скачать PDF
Что полезно при похудении

Что полезно при похудении

Опубликовано: 30.12.2016Время на чтение: 23 минуты1023

На пути к идеальному телу важно соблюдать баланс питательных веществ, микроэлементов и витаминов. В статье мы рассказываем, как выстроить своё питание в соответствии с потребностями организма.

Многие люди до сих пор уверены, что снижение веса –  это жёсткие ограничения с небольшим списком разрешённых продуктов. Такое устаревшее представление становится реальным препятствием на пути к идеальной фигуре. На самом деле для того, чтобы контролировать свой вес и сохранять хорошее самочувствие, необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, ведь организм обязательно должен получать все необходимые витамины и микроэлементы. Иначе результат не будет стоить ваших усилий. Рацион человека, который хочет похудеть должен выглядеть так: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. При этом создавать небольшой дефицит калорий (употреблять меньше, чем расходовать), чтобы организм избавлялся от имеющихся «запасов».

Соблюдение баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ) позволяет нормализовать вес без ущерба для организма и с максимальным результатом. Белки, жиры и углеводы – это питательные вещества, за счёт которых мы функционируем. Когда их баланс нарушается, в первую очередь страдает ваш организм:

●      от нехватки белка снижается мышечная масса и сопротивляемость организма;

●      дефицит жиров приводит к проблемам с кожей;

●      недостаток углеводов сказывается на работе мозга.

Поэтому так важно выбирать продукты с высоким содержанием белка, богатые полезными углеводами и полиненасыщенными жирными кислотами.

Важно знать: Белковая пища необходима для построения мышечной ткани, жиры – для работы мозга и нервной системы, а углеводы дают нам энергию.

Начнём по порядку: какие функции выполняет в нашем организме белок и как можно восполнить его норму в ежедневном рационе. Белки участвуют во всех жизненных процессах: в обмене веществ, росте, размножении и умственной деятельности. За счёт белков происходит построение новых клеток. Причём в зрелом возрасте, когда процессы роста уже полностью завершены, у организма всё равно остаётся потребность в регенерации старых и появлении новых клеток. Недостаток белка может привести к глобальным изменениям в организме, от гормональных сбоев, до преждевременного старения. Чем выше мышечная и умственная нагрузка, тем больше потребность организма в регенерации и соответственно в белке.

Продукты с высоким содержанием белка должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе. Это мясо, птица, яйца, рыба, творог, сыр и бобовые. Один приём пищи должен содержать как минимум 25 грамм белка:

- 100 г говядины содержит 20 г белка;

- 100 г курицы – 18-21 г белка;

- 100 г рыбы – 14-20 г белка;

- В одном яичном белке – 5 г белка;

- 100 г творога – 22 г белка;

- 100 г сыра –20-26 г белка;

- 100 г гороха – 20,5 г белка;

- 100 г сои – 34,9 белка;

- 100 г фасоли – 21 г белка;

- 100 г чечевицы – 24 г белка.

При составлении рациона надо учитывать количество жира в белковых продуктах. Рекомендуется включать в рацион и животные, и растительные белки в соотношении 50 на 50. Но животный белок содержит больше жиров, чем растительный. Поэтому многие предпочитают восполнять недостаток белка с помощью функциональных продуктов: протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife и белковый продукт Формула 3, эти продукты практически полностью усваиваются в организме и позволяют сделать программу снижения веса более эффективной*.

Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план питания, пройдите по ссылке.

Кроме белка организму требуются сложные углеводы, которые содержат пищевые волокна. При дефиците клетчатки снижается способность кишечника к самоочищению, ведь грубые пищевые волокна выводят токсины из организма. Поэтому в ежедневном рационе всегда должно присутствовать 200 грамм клетчатки. Она содержится в листьях зелени и капусты, в кожуре бобов, фруктов, овощей, а также в семенах и злаках.

Продукты, содержащие пищевые волокна

Не менее важными при коррекции веса является употребление продуктов с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот омега-3, омега-6 и мононенасыщенных омега-9. Недостаток этих микроэлементов сказывается на состоянии кожи, ногтей и волос, на памяти, настроении и способности организма сопротивляться различным заболеваниям. Больше всего жирных кислот содержится в масле, выбирайте оливковое, льняное, тыквенное, кунжутное или кедровое. Также вы можете получить ежедневную норму в сырых орехах, рыбьем жире, морепродуктах и семечках подсолнуха. Каждый день необходимо употреблять 20-25 грамм жирных кислот.

Продукты, содержащие полезные жирные кислоты.

На ускорение обмена веществ хорошо влияют и приправы с желчегонным эффектом: куркума, имбирь, кардамон, мускатный орех, черный перец, гвоздику, карри и фенхель. Конечно, использовать их стоит только в том случае, если у вас нет противопоказаний.

Составляя сбалансированный рацион питания, очень трудно обеспечить организм одновременно клетчаткой, полным набором витаминов и микроэлементов, при этом не нарушить баланс БЖУ и не переборщить с калорийностью. Именно поэтому многие предпочитают добавлять в программу комплекс витаминов с микроэлементами и пищевые волокна. Оптимальный вариант добавить в свой ежедневный рацион специализированный продукт – белковый коктейль Формула 1, который содержит все необходимые вещества для полноценного функционирования организма (в 1 порции до 50% рекомендованного суточного потребления витаминов). При этом коктейль насыщает, даёт заряд энергии на несколько часов и обладает минимальной калорийностью (200 ккал в одной порции). Для подбора правильного сочетания витаминов и микроэлементов в вашем рационе с индивидуальным консультантом, который составит вам план питания, пройдите по ссылке.


* по результатам исследования Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов с участием 30 человек по данным клиники ФГБУ «НИИ питания» РАМН, Москва, 2014
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2016-12-30
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Оливковое масло натощак
Питание
12 ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами...
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Интервальное голодание: обзор наиболее эффективных схем и меню
Питание
4 января 2020, 18:00
В 2016 году Нобелевский комитет выбрал победителем в области медицины Ёсинори...
Белковые продукты для похудения с таблицей
Питание
4 октября 2019, 17:00
Еще несколько десятилетий назад мясо, яйца, цельное молоко и другие белковые...
Упражнения для спины
Фитнес
26 августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволяет укрепить спинной...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
Статьи от экспертов
Сладости: столь желанные и опасные
Вячеслав Захаров
20 февраля 2017, 11:00

Здравствуйте, друзья. Сегодня хочется поговорить и разобраться с темой...

Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех...

Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
6 июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу...
Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
31 декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в...

Бесплатная консультация по ЗОЖ