скачать PDF

Как защитить колени и суставы при беге

Опубликовано: 15.04.2019Время на чтение: 2 минуты465

С каждым годом любителей бега становится все больше. В парковых зонах и на уличных спортивных площадках с наступлением весны начали появляться любители пробежек на открытом воздухе.

С каждым годом любителей бега становится все больше. В парковых зонах и на уличных спортивных площадках с наступлением весны начали появляться любители пробежек на открытом воздухе. Но существует распространенное мнение, что бег вреден для суставов. Разберем, так ли это и как защитить суставы от перегрузки во время пробежек?

О пользе бега мы писали неоднократно: разбирали, как медленный бег способствует быстрому похудению и прописывали правила бега, чтобы помочь вам избежать травм, перенапряжения и получать от тренировки удовольствие. Бег эффективно оздоравливает организм, улучшает метаболизм, способствует снижению веса, укреплению мышечного корсета, сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Во время бега действительно идет нагрузка на опорно-двигательный аппарат спины и ног, но при соблюдении простых рекомендаций, проблем с суставами можно избежать:

  • Во время бега, нагрузка тела распределяется по костному аппарату, сосредотачиваясь в области суставов, чье анатомическое строение снижает силу «удара» при каждом толчке. Сустав – это наполненное синовиальной жидкостью пространство между костями, заключенное в капсулу и связки. Именно синовиальная жидкость служит амортизирующим механизмом, защищающим суставы во время пробежки. Нехватка жидкости нарушает амортизирующую функцию и вследствие избыточной нагрузки происходит повреждение внутрисуставных структур сустава. Чтобы сохранить здоровье суставов, не забегайте на длинные расстояния, если вы только начали тренироваться. Неподготовленный к подобным нагрузкам организм пустит все ресурсы на самосохранение, в том числе расходуя синовиальную жидкость. Увеличивайте расстояние и скорость пробежек постепенно.


  • Чтобы удар стопы о землю или пол не отзывался в суставах, приземляйтесь не на пятку, а на переднюю часть стопы, которая находится под вашим центром тяжести, что не вызывает торможения. В процессе бега прерывисто и резко отталкивайтесь от поверхности носками, практически не прикасаясь пяткой, избегая ударных нагрузок.
  • Тренируйтесь в специальных кроссовках для бега. Подобрать обувь вам помогут в специализированном магазине. Кроссовки должны быть удобными, легкими, дышащими, с упругой амортизирующей подошвой.


  • Поддерживайте кости и суставы с помощью биологических добавок к пище, богатых кальцием, например, Экстра–Каль* от Herbаlife Nutrition. Комплекс микроэлементов для поддержания костной ткани Экстра–Каль обеспечивает 100% суточной нормы потребления кальция и содержит Витамин D для его лучшего усвоения. Комплекс минералов из магния, меди, цинка и марганца играет основополагающую роль в процессе поддержания костной ткани организма на оптимальном уровне.

Теперь, когда вы знаете, как защитить суставы от перегрузки во время бега, можете смело выходить на беговую дорожку борьбы с лишними килограммами! Начните бегать на улице, ведь пробежка на природе обогатит клетки кислородом, улучшит кровообращения, нормализует сон и укрепит нервную систему. О том, как начать бегать весной, читайте в нашей статье.

* БАД, не является лекарственным средством

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2019-04-15
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (5 голосов, в среднем: 4.6 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Меню правильного питания на неделю для похудения
Супер, я за ПП, именно такое питание не приносит вреда организму и полезно для похудения. ...
Марина | 19.08.2020
Магний для чего нужен организму человека
Спасибо!
Полезная очень информация, как для себя так и для клиентов.
Много ле...
Galyna Voitsekhovska | 05.08.2020
Как убрать живот и бока в домашних условиях
Здравствуйте, отличная статья у вас. Обязательно теперь буду так делать. Добьюсь результат...
Наталья | 04.08.2020
Магний для чего нужен организму человека
Много нового узнала!!! Спасибо!!!...
Бернер Наталия | 31.07.2020
Наиболее интересные материалы
Как привести себя в форму и подтянуть тело
Фитнес
17 июня 2020, 11:00
Как привести себя в форму, если времени на посещение клуба здорового образа...
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Анаэробная нагрузка: как рассчитать свой предел?
Фитнес
6 октября 2018, 09:30
Говоря о самых эффективных методах снижения веса, нельзя не упомянуть об...
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Фитнес
2 января 2020, 18:00
Выступающий низ живота обычно кажется девушкам и женщинам весьма ощутимой...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
10 правил ухода за кожей
Красота
16 марта 2020, 19:31
Уход за кожей одновременно прост и сложен. Прост, потому что не требует...
Статьи от экспертов
Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех...

Летний рацион питания
Ирина Архипова
5 июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно без правильного и сбалансированного...
Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе...
Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
31 декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в...

Бесплатная консультация по ЗОЖ