скачать PDF

Защищаем суставы от перегрузки во время бега

С каждым годом любителей бега становится все больше. В парковых зонах и на уличных спортивных площадках с наступлением весны начали появляться любители пробежек на открытом воздухе.

С каждым годом любителей бега становится все больше. В парковых зонах и на уличных спортивных площадках с наступлением весны начали появляться любители пробежек на открытом воздухе. Но существует распространенное мнение, что бег вреден для суставов. Разберем, так ли это и как защитить суставы от перегрузки во время пробежек?

О пользе бега мы писали неоднократно: разбирали, как медленный бег способствует быстрому похудению и прописывали правила бега, чтобы помочь вам избежать травм, перенапряжения и получать от тренировки удовольствие. Бег эффективно оздоравливает организм, улучшает метаболизм, способствует снижению веса, укреплению мышечного корсета, сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Во время бега действительно идет нагрузка на опорно-двигательный аппарат спины и ног, но при соблюдении простых рекомендаций, проблем с суставами можно избежать:

  • Во время бега, нагрузка тела распределяется по костному аппарату, сосредотачиваясь в области суставов, чье анатомическое строение снижает силу «удара» при каждом толчке. Сустав – это наполненное синовиальной жидкостью пространство между костями, заключенное в капсулу и связки. Именно синовиальная жидкость служит амортизирующим механизмом, защищающим суставы во время пробежки. Нехватка жидкости нарушает амортизирующую функцию и вследствие избыточной нагрузки происходит повреждение внутрисуставных структур сустава. Чтобы сохранить здоровье суставов, не забегайте на длинные расстояния, если вы только начали тренироваться. Неподготовленный к подобным нагрузкам организм пустит все ресурсы на самосохранение, в том числе расходуя синовиальную жидкость. Увеличивайте расстояние и скорость пробежек постепенно.


  • Чтобы удар стопы о землю или пол не отзывался в суставах, приземляйтесь не на пятку, а на переднюю часть стопы, которая находится под вашим центром тяжести, что не вызывает торможения. В процессе бега прерывисто и резко отталкивайтесь от поверхности носками, практически не прикасаясь пяткой, избегая ударных нагрузок.
  • Тренируйтесь в специальных кроссовках для бега. Подобрать обувь вам помогут в специализированном магазине. Кроссовки должны быть удобными, легкими, дышащими, с упругой амортизирующей подошвой.


  • Поддерживайте кости и суставы с помощью биологических добавок к пище, богатых кальцием, например, Экстра–Каль* от Herbаlife Nutrition. Комплекс микроэлементов для поддержания костной ткани Экстра–Каль обеспечивает 100% суточной нормы потребления кальция и содержит Витамин D для его лучшего усвоения. Комплекс минералов из магния, меди, цинка и марганца играет основополагающую роль в процессе поддержания костной ткани организма на оптимальном уровне.

Теперь, когда вы знаете, как защитить суставы от перегрузки во время бега, можете смело выходить на беговую дорожку борьбы с лишними килограммами! Начните бегать на улице, ведь пробежка на природе обогатит клетки кислородом, улучшит кровообращения, нормализует сон и укрепит нервную систему. О том, как начать бегать весной, читайте в нашей статье.

* БАД, не является лекарственным средством

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2019-04-15

Оцените материал!

 (2 голоса, в среднем: 5 из 5)
Наиболее интересные материалы
Как укрепить мышечный корсет
Фитнес
13 октября 2015, 17:20
Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее.
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
5 упражнений с обручем для эффективного похудения.
Фитнес
9 апреля 2019, 00:01
Если вы поставили перед собой цель – похудеть, укрепить мышцы пресса и сделать...
Диета для атлета: почему нам нужен протеин?
Фитнес
9 марта 2019, 00:01
Любому спортсмену необходим правильно подобранный рацион питания, ведь...
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный избавление от подкожной жировой...
Как укрепить иммунитет весной: 5 секретных способов.
Красота
31 марта 2019, 00:01
В межсезонье мы чаще обычного задумываемся о том, как обеспечить организм...