скачать PDF

Смотрите в оба: топ-7 нутриентов для глаз

Опубликовано: 01.09.2021Время на чтение: 21 минута

Забота о том, чтобы чётко видеть окружающий мир, может быть как внешней, так и внутренней. Даже если вы не забываете отдыхать от гаджетов, делаете упражнения для глаз и регулярно проверяете остроту зрения, возможно, этого недостаточно. Чтобы как можно дольше наслаждаться яркими красками окружающего мира, обратите внимание на сбалансированность рациона.

7 нутриентов для глаз

Заботятся о зрении и способствуют снижению усталости глаз следующие нутриенты:

  • Витамин А. Антиоксидант, важный для поддержания цветовосприятия и зрения в сумерках. Он способствует оптимальному уровню увлажнённости глаза [1]. Витамин А в чистом виде поступает только из пищи животного происхождения. Рекордсмены — рыбий жир, печень, яйца, сливочное масло. Фрукты и овощи оранжевого цвета (например, морковь, апельсины) и молодая зелень включают каротиноиды— предшественники витамина А [2].
  • Витамин С также является антиоксидантом и, помимо защиты тканей глаз, способствует нормальному цвето- и световосприятию [3]. Главным источником витамина С принято считать цитрусовые. Однако больше всего его в менее популярном шиповнике. Также витамин С можно получить из чёрной смородины, сладкого красного перца, укропа [4].
  • Витамин В3 (никотиновая кислота) способен улучшить кровоснабжение тканей глаз [5]. Им богаты мясо, рыба, гречка, ржаной хлеб, бобовые [5] и особенно говяжья печень [4]. Он считается самым устойчивым из витаминов группы В, так как практически не разрушается при кулинарной обработке или хранении продуктов [1].
  • Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты важны для сетчатки глаза [3]. Основной пищевой источник Омега-3 ПНЖК — жирная морская рыба. Также этот нутриент можно получить из орехов, семечек и растительных масел: льняного, горчичного, рапсового, соевого, тыквенного [6].
  • Лютеин. Антиоксидант, который противостоит воздействию ультрафиолета и помогает сохранять остроту зрения [3]. Чемпион по содержанию лютеина — черника, за ней следуют хурма и тыква.
  • L-аргинин обеспечивает оптимальную работу глазных сосудов [7]. Присутствует в мясных и молочных продуктах, рыбе, орехах, семечках. При термической обработке он легко разрушается: например, в 100 граммах жареной свинины его в четыре раза меньше, чем в таком же количестве сырой [1].
  • L-цитруллин поддерживает работу мышц [8]. Это важно не только при спортивных нагрузках, но и при зрительных. L-цитруллин в продуктах питания встречается редко. Впервые он был выделен из арбуза, который до сих пор считается лучшим его источником [8].

Обеспечить такое разнообразие в рационе бывает непросто, особенно с учётом сезонности овощей и фруктов. А ведь современный человек практически постоянно испытывает зрительную нагрузку — используя гаджеты, сидя перед монитором или телевизором, читая в постели.

Программа Herbalife Nutrition «Поддержка зрения»

Компания Herbalife Nutrition разработала программу, которая включает в себя продукты для поддержки зрения. В неё входят:

Подобрать продукты с учётом особенностей и образа жизни поможет ваш Персональный Консультант Herbalife Nutrition.


* БАД. Не является лекарственным средством.


Источники

1. Захарова И. Н., Творогова Т. М. Коррекция микронутринитивного дефицита — одно из приоритетных направлений в практической работе педиатра / Медицинский совет. — 2019 (17) 24-35. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/korrektsiya-mikronutritivnogo-defitsita-odno-iz-prioritetnyh-napravleniy-v-prakticheskoy-rabote-pediatra/viewer (дата обращения: 27.10.2021).

2. Сапарклычева С. Е. Содержание каротина (провитамина А) в растениях и его физиологическая значимость // Аграрное образование и наука. — 2021. — № 3. — С. 4. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/soderzhanie-karotina-provitamina-a-v-rasteniyah-i-ego-fiziologicheskaya-znachimost/viewer (дата обращения: 27.10.2021).

3. Корнеева А. В. Лютеин-зеаксантиновый комплекс: выбор офтальмологов // Российский журнал клинической офтальмологии. — 2019. — Том 19, № 1. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/lyutein-zeaksantinovyy-kompleks-vybor-oftalmologov/viewer (дата обращения: 27.10.2021).

4. Пронина Т. С. Витамины / Учёные записки Санкт-Петербургского имени В. Б. Бобкова филиала Российской таможенной академии. — 2007. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vitaminy/viewer (дата обращения: 27.10.2021).

5. Латыпова Э. А. Эффективность применения никотиновой кислоты и пентоксифиллина в комплексном лечении зрительного нерва // Медицинский вестник Башкортостана. — 2016. — Том 11, № 1 (61). — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/effektivnost-primeneniya-nikotinovoy-kisloty-i-pentoksifillina-v-kompleksnom-lechenii-zabolevaniy-zritelnogo-nerva/viewer (дата обращения: 27.10.2021).

6. Феофилактова О. В., Логвинюк С. А. Использование Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот для обеспечения функционального питания // Сельскохозяйственный журнал. — 2016. — URL: https://cyberleninka.ru/article/n/ispolzovanie-omega-3-polinenasyschennyh-zhirnyh-kislot-dlya-obespecheniya-funktsionalnogo-pitaniya (дата обращения: 27.10.2021).

7. Бабушкина А. В. L-аргинин с точки зрения доказательной медицины // Украинский медицинский вестник. — 2009 г. — № 6 (74) XI-XII — URL: https://www.umj.com.ua/article/2937/l-arginin-s-tochki-zreniya-dokazatelnoj-mediciny#list (дата обращения: 27.10.2021).

8. Фёдорова О. А. Может ли арбуз повышать эффективность работы мышц? // Украинский медицинский вестник. — 2013.10.29. — URL: https://www.umj.com.ua/article/67430/mozhet-li-arbuz-povyshat-effektivnost-raboty-myshc (дата обращения: 27.10.2021).

9. Электронный ресурс Herbalife.ru / URL: https://herbalife.ru/catalog/proteinovyy-kokteyl-formula-1-dynya/ (дата обращения: 16.12.2021).

10. Электронный ресурс Herbalife.ru / URL: https://herbalife.ru/catalog/travyanoy-napitok-klassicheskiy-100-g/ (дата обращения: 16.12.2021).

11. Электронный ресурс Herbalife.ru / URL: https://herbalife.ru/catalog/rastitelnyy-napitok-aloe-klassicheskiy/ (дата обращения: 16.12.2021).

12. Электронный ресурс Herbalife.ru / URL: https://herbalife.ru/catalog/gerbalayflayn-maks/ (дата обращения: 16.12.2021).

13. Электронный ресурс Herbalife.ru / URL: https://herbalife.ru/catalog/naytvorks-niteworks/ (дата обращения: 16.12.2021).

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2021-09-01
Автор: Александра Сергеевна Вишневская

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
close
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Питание
12 Ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы...
Питание
16 Сентября 2019, 17:33
Низкоуглеводная диета считается одним из...
Питание
3 Января 2020, 18:00
Если о гликемическом индексе говорят уже...
Питание
26 Октября 2019, 11:00
В стремительном темпе современной жизни не...
Фитнес
26 Августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц...
Снижение веса
23 Февраля 2020, 11:00
Почему суточная норма калорий для женщин —...
Статьи от экспертов
Вячеслав Захаров
20 Февраля 2017, 11:00

Здравствуйте, друзья. Сегодня хочется...

Ирина Архипова
31 Декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора...

Павел Фатыхов
8 Августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о...

Павел Фатыхов
13 Июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел...

Бесплатная консультация по ЗОЖ