скачать PDF
Как избежать крепатуры

Как избежать крепатуры

Опубликовано: 23.12.2018Время на чтение: 13 минуты1666

С крепатурой или мышечной болью после интенсивных тренировок сталкивался каждый спортсмен без исключения.

Возникает она из-за микроскопических разрывов мышечной и соединительной ткани, через 6-12 часов после тренировки и может продолжаться от нескольких дней до недели. Чаще всего от нее страдают новички в спорте или профессиональные спортсмены, после непривычно высокой для их организма физической нагрузки.

В этой статье мы расскажем, как максимально снизить или вовсе исключить риск возникновения мышечной боли.

body_780е500_3.jpg

Любое направление тренировок, даже то, в котором нет упражнений на выносливость и силу, предполагает возможность возникновения крепатуры, являющейся результатом перетренированности мышц. Боль в мышцах после тренировок возникает чаще всего из-за накопления в них молочной кислоты раздражающей нервные волокна, а также является следствием микроразрывов мышечной ткани, возникающих в процессе интенсивных тренировок.

Несоблюдение простых правил во время занятий спортом может привести к нежелательным последствиям.

О чем нужно помнить во время тренировки, чтобы минимизировать риск мышечной боли.

body_780е500.jpg

1. Тренировка должна начинаться с 5-10 минутной разминки, во время которой вы подготовите суставы и мышцы к предстоящим нагрузкам.

2. Если вы начинающий спортсмен, не торопитесь за высокими результатами. Чтобы тренировки приносили только пользу и удовольствие, начинайте тренировки с нашей памяткой для новичков в фитнесе. Помните, что нагрузку нужно повышать постепенно, укрепляя организм, а не истощая его интенсивными тренировками, к которым организм еще не готов.

Соблюдайте основное правило для новичков: еженедельный прирост интенсивности и общей нагрузки на тренировке должен составлять не более 10%.

3. Исключайте также резкие смены интенсивности и переходы на новые виды тренировок. Если вы хотите попробовать себя в другом направлении, делайте это осторожно и постепенно: в новом виде спорта вы прорабатываете альтернативные группы мышц и с непривычной для вас интенсивностью, именно это чаще всего и вызывает крепатуру.

4. Если разминка – обязательный старт вашей тренировки, то заминка – неотъемлемый финиш. Постепенно восстановите дыхание и сердечный ритм после тренировки. Также очень полезно делать упражнения на растяжку, насыщая мышечную ткань кислородом и снимая напряжение с мышц.

body_780е500_2.jpg

5. После тренировки можете сделать себе расслабляющий массаж, посетить баню или сауну, принять контрастный душ – все это улучшает кровообращение и помогает мышцам расслабиться и восстановиться.

Также поддержать работоспособность организма, выработку им сил и энергии в период занятий спортом, можно с помощью витаминных комплексов, пищевых добавок и спортивного питания. Например, коктейль Herbalife 24 поможет быстро восстановиться после анаэробных нагрузок и наращивания мышечной массы, содержит железо для лучшего обеспечения тканей кислородом.

Если крепатуры избежать все же не удалось, читайте в нашей статье о 5 эффективных способах избавления от мышечной боли после тренировок.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-12-23
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
close
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Упражнения для спины
Фитнес
26 Августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц...
Как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно
Фитнес
1 Июля 2020, 11:00
Вопрос о том, как похудеть в руках, часто...
Питание для эктоморфа на набор мышечной массы
Фитнес
9 Июня 2020, 10:00
Есть люди, чья генетика просто не позволяет...
Как похудеть в ногах быстро и эффективно
Фитнес
24 Июня 2020, 11:00
Наличие жировых отложений в ногах часто...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 Октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего...
Если масло, то льняное!
Питание
12 Октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых...
Статьи от экспертов
Сладости: столь желанные и опасные
Вячеслав Захаров
20 Февраля 2017, 11:00

Здравствуйте, друзья. Сегодня хочется...

Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 Июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел...

Летний рацион питания
Ирина Архипова
5 Июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно...
Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 Апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и...
Бесплатная консультация по ЗОЖ