скачать PDF

Как разогнать метаболизм

Благодаря простым советам по ускорению метаболизма, вы сможете сделать процесс снижения веса более эффективным, даже если раньше вы испытывали с этим трудности.

Хороший обмен веществ – залог стройной фигуры. Но лишь небольшой процент людей может похвастаться быстрым метаболизмом, некоторые вовсе считают обмен веществ генетической особенностью организма.

Вы знали, что чем больше мы ограничиваем себя в еде, тем сильнее держится за каждый грамм жира наш организм и тем экономнее расходует калории? В этой статье мы поговорим о способах ускорения обмена веществ и оздоровлении организма в целом.

Каждый раз, когда мы едим или пьем, в организме происходит биологический процесс, который преобразовывает все эти калории в энергию. Называется этот процесс – метаболизм или обмен веществ. Ускоренный метаболизм помогает быстрее расходовать энергию и, тем самым, приблизиться к фигуре мечты. Тогда как замедленный обмен веществ способствует накоплению жировых отложений и способствует набору лишней массы. Каждый из нас может предпринять некоторые меры и ускорить обмен веществ — тогда с похудением, а затем и с поддержанием желаемого веса проблем не будет! 

Для того, чтобы разогнать обмен веществ, следуйте рекомендациям:

1)   Следите за режимом

Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Так нормализуются ваши циркадные ритмы (смена биологических процессов, связанная со сменой дня и ночи) и организм будет в тонусе даже после непродолжительного отдыха. Откажитесь от энергетических напитков и занятий спортом непосредственно перед сном.

Чтобы сон был здоровым и полноценным, рекомендуется не менее чем за 2 часа до сна выпивать стакан Вечернего коктейля Формула 1 от Herbalife. Продукт обладает повышенным уровнем аминокислоты триптофан, которая превращается в мелатонин и  обеспечивает здоровый полноценный сон. Формула Вечернего коктейля разработана специально для того, чтобы поддержать режим хорошего сна и снизить вечернее чувство голода.

body_780е500.jpg

2)   Завтракайте, как король

Золотое правило сбалансированного питания — никогда не пропускать завтрак. Именно утренний прием пищи дает организму энергию для начала дня, настраивает его на работу, а еще — помогает избежать переедания во время обеда и ужина. Но только в том случае, если он состоит из продуктов, богатых белком — благодаря этому нутриенту организм продлит чувство насыщения надолго. 

Завтракайте в течение 60 минут после пробуждения, это позволит ускорить замедленный ночью метаболизм.

body_780е500_1.jpg

3)   Пейте больше чистой воды

Если организму для химических реакций не хватает жидкости, это замедляет обмен веществ, а витамины, минералы и другие питательные вещества не усваиваются в достаточной степени. Все, кто выпивает дневную норму (2 литра) чистой воды, сжигают жиры гораздо эффективнее, чем те, кто пьет воду в меньшем количестве.

body_780е500_3.jpg

4)   Ведите активный образ жизни

Спорт также способствует ускорению метаболизма. Вы замечали, что после интенсивных тренировок вам хочется есть с удвоенной силой? В процессе занятия фитнесом, в нашем организме происходит множество химических реакций, за счет чего ускоряется метаболизма. Даже 10–15-минутная домашняя тренировка с точки зрения улучшения обмена веществ будет довольно эффективной.

body_780е500_2.jpg

5)   Правильное сбалансированное питание

Чтобы обменные процессы проходили быстрее, в вашем рационе должно быть много клетчатки (овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов), белка (мяса, рыбы, молочных продуктов, яиц, сои и так далее), а также продуктов, богатых кальцием (кисломолочные продукты, кунжут, рыба, миндаль, фундук). Питайтесь по 5-6 раз в день небольшими порциями. Если между основными приемами пищи вы проголодались, устраивайте себе здоровые перекусы — это хорошо для метаболизма. Что брать с собой на перекус? Читайте в нашей статье.

Также уделите внимание другим продуктам, которые повышают уровень метаболизма – это корица, карри, овсянка, фасоль, зелёный чай, имбирь, грейпфрут, яблоки, кофе, миндаль, черника, арбуз, индейка.

Расход энергии зависит от многого, например, пола, роста, веса, но при всем этом его можно взять под свой контроль! Сделать это очень просто, следуя рекомендациям, описанным выше.


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-10-15

Оцените материал!

 (24 голоса, в среднем: 4.21 из 5)
Наиболее интересные материалы
5 основных ошибок, которые совершают худеющие
Фитнес
2 ноября 2018, 11:03
Снижение веса – процесс длительный и трудоемкий. Строго следуете всем...
Как укрепить мышечный корсет
Фитнес
13 октября 2015, 17:20
Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее.
5 «полезных» привычек ЗОЖ, от которых стоит отказаться
Фитнес
27 октября 2018, 10:00
Практически у каждого из нас есть привычки, которые мы считаем полезными: будь...
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный избавление от подкожной жировой...