скачать PDF
Как избежать крепатуры

Как избежать крепатуры

Опубликовано: 23.12.2018Время на чтение: 2 минуты258

С крепатурой или мышечной болью после интенсивных тренировок сталкивался каждый спортсмен без исключения.

Возникает она из-за микроскопических разрывов мышечной и соединительной ткани, через 6-12 часов после тренировки и может продолжаться от нескольких дней до недели. Чаще всего от нее страдают новички в спорте или профессиональные спортсмены, после непривычно высокой для их организма физической нагрузки.

В этой статье мы расскажем, как максимально снизить или вовсе исключить риск возникновения мышечной боли.

body_780е500_3.jpg

Любое направление тренировок, даже то, в котором нет упражнений на выносливость и силу, предполагает возможность возникновения крепатуры, являющейся результатом перетренированности мышц. Боль в мышцах после тренировок возникает чаще всего из-за накопления в них молочной кислоты раздражающей нервные волокна, а также является следствием микроразрывов мышечной ткани, возникающих в процессе интенсивных тренировок.

Несоблюдение простых правил во время занятий спортом может привести к нежелательным последствиям.

О чем нужно помнить во время тренировки, чтобы минимизировать риск мышечной боли.

body_780е500.jpg

1. Тренировка должна начинаться с 5-10 минутной разминки, во время которой вы подготовите суставы и мышцы к предстоящим нагрузкам.

2. Если вы начинающий спортсмен, не торопитесь за высокими результатами. Чтобы тренировки приносили только пользу и удовольствие, начинайте тренировки с нашей памяткой для новичков в фитнесе. Помните, что нагрузку нужно повышать постепенно, укрепляя организм, а не истощая его интенсивными тренировками, к которым организм еще не готов.

Соблюдайте основное правило для новичков: еженедельный прирост интенсивности и общей нагрузки на тренировке должен составлять не более 10%.

3. Исключайте также резкие смены интенсивности и переходы на новые виды тренировок. Если вы хотите попробовать себя в другом направлении, делайте это осторожно и постепенно: в новом виде спорта вы прорабатываете альтернативные группы мышц и с непривычной для вас интенсивностью, именно это чаще всего и вызывает крепатуру.

4. Если разминка – обязательный старт вашей тренировки, то заминка – неотъемлемый финиш. Постепенно восстановите дыхание и сердечный ритм после тренировки. Также очень полезно делать упражнения на растяжку, насыщая мышечную ткань кислородом и снимая напряжение с мышц.

body_780е500_2.jpg

5. После тренировки можете сделать себе расслабляющий массаж, посетить баню или сауну, принять контрастный душ – все это улучшает кровообращение и помогает мышцам расслабиться и восстановиться.

Также поддержать работоспособность организма, выработку им сил и энергии в период занятий спортом, можно с помощью витаминных комплексов, пищевых добавок и спортивного питания. Например, коктейль Herbalife 24 поможет быстро восстановиться после анаэробных нагрузок и наращивания мышечной массы, содержит железо для лучшего обеспечения тканей кислородом.

Если крепатуры избежать все же не удалось, читайте в нашей статье о 5 эффективных способах избавления от мышечной боли после тренировок.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-12-23
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Почему не получается похудеть
Материал очень полезный и познавательный...
Владимир Дементьев | 12.06.2020
Как удержать вес после похудения?
Полностью согласна со статьей. Мне удается сохранить вес....
Валентина | 08.06.2020
Суточная норма калорий для женщины
Благодарю за такой замечательный сайт. Мне он очень помогает в работе...
Нина | 08.06.2020
Восстановление мышц после тренировки
Отличная статья-спасибо большое!!!...
Ирина Чазова | 26.05.2020
Эффективные упражнения для похудения живота и боков
Мои домашние упражнения для похудения живота: помыть пол в наклон, подняться по лестнице т...
Елизавета | 25.05.2020
Наиболее интересные материалы
Как привести себя в форму и подтянуть тело
Фитнес
17 июня 2020, 11:00
Как привести себя в форму, если времени на посещение клуба здорового образа...
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Анаэробная нагрузка: как рассчитать свой предел?
Фитнес
6 октября 2018, 09:30
Говоря о самых эффективных методах снижения веса, нельзя не упомянуть об...
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Фитнес
2 января 2020, 18:00
Выступающий низ живота обычно кажется девушкам и женщинам весьма ощутимой...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
10 правил ухода за кожей
Красота
16 марта 2020, 19:31
Уход за кожей одновременно прост и сложен. Прост, потому что не требует...
Статьи от экспертов
Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Летний рацион питания
Ирина Архипова
5 июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно без правильного и сбалансированного...
Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
Рич Гудис
6 июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу...
Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе...
Оставить заявку