скачать PDF

Как мотивировать себя, чтобы достичь своей лучшей формы

Секреты мотивации от команды Herbalife

Работать над собой нелегко, но никто и не говорит, что тренировки – это бесконечный праздник. Зато какие они могут дать результаты! Если вы хотите достичь своей лучшей формы, пора переходить от желания к действиям. Мы расскажем вам, как сделать, чтобы мотивация не пропадала, и покажем, что для этого делает команда Herbalife.


Ставьте перед собой реальные цели

Постарайтесь определить реальный результат своих тренировок и сбалансированного питания. Обобщенные цели, такие как “стать привлекательнее”, “похудеть к отпуску” или “нарастить мышечную массу”, слабо мотивируют на активные занятия спортом. Человек устроен так, что он может стремиться всеми силами лишь к тому, что четко определено и реально выполнимо. Поэтому в том случае, если вы запланируете, например, снизить вес на 3 килограмма за 2 недели, то скорее достигнете желанных форм, чем если просто решите “похудеть”. Именно такие четкие цели ставят перед собой герои “Историй успеха”, которые работают над собой вместе с Herbalife, рассказывая об этом в социальных сетях и вдохновляя своим результатом сотни других людей!


Выработайте привычку

Согласно теории известного исследователя привычек Чарльза Дахигга, 40% всех наших действий в течение дня мы совершаем автоматически – просто потому, что мы так привыкли. Это происходит по той причине, что организм, как и любая другая физическая система, стремится к минимальной потере энергии. Поскольку мозг тратит большое количество энергии на выполнение непривычной работы, ему выгодно, чтобы многие действия мы совершали автоматически, не задумываясь о них. Для этого он и формирует привычки.

Регулярные занятия спортом – это новое действие для организма, и чтобы оно стало привычкой, необходимо затратить немало времени и усилий. Зато потом физическая активность будет восприниматься как автоматическое действие и не будет вызывать сопротивления. Главное для вырабатывания привычки – регулярные занятия в течение длительного времени. Существует так называемое правило «21-го дня», согласно которому нужно повторять действие 21 день, чтобы оно превратилось в привычку.


Поощряйте себя

С психологической точки зрения, привычка представляет собой процесс из трех этапов, или так называемую “петлю привычки”. Первый этап – это знак, то есть сигнал для начала определенного действия, второй – само действие, а третий этап – поощрение, благодаря которому активность и становится привычкой, поскольку мозг видит, что она приносит удовольствие и запоминает её как полезную. Применительно к фитнесу “петлю привычки” можно представить следующим образом: сбор сумки для похода в спортзал – это сигнал, процесс тренировки – это действие, а просмотр любимого сериала – это поощрение. Поэтому не забывайте баловать себя после того, как потренировались – особенно на первых порах, поскольку это поможет сформировать привычку регулярно заниматься спортом.


Найдите единомышленников

Вместе достигать своей лучше формы гораздо проще, чем в одиночку. Найдите себе компаньона, с которым будете вместе заниматься спортом и придерживаться сбалансированного питания: взаимная ответственность не даст вам пропускать тренировки и питаться неправильно!

Компания Herbalife понимает, что совместное стремление к своей лучшей форме – это лучший стимул для движения вперед. Именно поэтому к дружной семье HERBALIFE24 может присоединиться каждый! С движением #покажисебя24 любой человек может рассказать о том, как именно он достигает своего личного совершенства, и вдохновить своим примером других.

А из этого видео вы узнаете, как сотни людей по всему миру стремятся своей лучше вместе с Herbalife.

Устраните пробелы в знаниях

Иногда мы ленимся и пренебрегаем сбалансированным питанием и занятиями спортом просто потому, что не вполне осознаем, зачем это нужно. Попробуйте углубиться в тему сбалансированного питания и спорта и устранить пробелы в знаниях. Что происходит, когда организму не хватает движения? Как усваиваются питательные вещества и в каком объеме они нам необходимы? Детально зная все процессы, происходящие в организме, вы иначе взглянете на активный образ жизни.

Например, знали ли вы, что тренировки в спортзале повышают уровень тестостерона у мужчин? Что один кусок чизкейка содержит столько же калорий, сколько вы тратите за час активного плавания? Или, например, что перед тренировкой лучше запасаться сложными углеводами, а после – белками? Даже базовое знание темы сбалансированного питания и спорта даст вам огромное преимущество на пути к своей лучше форме!


Визуализируйте свои желания

Постарайтесь представить, как вы будете выглядеть, когда достигнете желанных результатов. Может быть, сможете надеть своё лучшее платье? Или будете приковывать взгляды прохожих своим крепким прессом? Недаром говорят: если голова не может представить, то тело не может выполнить! Не бойтесь представлять себя в своей лучшей форме – визуализация поможет добиться успеха.


Начните действовать

Основное, что нужно для мотивации – начать действовать! Это может быть любой шаг – найти подходящий спортзал, договориться с тренером, набросать план питания или купить удобную форму. А многие из тех, кто сегодня достигает своей лучшей формы вместе с командой Herbalife, начали с консультации с одним из Независимых Партнеров Herbalife. Каждый из них всегда рад поделиться своими знаниями о сбалансированном питании и о том, как именно вы можете достичь своей лучшей формы, что неизменно дает мощную мотивацию двигаться вперед! Каков бы ни был первый шаг, главное – преодолеть порог и начать вырабатывать привычку вести активный образ жизни. Вы быстро убедитесь, что это не только полезно, но невероятно увлекательно!

Наиболее интересные материалы
Почему появляется лишний вес
Снижение веса
15 августа 2017, 17:08

Нежелательные килограммы – распространенная проблема в наши дни. Вне...

Полезный ужин
Питание
вчера, 13:00

Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий – золотое правило...

10 ягод, которые стоит заморозить этим летом.
Питание
11 августа 2017, 14:27
Сезонные ягоды – незаменимые источники витаминов летом, при этом – ягоды еще и...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток  жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Белковое меню на неделю
Питание
20 мая 2016, 15:13
Белковая диета в подробностях
Роль ужина и полноценного сна для контроля веса
Питание
2 августа 2017, 17:07
Часто ли мы задумываемся о том, как мы питаемся и каково влияние наших...
Вода при похудении
Снижение веса
14 июля 2017, 09:35
Вода для человеческого организма – это источник энергии и проводник питательных...
Правильное питание - 9 причин съедать 1 яблоко в день.
Питание
28 июля 2017, 17:49

О пользе яблок знает абсолютно каждый: одно яблоко содержит в себе кладезь...