скачать PDF

Пилатес: пять упражнений для королевской осанки

Во все времена прямая осанка считалась признаком благородства. Обладательниц королевского стана видно издалека: легкая походка, плечи отведены назад, живот втянут, взгляд направлен вперед, а не под ноги.

Одним словом – красота! Но правильная осанка – это не только ровная спина и стройный силуэт фигуры. Это также здоровье человеческого организма и правильное функционирование внутренних органов.

Как бы мы не старались следить за осанкой, спина все равно ссутулится. Особенно это касается людей с сидячим образом жизни. В результате получаем усталость и напряжение в позвоночнике, желание вытянуться, боль в спине, хроническая сутулость, нарушение осанки. Как предупредить проблемы с позвоночником?

Пилатес для спины – лучшее средство от проблем со спиной для людей с сидячей или малоподвижной работой. Как организовать тренировку правильно? Об этом и многом другом расскажем в нашей статье.

Пилатес – это комплекс упражнений, нацеленных на вытягивание позвоночника и проработку глубокой мускулатуры спины, живота и таза. Такой вид тренировок подходит для всех возрастов и полезен для осанки по нескольким причинам:

  • Укрепляет мышцы спины и повышает их эластичность,
  • Снимает напряжение с позвоночника,
  • Увеличивают гибкость и улучшают растяжку.
Для достижения видимого результата рекомендуется систематически (3-4 раза в неделю) выполнять пять простых упражнений в определенной последовательности. Каждое упражнение выполняйте по 5-10 повторов. После выполнения комплекса упражнений рекомендуется помедитировать в течении 5 минут.

Упражнение № 1 Сван дайв

body_780е500_5.jpg

  • Ложитесь на живот, согните руки под прямым углом.
  • Держите корпус ровно, живот втянут, лоб прикасается к полу.
  • На выдохе приподнимайте плечи и в то же время тянитесь краями лопаток вниз к пояснице, а головой - вперед. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение № 2 Плечевой мост

body_780е500_1.jpg

  • Теперь ложитесь на спину: отрывайте бедра от пола и приподнимайте позвоночник так, чтоб образовалась прямая линия из колен, бедер и плеч.
  • Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение  №3 «Поза ребенка»

body_780е500_2.jpg

  • Встаньте на четвереньки
  • На выдохе отводите таз назад, вытягивая руки вперед над головой. Задержитесь в таком положении на 5 дыхательных циклов
  • Вернитесь в исходную позицию

Упражнение № 4 Стабильная спина

body_780е500_3.jpg

  • Встаньте на колени так, чтобы локти располагались под плечевыми суставами. Живот втянут, спина ровная.
  • На вдохе раскройте грудную клетку.
  • С выдохом оторвите колени от пола, сохраняя спину стабильной, задержитесь на вдохе наверху на 3 дыхательных цикла.
  • На выдохе вернись в исходное положение.

Упражнение № 5 Кошка

body_780е500_4.jpg

  • Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении.
  • На вдохе раскройте грудную клетку, с выдохом округлите спину от копчика вверх к шейному отделу.
  • На вдохе сохраните максимально круглую спину, на выдохе медленно выпрямитесь в том же порядке.
Упражнения, укрепляющие спину и исправляющие осанку, совсем не сложные и выполнять их можно в перерывах между домашними делами, в качестве утренней зарядки или вечерней расслабляющей тренировки. Займет это не более получаса, а результат приятно вас удивит уже через пару недель занятий.
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-10-02

Оцените материал!

 (2 голоса, в среднем: 3 из 5)
Наиболее интересные материалы
Для чего нужна фолиевая кислота?
Питание
10 августа 2016, 17:47
Фолиевая кислота или витамин В9 в первую очередь отвечает за нервную систему...
Принципы сбалансированной осенней диеты
Питание
13 октября 2018, 10:00
С приходом осени, в разгар обильного урожая сезонных овощей и фруктов...
Все, что вам нужно знать о пищевых волокнах
Питание
9 декабря 2015, 18:18
Отвечаем на главные вопросы: что, зачем и как
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный избавление от подкожной жировой...
Как укрепить мышечный корсет
Фитнес
13 октября 2015, 17:20
Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее.
Низкокалорийные продукты для похудения
Снижение веса
10 сентября 2016, 11:08
Как контролировать количество потребляемой калорийной пищи, выбирая правильные...
Как питаться, чтобы похудел живот
Снижение веса
31 октября 2017, 10:09
О плоском, красивом животе мечтает каждый. Но желаемого результата в борьбе с...