скачать PDF
Почему сон важнее тренировок?

Почему сон важнее тренировок?

Опубликовано: 24.09.2018Время на чтение: 2 минуты158

Специалисты в области здорового образа жизни утверждают, что раннее утро – лучшее период для занятий спортом. Но это время также идеально подходит для сна... Что же выбрать: утреннюю зарядку или лишние полчаса в объятиях Морфея?

Хорошее самочувствие и настроение человека держится на трех китах:

  • полноценный качественный сон;
  • сбалансированное питание;
  • регулярные занятия спортом.

Если хотя бы один из китов ослабнет, это негативно отразится на состоянии организма в целом. Таким же образом недосып напрямую влияет и на нашу физическую активность. Например, если человек хронически не высыпается, то сил и мотивации на тренировки у него не будет. Единственное желание при недосыпе – это чем-нибудь перекусить и принять горизонтальное положение тела.

Без полноценного отдыха, первостепенной задачей организма является накопление энергии за счет увеличения порций и объемов пищи и сокращения активности. Есть и обратная сторона медали: во время интенсивных тренировок организм расходует запасы энергии, что помогает сократить время засыпания, а сон оказывается крепким, полноценным и способствует скорейшему восстановлению.

body_780е500_1.jpg

Разберем, каким должен быть ночной отдых, чтобы поддерживать организм в тонусе в течение всего дня. Взрослый человек в норме должен спать 7-8 часов в сутки. Важно, чтобы это был качественный, полноценный и беспрерывный сон.

Эффективные тренировки невозможны, если человек мало отдыхает. Поэтому, если вы не получаете достаточного количества отдыха во сне, то лучше не злоупотреблять физическими нагрузками. В таких случаях лучше пропускать утренние тренировки в пользу сна. В противном случае, утренний спорт станет не помощником в достижении заветной цели - фигуры мечты, а причиной хронической усталости и раздражительности.

body_780е500.jpg

Если вы стремитесь к уменьшению веса, то возьмите за правило высыпаться. Во сне происходит выработка гормона лептина, подавляющего голод, и снижение уровня грелина, стимулирующего голод. Недостаток сна провоцирует тягу к излишеству в пище, особенно в позднее время. Переедания на ночь нарушают работу ЖКТ и откладываются нежелательными сантиметрами на фигуре. Что съесть перед сном, чтобы ощущение сытости сопровождалось легкостью в желудке?

Порция Вечернего коктейля Формула 1 Herbalife обогатит организм ударной дозой витаминов, минералов, белка и клетчатки. Дополнительный ингредиент L-триптофан в составе продукта позволяет сократить время засыпания и положительно влияет на качество сна. Эффект достигается при применении коктейля за 30 мин – 2 часа до сна. Здоровый ужин может быть вкусным и полезным: добавьте в коктейль свежие овощи, фрукты или ягоды и получите легкий, богатый витаминами, минералами, белком и клетчаткой, низкокалорийный продукт.

Благодаря Вечернему коктейлю, вы можете спать крепко, не беспокоясь о своей фигуре, а утром проснуться с новыми силами для хорошей зарядки:) Чтобы заказать продукт, заполните форму.


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-09-24
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (1 голос, в среднем: 5 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Уход за руками в домашних условиях
для меня уход за руками обязателен, ведь возраст первым выдадут именно они. особенно в хол...
Данилюк Дина | 22.01.2020
Как ухаживать за жирной кожей лица
Я долго мучилась из-за неправильного ухода за жирной кожей. Высыпания замучали.Поход к гра...
Гласенко Мария | 19.01.2020
Пилатес для начинающих
Настоящий пилатес  в домашних условиях для начинающих - не простое направление, ...
Гунько Тамара | 15.01.2020
Берпи: как выполнять эффективное упражнение для похудения
Берпи-упражнение точно на выносливость! Не подготовленным сложно будет не то слово, но это...
Оноприенко Лена | 14.01.2020
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Я худенькая, а низ живота убрать сложно
Исключила из рациона все пищевые гадости, до...
Шамис Саша | 13.01.2020
Наиболее интересные материалы
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Фитнес
2 января 2020, 18:00
Выступающий низ живота обычно кажется девушкам и женщинам весьма ощутимой...
Планка: все, что нужно знать о самом модном упражнении
Фитнес
10 ноября 2015, 15:23
Крепкие мышцы, красивая осанка и многое другое
Как принимать протеин
Снижение веса
3 февраля 2020, 11:00
Белковое питание необходимо спортсменам, которые планируют быстро набрать...
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Статьи от экспертов
Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе...
Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех...

Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Защита кожи от солнца
Любовь Зиновьева
24 мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу. И не напрасно - ведь...
Оставить заявку