скачать PDF

Как защитить колени и суставы при беге

Опубликовано: 15.04.2019Время на чтение: 2 минуты1641

С каждым годом любителей бега становится все больше. В парковых зонах и на уличных спортивных площадках с наступлением весны начали появляться любители пробежек на открытом воздухе.

С каждым годом любителей бега становится все больше. В парковых зонах и на уличных спортивных площадках с наступлением весны начали появляться любители пробежек на открытом воздухе. Но существует распространенное мнение, что бег вреден для суставов. Разберем, так ли это и как защитить суставы от перегрузки во время пробежек?

О пользе бега мы писали неоднократно: разбирали, как медленный бег способствует быстрому похудению и прописывали правила бега, чтобы помочь вам избежать травм, перенапряжения и получать от тренировки удовольствие. Бег эффективно оздоравливает организм, улучшает метаболизм, способствует снижению веса, укреплению мышечного корсета, сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Во время бега действительно идет нагрузка на опорно-двигательный аппарат спины и ног, но при соблюдении простых рекомендаций, проблем с суставами можно избежать:

  • Во время бега, нагрузка тела распределяется по костному аппарату, сосредотачиваясь в области суставов, чье анатомическое строение снижает силу «удара» при каждом толчке. Сустав – это наполненное синовиальной жидкостью пространство между костями, заключенное в капсулу и связки. Именно синовиальная жидкость служит амортизирующим механизмом, защищающим суставы во время пробежки. Нехватка жидкости нарушает амортизирующую функцию и вследствие избыточной нагрузки происходит повреждение внутрисуставных структур сустава. Чтобы сохранить здоровье суставов, не забегайте на длинные расстояния, если вы только начали тренироваться. Неподготовленный к подобным нагрузкам организм пустит все ресурсы на самосохранение, в том числе расходуя синовиальную жидкость. Увеличивайте расстояние и скорость пробежек постепенно.


  • Чтобы удар стопы о землю или пол не отзывался в суставах, приземляйтесь не на пятку, а на переднюю часть стопы, которая находится под вашим центром тяжести, что не вызывает торможения. В процессе бега прерывисто и резко отталкивайтесь от поверхности носками, практически не прикасаясь пяткой, избегая ударных нагрузок.
  • Тренируйтесь в специальных кроссовках для бега. Подобрать обувь вам помогут в специализированном магазине. Кроссовки должны быть удобными, легкими, дышащими, с упругой амортизирующей подошвой.


  • Поддерживайте кости и суставы с помощью биологических добавок к пище, богатых кальцием, например, Экстра–Каль* от Herbаlife Nutrition. Комплекс микроэлементов для поддержания костной ткани Экстра–Каль обеспечивает 100% суточной нормы потребления кальция и содержит Витамин D для его лучшего усвоения. Комплекс минералов из магния, меди, цинка и марганца играет основополагающую роль в процессе поддержания костной ткани организма на оптимальном уровне.

Теперь, когда вы знаете, как защитить суставы от перегрузки во время бега, можете смело выходить на беговую дорожку борьбы с лишними килограммами! Начните бегать на улице, ведь пробежка на природе обогатит клетки кислородом, улучшит кровообращения, нормализует сон и укрепит нервную систему. О том, как начать бегать весной, читайте в нашей статье.

* БАД, не является лекарственным средством

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2019-04-15
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (5 голосов, в среднем: 4.6 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Упражнения для спины
Фитнес
26 августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволяет укрепить спинной...
Как похудеть в ногах быстро и эффективно
Фитнес
24 июня 2020, 11:00
Наличие жировых отложений в ногах часто становится настоящей проблемой: при...
Как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно
Фитнес
1 июля 2020, 11:00
Вопрос о том, как похудеть в руках, часто остается актуальным даже для стройных...
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Оливковое масло натощак
Питание
12 ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
Статьи от экспертов
Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
6 июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу...
Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
31 декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в...

Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех...

Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Бесплатная консультация по ЗОЖ