скачать PDF

Зимний антистресс: идем на групповые занятия

5 способов прийти в тонус и поднять настроение

Если одиночные тренировки дома или в спортзале скорее угнетают вас, чем радуют, — возможно, вам нужна компания! Запишитесь на групповые занятия по пилатесу, боди-балету или сайклингу, а мы пока расскажем вам, чем эти виды активностей будут вам полезны.

Сайклинг

Сайклинг

Сайклинг — это мировой фитнес-тренд, только-только добравшийся до нашей страны. В этом году повсеместно начали открываться сайкл-студии, где посетители не только занимаются на велотренажере, но при этом еще и двигаются в ритм музыке, звучащей в зале, ведь сайклинг — это смесь велотренировки с танцами. Такое сочетание, оказывается, очень эффективно — за одно занятие сайклингом можно сжечь от 500 до 700 калорий.

Работать приходится всем частям тела: пока ноги крутят педали, руки и корпус не отдыхают, а тоже двигаются — как в танце. Иногда инструктор усложняет задачу — во время некоторых упражнений приходится подниматься с сиденья, выполнять наклоны. Выполнять их не так легко, зато, справившись с трудностями, сайклеры получают такой заряд энергии!

Боди-балет

Боди-балет

Еще один популярный вид фитнеса, в котором не обошлось без танцевальных элементов, — это боди-балет. В его основе лежат упражнения, взятые из классического танца. Уровень сложности у них умеренный — никаких па, которые не освоишь без многолетней балетной практики. Задача боди-балета не в том, чтобы научить танцевать; все движения в нем достаточно просты — важно, чтобы они были доступны неподготовленному человеку и в то же время помогали ему развить свое тело, улучшить свою физическую форму.

Многие из них выполняют у балетного станка — это позволяет работать над балансом, равновесием и красотой осанки. Для женщин боди-балет — идеальная находка: он делает тело более сильным, но в то же время более стройным — серьезного наращивания мускулатуры не происходит.

Аквааэробика

Аквааэробика

Всем, кто скучает по летним водным развлечениям, зимой нужно взять за правило ходить в бассейн. А если плавать в одиночку не хочется, можно записаться на групповые занятия аквааэробикой. Она позволяет совместить приятные водные процедуры со спортом.

Больше всего она подойдет тем, кому хочется укрепить мышцы, — по той причине, что сила сопротивления воды в целых 12 раз больше, чем у воздуха! Следовательно, в воде телу требуется гораздо больше усилий для выполнения упражнений. При этом тренировки в воде наименее травмоопасны — вода удерживает тело, поэтому нагрузка на позвоночник, суставы и связки практически отсутствует.

Пилатес

Пилатес

Лишь на первый взгляд может показаться, что пилатес мало чем отличается от обыкновенных занятий фитнесом. На самом деле эту систему упражнений выделяет очень многое.

  • Во-первых, пилатес не требует высокой скорости и интенсивности выполнения упражнений; главное – двигаться плавно и мягко, работая на качество.
  • Во-вторых, в занятиях пилатесом очень важно правильное дыхание: при нем не должны раздуваться грудь или живот, вдох следует делать перед каждым усилием, выдох – в момент напряжения.
  • В-третьих, для этого вида активности необходима концентрация, контроль над телом и каждым его движением – пилатес в целом рассчитан на то, чтобы его любители научились лучше чувствовать свое тело.

Все эти особенности системы пилатес позволяют улучшать фигуру, делая ее стройной, но не наращивая объем мышц, – тело таким образом развивается очень гармонично. Но только в том случае, если соблюдается техника. Поэтому пилатесом лучше заниматься не в одиночку, а в группе под руководством профессионала.

Йога в гамаках

Йога в гамаках

Заменить монотонную тренировку в спортзале можно и занятием антигравитационной йогой, которую еще называют йогой в гамаках. В последнее время она так популярна, что осталось совсем мало людей, которые о ней не слышали. Но тех, кто йогу в гамаках пока не пробовал, все еще много, а зря!

Такая йога дает ни с чем не сравнимое ощущение полета — все упражнения во время занятия выполняются на весу, в воздухе. Сохранять положение в асанах позволяет полоска шелковой ткани, прикрепленная к потолку. Укрепляя мышцы тела и растягивая их, эти асаны одновременно помогают расслабиться и снять стресс, что делает йогу в гамаках сплошным удовольствием.

Холода не повод отказываться от занятий спортом. Продолжайте вести активный образ жизни и стремиться к своей лучшей форме — возможностей для этого очень много!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2015-12-22

Оцените материал!

 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Наиболее интересные материалы
5 основных ошибок, которые совершают худеющие
Фитнес
2 ноября 2018, 11:03
Снижение веса – процесс длительный и трудоемкий. Строго следуете всем...
Как укрепить мышечный корсет
Фитнес
13 октября 2015, 17:20
Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее.
5 «полезных» привычек ЗОЖ, от которых стоит отказаться
Фитнес
27 октября 2018, 10:00
Практически у каждого из нас есть привычки, которые мы считаем полезными: будь...
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный избавление от подкожной жировой...