Как избежать крепатуры

Возникает она из-за микроскопических разрывов мышечной и соединительной ткани, через 6-12 часов после тренировки и может продолжаться от нескольких дней до недели. Чаще всего от нее страдают новички в спорте или профессиональные спортсмены, после непривычно высокой для их организма физической нагрузки.

В этой статье мы расскажем, как максимально снизить или вовсе исключить риск возникновения мышечной боли.

Любое направление тренировок, даже то, в котором нет упражнений на выносливость и силу, предполагает возможность возникновения крепатуры, являющейся результатом перетренированности мышц. Боль в мышцах после тренировок возникает чаще всего из-за накопления в них молочной кислоты раздражающей нервные волокна, а также является следствием микроразрывов мышечной ткани, возникающих в процессе интенсивных тренировок.

Несоблюдение простых правил во время занятий спортом может привести к нежелательным последствиям.

О чем нужно помнить во время тренировки, чтобы минимизировать риск мышечной боли.

1. Тренировка должна начинаться с 5-10 минутной разминки, во время которой вы подготовите суставы и мышцы к предстоящим нагрузкам.

2. Если вы начинающий спортсмен, не торопитесь за высокими результатами. Чтобы тренировки приносили только пользу и удовольствие, начинайте тренировки с нашей памяткой для новичков в фитнесе. Помните, что нагрузку нужно повышать постепенно, укрепляя организм, а не истощая его интенсивными тренировками, к которым организм еще не готов.

Соблюдайте основное правило для новичков: еженедельный прирост интенсивности и общей нагрузки на тренировке должен составлять не более 10%.

3. Исключайте также резкие смены интенсивности и переходы на новые виды тренировок. Если вы хотите попробовать себя в другом направлении, делайте это осторожно и постепенно: в новом виде спорта вы прорабатываете альтернативные группы мышц и с непривычной для вас интенсивностью, именно это чаще всего и вызывает крепатуру.

4. Если разминка – обязательный старт вашей тренировки, то заминка – неотъемлемый финиш. Постепенно восстановите дыхание и сердечный ритм после тренировки. Также очень полезно делать упражнения на растяжку, насыщая мышечную ткань кислородом и снимая напряжение с мышц.

5. После тренировки можете сделать себе расслабляющий массаж, посетить баню или сауну, принять контрастный душ – все это улучшает кровообращение и помогает мышцам расслабиться и восстановиться.

Также поддержать работоспособность организма, выработку им сил и энергии в период занятий спортом, можно с помощью витаминных комплексов, пищевых добавок и спортивного питания. Например, коктейль Herbalife 24 поможет быстро восстановиться после анаэробных нагрузок и наращивания мышечной массы, содержит железо для лучшего обеспечения тканей кислородом.

Если крепатуры избежать все же не удалось, читайте в нашей статье о 5 эффективных способах избавления от мышечной боли после тренировок.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

Добавить отзыв