скачать PDF

Предметы спортивного инвентаря, которые вам точно пригодятся

Опубликовано: 28.08.2015Время на чтение: 23 минуты6453
Гири, фитбол, скакалка — для влюбленных в спорт это важнейшие снаряды


Не всем достаточно работы с собственным весом для эффективных тренировок. Тогда имеет смысл обзавестись предметами спортивного инвентаря — с ними можно выполнять множество упражнений, которые будут держать ваше тело в тонусе. Рассказываем, чем гантели, скакалка, фитбол и другие вещи могут быть полезны и как задействовать их в своих занятиях.

Гантели


Они усложнят вам жизнь. Но это пойдет вам только на пользу — тренироваться с гантелями будет сложно, но зато придется прилагать больше усилий для выполнения упражнений, что принесет лучшие результаты от занятий. Мужчинам гантели помогут создать желаемый мышечный рельеф, женщинам — сделать тело подтянутым. То, что прекрасному полу противопоказаны силовые упражнения с гантелями из-за риска стать слишком накаченными, — миф: женщинам нужно очень стараться ради фигуры бодибилдера, так как у них нет столько тестостерона, сколько есть у мужчин.

Главное — определиться с желаемым результатом, найти подходящие упражнения и правильно выбрать гантели. Мужчинам стоит начинать с гантель, вес которых — в диапазоне от 2 до 7 кг, а затем увеличивать вес. Женщинам же лучше работать с весом 1 или 2 кг. Занятия с гантелями, надо сказать, хороши не только тем, что они позволяют обрести красивые очертания тела. Силовые тренировки полезны для сердца и даже костей — в результате кровообращения они начинают получать больше “костного” белка (остеокальцина) и значительно укрепляются.  

Гири


Вы думаете, что гири — то же самое, что и гантели, но только с большим весом? Это не совсем так. Особенность гири заключается в том, что ее центр тяжести изменчив, а это значит, что управляться с ней будет не так-то просто — по крайней мере сложнее, чем с гантелями. Даже обычный подъем гири задействует мышцы практически всего тела, а регулярные занятия с этим снарядом лучше всего развивают силу и силовую выносливость.

Утяжелители


Включать в свои занятия упражнения с утяжелителями — отличный вариант для тех, кто хочет работать с относительно небольшим дополнительным весом (самые крупные утяжелители будут весить не больше 3 кг). Это удобно: ничего не нужно держать в руках  — снаряд закрепляется на запястьях, лодыжках или, например, на талии и ничем, кроме своего веса, выполнению упражнений не мешает. Утяжелители бывают насыпными (с песком внутри) и пластинчатыми (с металлическими пластинками в “карманах”), вторые особенно удобны тем, что их можно делать более или менее тяжелыми, добавляя или вынимая те самые пластины. Какие бы вы ни выбрали, преимущества от утяжелителей будут одни и те же: занятия с ними сделают вас выносливыми, ваши движения — четкими и точными, ваши мышцы (даже самые труднодоступные) — тщательно проработанными. Правда, ваша осторожность при этом должна быть на высоте — снаряд повышает риск травм во время тренировок, поэтому не забывайте о тщательной разминке перед занятиями.


Бодибар



Еще одно приспососбление для силовых тренировок — это бодибар, металлическая палка длиной, как правило, чуть более метра. Выглядит этот снаряд безобидно, но стоит взять его в руки, чтобы оценить всю его серьезность: бодибар весит от 1,5 до целых 18 кг. Новичкам больше 3 кг не понадобится, чуть более продвинутым можно работать с весом до 6 кг, а при больших успехах в силовом фитнесе можно использовать бодибары и поувесистее. Бодибар более всего подходит для тех, кому необходимо проработать мышцы спины и рук, другим же мышцам он пойдет на пользу в том случае, если вы будете использовать снаряд в качестве утяжелителя — например, во время приседаний.

Скакалка


Она не должна быть для вас одним лишь воспоминанием о детских играх и школьных физкультурных залах. Скакалка и сейчас может оказаться исключительно полезной — в тренировочном процессе. Скиппинг — так называют фитнес со скакалкой — имеет массу преимуществ. Простые прыжки через веревку — эффективнейшая кардиотренировка, которая, во-первых, тренирует сердечную мышцу, помогая вам стать выносливее, во-вторых, укрепляет мышцы (это касается в первую очередь ног), в-третьих, позволяет похудеть в ускоренном режиме. Час скиппинга — и прочь уходят от 700 до 1000 калорий; такого результата мало чем можно достичь. Необязательно, правда, изнурять себя прыжками по часу — начинайте с 10 минут в день и постепенно увеличивайте время тренировок, это тоже хорошо отразится на вашей фигуре. Сильнее всего от скиппинга худеют бедра и, как это ни удивительно, живот — а с лишним объемом в этой области бороться особенно сложно. Скакалку кстати удобно иметь под рукой и в том случае, если вам нужно быстро разогреться перед другими нагрузками, — профессиональные спортсмены (боксеры, футболисты, баскетболисты) разминаются именно с помощью скиппинга. 

Фитбол


Еще один предмет, способный разнообразить и усложнить тренировки, — большой резиновый фитбол. Это хитрый снаряд: нужен все время следить, чтобы он не выпрыгнул и не выскользнул из-под вас, и именно эта неустойчивость фитбола заставит вас постоянно держать нужные мышцы в напряжении во время выполнения упражнений. С участием фитбола можно делать планку, отжимания, приседания, качать пресс, спину и ноги — словом, эффект от таких занятий может быть значительным. А пока мышцы работают, вы тренируете еще и координацию. Если вы решитесь обзавестись таким предметом спортинвентаря, важно выбрать тот, что подойдет под ваш рост. Это легко: сядьте на приглянувшийся фитбол, и если ваши ноги окажутся согнуты под прямым углом, он вам подходит. 


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2015-08-28
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
close
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Фитнес
26 Августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц...
Фитнес
1 Июля 2020, 11:00
Вопрос о том, как похудеть в руках, часто...
Фитнес
16 Августа 2020, 11:00
Упражнения для пресса с роликом – удобный...
Фитнес
6 Октября 2018, 09:30
Говоря о самых эффективных методах...
Снижение веса
23 Февраля 2020, 11:00
Почему суточная норма калорий для женщин —...
Красота
20 Декабря 2018, 10:58
Утонченные очертания лица с...
Статьи от экспертов
Любовь Зиновьева
24 Мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь...
Павел Фатыхов
13 Июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел...

Павел Фатыхов
8 Августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о...

6 Июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного...
Бесплатная консультация по ЗОЖ