в котором нет упражнений на выносливость и силу, предполагает возможность возникновения крепатуры, являющейся результатом перетренированности мышц. Боль в мышцах после тренировок возникает чаще всего из-за накопления в них молочной кислоты раздражающей нервные волокна, а также является следствием микроразрывов мышечной ткани, возникающих в процессе интенсивных тренировок.

Несоблюдение простых правил во время занятий спортом может привести к нежелательным последствиям.

О чем нужно помнить во время тренировки, чтобы минимизировать риск мышечной боли.

body_780е500.jpg

1. Тренировка должна начинаться с 5-10 минутной разминки, во время которой вы подготовите суставы и мышцы к предстоящим нагрузкам.

2. Если вы начинающий спортсмен, не торопитесь за высокими результатами. Чтобы тренировки приносили только пользу и удовольствие, начинайте тренировки с нашей памяткой для новичков в фитнесе. Помните, что нагрузку нужно повышать постепенно, укрепляя организм, а не истощая его интенсивными тренировками, к которым организм еще не готов.

Соблюдайте основное правило для новичков: еженедельный прирост интенсивности и общей нагрузки на тренировке должен составлять не более 10%.

3. Исключайте также резкие смены интенсивности и переходы на новые виды тренировок. Если вы хотите попробовать себя в другом направлении, делайте это осторожно и постепенно: в новом виде спорта вы прорабатываете альтернативные группы мышц и с непривычной для вас интенсивностью, именно это чаще всего и вызывает крепатуру.

4. Если разминка – обязательный старт вашей тренировки, то заминка – неотъемлемый финиш. Постепенно восстановите дыхание и сердечный ритм после тренировки. Также очень полезно делать упражнения на растяжку, насыщая мышечную ткань кислородом и снимая напряжение с мышц.

body_780е500_2.jpg

5. После тренировки можете сделать себе расслабляющий массаж, посетить баню или сауну, принять контрастный душ – все это улучшает кровообращение и помогает мышцам расслабиться и восстановиться.

Также поддержать работоспособность организма, выработку им сил и энергии в период занятий спортом, можно с помощью витаминных комплексов, пищевых добавок и спортивного питания. Например, коктейль Herbalife 24 поможет быстро восстановиться после анаэробных нагрузок и наращивания мышечной массы, содержит железо для лучшего обеспечения тканей кислородом.

Если крепатуры избежать все же не удалось, читайте в нашей статье о 5 эффективных способах избавления от мышечной боли после тренировок.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-12-23

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Наиболее интересные материалы
Упражнение планка для похудения живота и боков
Фитнес
16 сентября 2019, 17:42
Сейчас сложно найти человека, который не хотел бы видеть в зеркале подтянутую и...
Как накачать попу в домашних условиях: 8 эффективных упражнений
Фитнес
16 сентября 2019, 17:11
Современная мода диктует множество условий, и одно из требований – красивое...
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Эффективно и быстро – минус 2 размера за 2 месяца
Снижение веса
21 октября 2016, 16:21
Если вы хотите комфортно снизить вес и надеть платье на 2 размера меньше - есть...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Оставить заявку