скачать PDF

Зимний антистресс: идем на групповые занятия

Опубликовано: 22.12.2015Время на чтение: 18 минут4383

5 способов прийти в тонус и поднять настроение


Если одиночные тренировки дома или в спортзале скорее угнетают вас, чем радуют, — возможно, вам нужна компания! Запишитесь на групповые занятия по пилатесу, боди-балету или сайклингу, а мы пока расскажем вам, чем эти виды активностей будут вам полезны.

Сайклинг


Сайклинг — это мировой фитнес-тренд, только-только добравшийся до нашей страны. В этом году повсеместно начали открываться сайкл-студии, где посетители не только занимаются на велотренажере, но при этом еще и двигаются в ритм музыке, звучащей в зале, ведь сайклинг — это смесь велотренировки с танцами. Такое сочетание, оказывается, очень эффективно — за одно занятие сайклингом можно сжечь от 500 до 700 калорий.

Работать приходится всем частям тела: пока ноги крутят педали, руки и корпус не отдыхают, а тоже двигаются — как в танце. Иногда инструктор усложняет задачу — во время некоторых упражнений приходится подниматься с сиденья, выполнять наклоны. Выполнять их не так легко, зато, справившись с трудностями, сайклеры получают такой заряд энергии!

Боди-балет


Еще один популярный вид фитнеса, в котором не обошлось без танцевальных элементов, — это боди-балет. В его основе лежат упражнения, взятые из классического танца. Уровень сложности у них умеренный — никаких па, которые не освоишь без многолетней балетной практики. Задача боди-балета не в том, чтобы научить танцевать; все движения в нем достаточно просты — важно, чтобы они были доступны неподготовленному человеку и в то же время помогали ему развить свое тело, улучшить свою физическую форму.

Многие из них выполняют у балетного станка — это позволяет работать над балансом, равновесием и красотой осанки. Для женщин боди-балет — идеальная находка: он делает тело более сильным, но в то же время более стройным — серьезного наращивания мускулатуры не происходит.

Аквааэробика


Всем, кто скучает по летним водным развлечениям, зимой нужно взять за правило ходить в бассейн. А если плавать в одиночку не хочется, можно записаться на групповые занятия аквааэробикой. Она позволяет совместить приятные водные процедуры со спортом.

Больше всего она подойдет тем, кому хочется укрепить мышцы, — по той причине, что сила сопротивления воды в целых 12 раз больше, чем у воздуха! Следовательно, в воде телу требуется гораздо больше усилий для выполнения упражнений. При этом тренировки в воде наименее травмоопасны — вода удерживает тело, поэтому нагрузка на позвоночник, суставы и связки практически отсутствует.

Пилатес


Лишь на первый взгляд может показаться, что пилатес мало чем отличается от обыкновенных занятий фитнесом. На самом деле эту систему упражнений выделяет очень многое.

  • Во-первых, пилатес не требует высокой скорости и интенсивности выполнения упражнений; главное – двигаться плавно и мягко, работая на качество.
  • Во-вторых, в занятиях пилатесом очень важно правильное дыхание: при нем не должны раздуваться грудь или живот, вдох следует делать перед каждым усилием, выдох – в момент напряжения.
  • В-третьих, для этого вида активности необходима концентрация, контроль над телом и каждым его движением – пилатес в целом рассчитан на то, чтобы его любители научились лучше чувствовать свое тело.

Все эти особенности системы пилатес позволяют улучшать фигуру, делая ее стройной, но не наращивая объем мышц, – тело таким образом развивается очень гармонично. Но только в том случае, если соблюдается техника. Поэтому пилатесом лучше заниматься не в одиночку, а в группе под руководством профессионала.

Йога в гамаках


Заменить монотонную тренировку в спортзале можно и занятием антигравитационной йогой, которую еще называют йогой в гамаках. В последнее время она так популярна, что осталось совсем мало людей, которые о ней не слышали. Но тех, кто йогу в гамаках пока не пробовал, все еще много, а зря!

Такая йога дает ни с чем не сравнимое ощущение полета — все упражнения во время занятия выполняются на весу, в воздухе. Сохранять положение в асанах позволяет полоска шелковой ткани, прикрепленная к потолку. Укрепляя мышцы тела и растягивая их, эти асаны одновременно помогают расслабиться и снять стресс, что делает йогу в гамаках сплошным удовольствием.

Холода не повод отказываться от занятий спортом. Продолжайте вести активный образ жизни и стремиться к своей лучшей форме — возможностей для этого очень много!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2015-12-22
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
close
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Фитнес
1 Июля 2020, 11:00
Вопрос о том, как похудеть в руках, часто...
Фитнес
16 Августа 2020, 11:00
Упражнения для пресса с роликом – удобный...
Фитнес
17 Июня 2020, 11:00
Как привести себя в форму, если времени на...
Фитнес
9 Июня 2020, 10:00
Есть люди, чья генетика просто не позволяет...
Снижение веса
23 Февраля 2020, 11:00
Почему суточная норма калорий для женщин —...
Питание
12 Ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы...
Статьи от экспертов
Павел Фатыхов
8 Августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о...

6 Июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного...
Ирина Архипова
31 Декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора...

Павел Фатыхов
13 Июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел...

Бесплатная консультация по ЗОЖ