скачать PDF

Спорт и рацион: как питаться правильно при физических нагрузках

Опубликовано: 24.05.2021Время на чтение: 41 минута5295


22.png

При занятиях спортом результат складывается из трех компонентов: это тренировки, отдых и питание. Без тренировок мышцы не будут получать нужной нагрузки и расти, без отдыха у них не будет времени на восстановление, а правильное питание помогает обеспечить организм нутриентами, которые нужны для укрепления мышечной массы, сердца и костной ткани. Без грамотного, продуманного рациона занятия спортом не принесут ожидаемого эффекта: позаботиться о своем меню стоит и профессионалам, и начинающим любителям фитнеса.

Особенности питания при физической активности и занятиях спортом

  • Питание дает энергию, которая важна для тренировок и напрямую влияет на их эффективность. Недостаток энергии может повлечь за собой ухудшение результатов и сложности в достижении цели.
  • При несбалансированном рационе у спортсмена может повыситься риск травм, а скорость набора мышц, наоборот, может упасть. Считается, что в рационе человека, который занимается спортом, должно присутствовать 60 % углеводов, 25 % белка и 15 % полезных жиров [1].
  • В разные периоды тренировок программа питания должна различаться. Рацион следует адаптировать под спортсмена в зависимости от того, чем он занимается: набирает массу, готовится к соревнованиям или восстанавливается.

Зачем нужна «Спортивная программа»

Специалисты Herbalife Nutrition разработали «Спортивную программу», позволяющую сбалансировать рацион и поддержать здоровье спортсмена на каждом этапе его пути. С ее помощью можно подобрать оптимальное меню с учетом интенсивности нагрузок и целей человека. Программа включает в себя полноценные продукты сбалансированного питания, а также спортивные напитки и полезные добавки. С ее помощью можно обеспечить организм полноценным набором разных видов белка – строительного материала, поддержать выносливость, повысить уровень энергии, обеспечить поступление в организм нужных питательных веществ – а это, в свою очередь, способно улучшить спортивные результаты на любом этапе.

Спортивная программа. Три версии наполнения

  • Базовая. Это основа рациона для человека, ведущего активный образ жизни с физическими нагрузками. В программу входят продукты, которые позволят сделать рацион сбалансированным, а также избегать излишней усталости и быстрее восстанавливаться после тренировок. Это протеиновый коктейль «Формула 1», а также «Растительный напиток Алоэ», «Травяной напиток» и «Herbalife 24 Восстановление силы».
  • Расширенная. Эта версия дополняет базовые продукты и усиливает их эффективность. Она поможет справиться с повысившимися нагрузками за счет эргогенных добавок, увеличивающих производительность и позволит получит дополнительный белок. К базовым продуктам добавляются протеиновая смесь «Формула 3» и LIFTOFF*, энергетический напиток нового поколения.
  • Продвинутая. Обеспечит максимальную эффективность продуктов и комплексный подход. Программа выводит рацион на новый уровень: в нее, помимо перечисленных выше продуктов, входят гипотонический напиток CR7 DRIVE* и добавка «Найтворкс»*.

Подробнее о продуктах программы

Протеиновый коктейль «Формула 1». Коктейль обеспечивает организм всеми необходимыми видами нутриентов, а также комплексом из 20 более чем витаминов и минералов. Это полноценный сбалансированный прием пищи, который можно приготовить всего за 2 минуты, смешав продукт с водой или молоком. «Формула 1» представлена в разных вкусах: десертные, фруктовые, нейтральный (Формула 1 «Вечерний коктейль», несладкий вкус (Формула 1 «Куриный крем-суп» – любой сможет найти себе вариант по нраву. При занятиях спортом коктейль «Формула 1» позволяет сохранить баланс элементов: чтобы белок шел на строительство мышц, а не сгорал в виде энергии, следует насытить организм медленными углеводами. Они усваиваются легко, но пищевые волокна в составе замедляют их переваривание – в результате не происходит скачков сахара в крови, а человек долгое время чувствует сытость и не переедает [2].

«Растительный напиток Алоэ». Сок алоэ, который содержится в этом напитке, поддерживает и стимулирует естественную работу пищеварительной системы и стимулирует процесс пищеварения. Но его основная ценность для спортсменов не только в этом: сок позволяет жидкости быстрее проникать внутрь клеток, обеспечивая длительную гидратацию [3]. Ведь именно от того, насколько организм насыщен жидкостью, напрямую зависит выносливость во время тренировок. Нехватка воды может привести к тому, что человек быстрее устанет и с большей вероятностью травмируется. К тому же в составе «Растительного напитка Алоэ» есть витамин B3, который в том числе способствует здоровому обмену веществ и росту организма [4]. Напиток представлен в трех вкусах: классический, со вкусом манго и клюквы.

«Травяной напиток». Содержит полезные фитокомпоненты: экстракты черного и зеленого чая, мальвы и цветков гибискуса. Они насыщают организм витаминами и микроэлементами, тонизируют, заряжают бодростью. «Травяной напиток» способен снизить усталость, взбодрить организм и привести его в тонус [5]. Существует в трех вариантах: классический, со вкусом лимона и со вкусом малины.

Коктейль «Herbalife 24 Восстановление силы». После тренировок организму необходимо восстановиться. Доказано, что прием углеводной пищи в течение часа после занятий восполняет истраченные запасы гликогена, способствует росту и восстановлению мышечной массы, останавливает процессы катаболизма – распада мышц [6]. Синтез гликогена увеличивается, если добавить к углеводу протеин. Основываясь на этих данных, специалисты Herbalife Nutrition создали коктейль для употребления после тренировок. В нем содержатся мальтодекстрин и фруктоза: сахара, которые способствуют восстановлению гликогеновых запасов. Помимо углеводов, в напитке присутствует 25 г белка и железо, которое необходимо организму для ускоренной доставки питательных веществ в ткани. Коктейль специально разработан для употребления после тренировки, способствует более быстрому восстановлению и наращиванию мышечной массы.

33.png

Протеиновая смесь «Формула 3». С увеличением нагрузок организму становится нужно больше белка – строительного материала для организма. Например, силовые виды спорта подразумевают повышенную потребность в протеине по сравнению с другими видами активности. Поэтому в расширенную версию программы входит протеиновая смесь «Формула 3». Продукт содержит два вида белка – соевый и молочный, которые по-разному усваиваются и обеспечивают комплексный эффект. «Формула 3» – это дополнительный источник протеина, который позволит достичь необходимой спортсмену дневной нормы – 25 % от общего рациона [1].

LIFTOFF*. В составе – кофеин из натуральных компонентов, который показал свою эффективность в качестве эргогенной добавки, улучшающей спортивные результаты [7].  Кофеин – не просто бодрящий компонент напитка. Употребление спортивных добавок с кофеином может повысить выносливость во время занятия и снизить боль в мышцах, которая нередко возникает после занятий. Употребление кофеина может стать преимуществом при любых физических нагрузках: тренировках на выносливость, высокоинтенсивных упражнениях, боевых и командных видах спорта. LIFTOFF* – спортивный энергетический напиток: кроме кофеина, он содержит L-таурин, экстракты гуараны и корня женьшеня. Эти компоненты известны своим тонизирующим эффектом и способностью усиливать концентрацию.

44.png

Гипотонический напиток CR7 DRIVE*. Как уже говорилось выше, организму спортсмена крайне важно насыщение жидкостью. При физических нагрузках тело активнее обычного теряет воду и электролиты, и в какой-то момент обезвоживание может стать преградой для достижения цели. Специалисты советуют вместо воды употреблять во время тренировок специальные спортивные напитки с электролитами и витаминами: они помогут восстановить водный баланс в организме и компенсировать потерю жидкости [8]. Специализированный напиток CR7 DRIVE* разработан таким образом, чтобы облегчать поступление жидкости в кровь. Он содержит магний, калий и натрий, а также витамины группы B, позволяющие стимулировать метаболизм. Его можно употреблять во время тренировок для большей выносливости и лучших результатов.

«Найтворкс»*. Эта биологически активная добавка к пище содержит L-аргинин, который способствует выработке оксида азота. Он способствует эластичности стенок сосудов, играет роль в кровоснабжении сердца и в циркуляции крови [9] – для спортсменов, регулярно испытывающих нагрузки, это очень важно. Существуют клинические исследования, которые подтверждают эффективность оксида азота для спортсменов: он может повышать выносливость, поддерживать рост мышц, способствует более быстрому восстановлению после тренировок и получению лучших результатов. «Найтворкс»* разработан совместно с Луи Игнарро, ученым, который получил Нобелевскую премию за открытие роли оксида азота в работе сердечно-сосудистой системы [10].

Правильное питание, употребление подходящих добавок и комплексов – факторы, которые серьезно влияют на спортивные достижения. Со «Спортивной программой» от Herbalife Nutrition результат занятий сможет улучшить и начинающий спортсмен, и профи с многолетним опытом. Наши Консультанты всегда готовы помочь в подборе программы.

 

* БАД. Не является лекарственным средством.


Источники информации:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15107010/

[2] https://www.researchgate.net/profile/Zhulkevych-Igor/publication/20303127_Food_fiber--research_results_and_outlook/links/5e0f9b6ca6fdcc283756252f/Food-fiber--research-results-and-outlook.pdf

http://www.vitapol.com.ua/user_files/pdfs/gastro/356502838908172_13012011233831.pdf

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92765/

[4] https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/

[5] Либерман Х.Р., Вюртман Р.Дж., Эмди Ж.Ж., Робертс С, и Ковьелла И.Л. Психофармакология, 1987: 92(30), 308–312. Кузницки Дж.Т. и Тернер Л.С. Физиология и поведение. 1986: 37, 397–408.

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28358334/

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25144133/

[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30308976/

[9] Miller AL. Alternative Medicine Review, 2006: 11(1), 23–29.  Rytlewski K, et al. European Journal of Clinical Investigation, 2005: 35, 32–37 Oka RK, et al. Vascular Medicine, 2005: 10, 265–274. Smith HA, et al.  J Thorac CArdiovasc Surg, 2006:132(1), 58–65.

[10] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1440-1681.2006.04316.x

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2021-05-24
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (6 голосов, в среднем: 4 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Оливковое масло натощак
Питание
12 ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами...
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Интервальное голодание: обзор наиболее эффективных схем и меню
Питание
4 января 2020, 18:00
В 2016 году Нобелевский комитет выбрал победителем в области медицины Ёсинори...
Белковые продукты для похудения с таблицей
Питание
4 октября 2019, 17:00
Еще несколько десятилетий назад мясо, яйца, цельное молоко и другие белковые...
Упражнения для спины
Фитнес
26 августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволяет укрепить спинной...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
Статьи от экспертов
Летний рацион питания
Ирина Архипова
5 июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно без правильного и сбалансированного...
Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
6 июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу...
Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех...

Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе...
Бесплатная консультация по ЗОЖ