скачать PDF

Кто ответственный за радость: поговорим о серотонине

Опубликовано: 13.10.2021Время на чтение: 19 минут

Серотонин часто называют гормоном счастья, однако подъём настроения — далеко не всё, за что он отвечает. Герой этой статьи играет важную роль во многих физиологических процессах: от концентрации внимания до полноценного сна.

Что такое серотонин, и откуда он берётся

Серотонин человек способен вырабатывать самостоятельно. Причём сразу в трёх местах: в кишечнике, мозге и клетках крови [1]. Но основным «местом работы» серотонина всё-таки считается нервная система, где он отвечает за передачу сообщений между нервными клетками. Эти клетки объединены последовательно, и серотонин следит за тем, чтобы сигнал прошёл по всей цепи и был доставлен в мозг [2].

Роль серотонина

Основные функции серотонина:

  • Н. Бохан и соавторы из Сибирского государственного медицинского университета пишут, что серотонин регулирует суточные ритмы, способствует концентрации внимания, контролирует чувство голода, а также отвечает за архитектуру сна, то есть оптимальное соотношение быстрых и медленных фаз [1].
  • В. Давыдов с коллегами из Российского национального исследовательского медицинского университета добавляют, что серотонин улучшает долгосрочную память — а значит, способности к обучению [2].
  • А. Кодиров из Андижанского государственного медицинского института называет ещё две функции серотонина: он помогает вести активный образ жизни и способствует эмоциональному благополучию [3];
  • М. Толстых и группа учёных из Московского государственного медико-стоматологического университета указывают, что серотонин участвует в регенерации тканей [4].

Четыре способа повысить уровень серотонина

Существует несколько факторов, способных повлиять на синтез серотонина.

  • Солнечный свет. Суммируя данные различных исследований, профессор Саймон Н. Янг сделал вывод: выработка серотонина зависит от того, хватает ли человеку солнечного света. В современном мире люди часто ощущают его недостаток. Особенно сильно этот фактор влияет зимой, когда световой день сокращается [5].
  • Физические упражнения. Саймон Н. Янг также обнаружил в научных работах множество доказательств того, что активный образ жизни повышает уровень серотонина в мозге. Точный механизм пока не ясен, но большинство гипотез связывают усиление выработки серотонина с усталостью после тренировок [5].
  • Триптофан. Так называется аминокислота, из которой вырабатывается серотонин. Её необходимо получать с пищей. А. Кодиров советует включать в рацион богатые триптофаном продукты, чтобы серотонин вырабатывался в нужном количестве. Этой аминокислоты много как в животных, так и в растительных белках. Она есть в молочных продуктах, сое, мясе, горохе, фасоли, арахисе, орехах [3].
  • Витамины группы В. А. Кодиров говорит, что они стимулируют образование серотонина [3]. Источники витаминов группы В различны: В1 есть в горохе, фасоли и сое; В6 — в яйцах, молоке, моркови; В2 и В12 — в почках и печени [6].

Какие продукты Herbalife Nutrition могут помочь синтезу серотонина

В предыдущем разделе упомянуты две группы питательных веществ, влияющих на выработку серотонина: белки как источник триптофана и витамины группы В. Однако получить их в достаточном количестве из пищи возможно не всегда. Продукты Herbalife Nutrition способны дополнить рацион этими нутриентами.

Свяжитесь с Персональным Консультантом Herbalife Nutrition: он поможет выбрать и другие продукты, способствующие полноценному сбалансированному питанию.


* БАД. Не является лекарственным средством.


Источники

1. Бохан Н. А. Иванова С. А., Левчук Л. А. Серотониновая система в модуляции депрессивного и агрессивного поведения. Томск: Иван Фёдоров, 2013. // URL: http://www.mental-health.ru/files/edu/monograph/self/002.pdf (дата обращения: 25.10.2021).

2. Давыдов В. В., Комаров О. С. Биохимия нервной ткани. Учебно-методическое пособие для самостоятельной работы студентов по специальности «Лечебное дело». М.: Белый ветер, 2017. // URL: https://rsmu.ru/fileadmin/templates/DOC/Faculties/LF/bmb/Nerve_tissue.pdf (дата обращения: 25.10.2021).

3. Кодиров А. М. Физиологическая роль серотонина // Re-health journal, 2021. № 2 (10). // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fiziologicheskaya-rol-serotonina (дата обращения: 25.10.2021).

4. Толстых М. П., Будневский С. В., Гаджиев A. И. Теоретическое обоснование применения серотонина в клинической практике // Альманах клинической медицины, 2006. № 11. // URL: https://cyberleninka.ru/article/n/teoreticheskoe-obosnovanie-primeneniya-serotonina-v-klinicheskoy-praktike (дата обращения: 25.10.2021).

5. Simon N. Young. How to increase serotonin in the human brain without drugs // Journal of Psychiatry & Neuroscience, 2007. № 32 (6). // URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/ (дата обращения: 13.12.2021).

6. Александрова Е. В., Шкода А. С., Юрченко Д. Н., Левич С. В. Биохимические основы витаминологии: учебное пособие. Запорожье, 2015. // URL: http://dspace.zsmu.edu.ua/bitstream/123456789/1795/1/AleksandrovaEV15_Biohim_osvit.pdf (дата обращения: 25.10.2021).

7. Электронный ресурс // URL: https://herbalife.ru/catalog/formula-3-proteinovaya-smes/ (дата обращения: 13.12.2021).

8. Электронный ресурс // URL: https://herbalife.ru/catalog/formula-2-kompleks-vitaminov-i-mineralov-dlya-muzhchin/ (дата обращения: 13.12.2021).

9. Электронный ресурс // URL: https://herbalife.ru/catalog/formula-2-kompleks-vitaminov-i-mineralov-dlya-zhenshchin/ (дата обращения: 13.12.2021).

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2021-10-13
Автор: Вячеслав Степанович Корзун

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
close
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Если масло, то льняное!
Питание
12 Октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых...
Оливковое масло натощак
Питание
12 Ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы...
Какие продукты исключить из рациона, чтобы похудеть
Питание
26 Октября 2019, 11:00
В стремительном темпе современной жизни не...
Инсулиновый индекс - что это такое
Питание
3 Января 2020, 18:00
Если о гликемическом индексе говорят уже...
Упражнения для спины
Фитнес
26 Августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц...
Как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно
Фитнес
1 Июля 2020, 11:00
Вопрос о том, как похудеть в руках, часто...
Статьи от экспертов
Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
31 Декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора...

Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 Августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о...

Защита кожи от солнца
Любовь Зиновьева
24 Мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь...
Сладости: столь желанные и опасные
Вячеслав Захаров
20 Февраля 2017, 11:00

Здравствуйте, друзья. Сегодня хочется...

Бесплатная консультация по ЗОЖ