Восстанавливаем физическую форму после перерыва

Причины тому могут быть разные: плохое самочувствие, отпуск, командировка. Вернуться к былой физической форме после перерыва непросто: мышцы в период отдыха теряют тонус быстрее, чем требуется времени на их дальнейшее восстановление.

Detraining или потеря физической силы – расслабление организма в период отсутствия спортивных нагрузок. Потеря формы из-за нестабильных тренировок или их отсутствия наступает практически мгновенно, а чтобы наверстать упущенное, часто требуются месяцы интенсивных занятий. 

После перерыва тело болезненно реагирует на восстановление активности: мышцы словно оцепенели, чувство усталости наступает вдвое быстрее, чем раньше, появляется желание скорее закончить упражнения.

• Последствия отсутствия тренировок от 2 до 4 недель:
• Объём потребления кислорода (VO2max) снижается на 4-14%
• Объём крови снижается на 5-10%
• Пульс в покое увеличивается на 5-10%
• Ударный объём сердца снижается на 6-12%
• Минутный объём сердца снижается на 8-10%
• Уровень гликогена в мышцах снижается на 20-40%
• Жир увеличивается на 0-4%
• Сила мышц не изменяется
• Количество медленных мышечных волокон не изменяется
• Общая выносливость снижается на 5-20%

Если вы решили вернуться к систематическим тренировкам после месячного (или более) периода спокойствия, то делать это рекомендуется постепенно. Не ждите, что уже от первых изнурительных занятий вы вернете былую физическую форму. 

Нагружая себя до изнеможения в первые дни после перерыва, вы создаете условия сильного стресса для организма: с непривычки тело откликнется на ваши старания лишь болями в мышцах и суставах, которые притормозят ваш порыв к занятиям спортом.

Составьте индивидуальный план тренировок, соблюдая который, вы ускорите процесс восстановления и добьетесь наилучших результатов. В первую неделю возобновленных занятий спортом рекомендуется выполнять не более 30% обычного недельного объёма нагрузки. 

Интенсивность распределяется следующим образом: 55% спокойной, 40% интенсивной работы и 5% силовой. Введите в привычку утренние (зарядку) и вечерние нагрузки (за 2-3 часа до покоя). Такие 15-30 минутные занятия помогут телу быстрее привыкнуть к нагрузкам и вернуться в форму.

Если вы вынуждены прервать тренировочный процесс из-за травмы, болезни или по другой причине, старайтесь поддерживать минимальный уровень посильной нагрузки. Это поможет замедлить процесс потери физической силы, мышечного тонуса и затем быстрее восстановиться.

Особое внимание следует уделить питанию. Переход на здоровый, сбалансированный рацион поможет ускорить процесс восстановления организма изнутри и поддержать его в период интенсивных тренировок. Обогатите привычное меню большим количеством свежих фруктов, овощей и белковыми продуктами.

Белки (протеины) – главный строительный материал для нашего тела. Клинически доказано, что протеиновые коктейли ускоряют метаболизм, а следовательно, помогают быстрее согнать жировые отложения, а при систематических физических нагрузках - придать телу видимые очертания и вожделенные мышечные формы.

Получить ежедневную порцию полноценного белка без увеличения калорийности рациона, поможет протеиновый коктейль Формула 1 Herbalife. Продукт быстр и прост в приготовлении и отличается минимальным содержанием калорий: всего 209 ккал при приготовлении с 250 мл обезжиренного молока и 93 ккал при приготовлении на воде.

Протеиновый коктейль Формула 1 содержит в себе:

• 18 граммов белка в порции, в том числе ценный соевый белок*
• Комплекс из 23 важнейших витаминов и минералов
• Витамины- антиоксиданты А, Д, С, Е – до 50% рекомендованного дневного количества в каждой порции
• Клетчатка - для оптимизации процесса пищеварения и очищения организма от токсинов
• при приготовлении с 250 мл обезжиренного молока

Важно: протеиновый коктейль может заменять не более 2-х полноценных приемов пищи.

Помните, что при употреблении протеина стоит исключить из рациона выпечку и все продукты, содержащие сахар, так как вкупе с быстрыми углеводами, прием белкового коктейля создаст дополнительные жировые запасы, вместо того, чтобы ускорить процесс сжигание жиров. Заказать коктейль Формула 1 от Herbalife вы можете, заполните форму.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

Добавить отзыв