скачать PDF

Тренировки в бассейне: ТОП эффективных упражнений

Опубликовано: 24.04.2019Время на чтение: 3 минуты232

Если вы не любите силовые занятия в зале с весами, но хотите привести тело в спортивную форму, то аквааэробика – именно то направление фитнеса, которое вам нужно.

Если вы не любите силовые занятия в зале с весами, но хотите привести тело в спортивную форму, то аквааэробика – именно то направление фитнеса, которое вам нужно. Разберем, чем отличается аквааэробика от обычных тренировок и приведем пример самых эффективных упражнений для похудения и укрепления мышц в бассейне.

Тренировке в бассейне часто проходят группами по 10-15 человек, под руководством инструктора. Упражнения выполняются в воде под ритмичную музыку, для выполнения упражнений часто используется дополнительный инвентарь: аквастепы, водные гантели или перчатки с утяжелителями, палки нудолс, диски или пояса для поддержания тела на поверхности воды и др. Аквааэробика способствуют предотвращению множества заболеваний опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляют и тонизирует организм, поэтому рекомендованы всем желающим, независимо от пола, возраста и физической подготовки. Во время тренировок в бассейне, путем преодоления сопротивления воды, равномерно развивается мускулатура и мышцы всего тела становятся сильнее, выносливее и эластичнее. Вода обеспечивает эффект гидромассажа, за счет чего повышается тонус, гладкость и упругость кожи, поэтому аквааэробика — это еще и отличный метод борьбы с целлюлитом. Тренировки начинаются с обязательной разминки и часто заканчиваются упражнениями на растяжку во избежание переутомления и мышечной крепатуры.


Приведем примеры упражнений, которые эффективно скорректируют определенные проблемные зоны:

  1. Для коррекции талии согните руки в локтях, прижмите их к груди и выполняйте повороты корпусом вправо/влево. Затем, в таком же положении, выполняйте наклоны. Руки при этом должны быть полностью в воде. Наклоны и повороты выполняются по 5 повторений.
  2. Для коррекции живота выйдете из воды, сядьте на бортик бассейна, создайте опору, уперевшись руками сзади и выполняйте махи ногами вверх/вниз, затем — перекрестные махи прямыми ногами («ножницы»). Каждый подход — по 10 повторений.
  3. Для коррекции бедер, стоя в воде по грудь, поднимите руки и выпрыгивайте из воды как можно выше. Выполните 3 подхода, по 10 повторений.
  4. Для коррекции ног, стоя по грудь в воде, широко расставьте ноги, выполните прыжок, во время которого сведите ноги вместе, а при приземлении разведите их вновь. Выполните 3 подхода, по 10 повторений.


Объем калорий, расходуемых в период тренировки будет зависеть от исходного веса тренирующегося и от степени интенсивности выполнения упражнений. Помимо укрепления мышечного корсета и снижения веса, аквааэробика способствует выведению шлаков и токсинов, ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение и способствует насыщению клеток кислородом, обладая омолаживающим действием. Чтобы ваша кожа оставалась гладкой и упругой, после длительного пребывания в хлорированной воде бассейна используйте деликатные очищающие и увлажняющие средства для тела. Например, гель для душа Herbal Aloe от Herbalife бережно очищает кожу, не повреждая ее защитный слой. Глубоко увлажнить и вернуть коже тонус поможет смягчающий гель для тела Herbal Aloe или крем для тела из одноименной косметической линейки. Используя средства Herbal Aloe от Herbalife в комплексе, вы обеспечите обезвоженной коже необходимое питание, сделаете ее мягкой, упругой, забудете об ощущении стянутости и нормализуете ее гидробаланс.

* БАД, не является лекарственным средством

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2019-04-24
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (1 голос, в среднем: 5 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Как укрепить иммунитет с помощью питания?
Отличный материал! Спасибо вы нам помогаете!...
Лариса Ивановна Сидякина | 05.04.2020
Рыбная запеканка
Очень вкусная. Часто использую этот рецепт....
Софья | 04.04.2020
Блинный рулет с тунцом
мне нравиться ...
халимончук елена | 31.03.2020
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Очень необходимая для всех информация..я не раз использовала добавку щизандру розуокс форм...
Людмила | 16.03.2020
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Отличная познавательно статья. Рада тому, что пользуюсь всеми этими Бадами с пользой для с...
Любовь | 16.03.2020
Наиболее интересные материалы
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Эффективные упражнения для похудения живота и боков
Фитнес
24 октября 2019, 18:00
Проблема избыточного веса входит в число наиболее актуальных проблем...
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Фитнес
2 января 2020, 18:00
Выступающий низ живота обычно кажется девушкам и женщинам весьма ощутимой...
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Питание
12 марта 2020, 11:00
Иммунитетом называется защитный механизм организма. Его роль в нашей жизни...
Джентльмены предпочитают стройняшек!
Красота
12 ноября 2019, 11:00
Несмотря на то, что каноны красоты перестали быть строгими, и пресловутые...
Статьи от экспертов
Защита кожи от солнца
Любовь Зиновьева
24 мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу. И не напрасно - ведь...
Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе...
Летний рацион питания
Ирина Архипова
5 июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно без правильного и сбалансированного...
Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
Рич Гудис
6 июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу...
Оставить заявку