скачать PDF

Л-карнитин - что это и как правильно принимать

Опубликовано: 06.10.2019Время на чтение: 5 минут198

Вы хотите скорректировать фигуру, похудеть или набрать массу, а может, вам нужно подготовить организм к соревнованиям и подтянуться? Начинать движение к подобной цели нужно с составления четкого рациона и правильных физических нагрузок. Часто для этого используют и различные вспомогательные методы. Чтобы прийти в форму, многие принимают специализированные добавки. Раньше это делали в основном только профессиональные спортсмены. Но сегодня, когда правильный образ жизни и спортивное телосложение вошли в моду, принимать их стали и обычные люди. Одной из популярных добавок является Л-карнитин. Перед началом приема нужно разобраться, что же это такое, и выяснить, действительно ли он может помочь решить вашу проблему.

Что такое Л-карнитин

Сперва нужно понять, что это вещество представляет собой. L-карнитин (или левокарнитин) – это вещество, родственное витаминам группы В. Оно уже присутствует в организме. Синтезируется карнитин в почках, печени и головном мозге. Достаточное его количество вырабатывается при рационе, насыщенном животным белком.

Как Л-карнитин воздействует на организм

Почему же он так популярен у спортсменов? В первую очередь вещество активизирует процесс обмена веществ организма. Во время тяжелых физических нагрузок Л-карнитин повышает выносливость, снижает утомляемость. Этого и старается добиться большинство людей, которые принимают добавку. Его используют не только до, но и после и во время тренировок. В последнем случае Л-карнитин помогает в восстановлении мышц. В процессе тренировки он защищает от возможных повреждений тканей. Добавка не может дать организму дополнительной силы и выносливости. Препарат лишь позволяет организму лучше выполнять свои естественные функции (восстановления, заживления, распада жировой ткани и т. д.). Именно поэтому его часто принимают при силовых тренировках.

Свойства добавки

Как же конкретно Л-карнитин может повлиять на организм? Вот основные оказываемые эффекты:

  • ускорение процесса сжигания жира;
  • повышение выносливости и работоспособности;
  • профилактика появления лишнего жира;
  • улучшение питания сердечной мышцы;
  • насыщение клеток организма кислородом;
  • снижение холестерина;
  • благотворно воздействует на интеллект;
  • повышение иммунитета.

Показания к применению

Состав и свойства препарата, позволяют использовать его не только в целях похудения, но и при лечении болезней. Прием Л-карнитина для лечебных целей рекомендуется больным, имеющим следующие заболевания:

  • диабет;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • ожирение;
  • болезни печени;
  • поражения почек и печени;
  • риск развития тромбоза и др.

Важно: решение о назначении добавки может принимать только профессиональный врач. Он должен провести осмотр и все необходимые исследования, прежде чем прописать Л-карнитин. В зависимости от заболевания, его степени и обстоятельств определяется дозировка и длительность приема.

Противопоказания

Л-карнитин считается достаточно безопасным для употребления. Но существует ряд болезней, при которых препарат принимать не рекомендуется. К ним относятся следующие заболевания:

  • сахарный диабет, гипертония;
  • цирроз печени;
  • болезнь периферических сосудов;
  • проблемы с почками.

Есть ли побочные эффекты

Как и любой препарат, Л-карнитин может вызывать отрицательную реакцию организма. Среди побочных эффектов наблюдается бессонница, тошнота, головные боли, проблемы со стулом и т. д. Побочные эффекты обычно проявляются у людей с индивидуальной непереносимостью компонентов препарата.

Как принимают Л-карнитин

Процесс употребления зависит от выбранной формы продукта. Как принимать Л-карнитин для похудения? Жидкий раствор обычно сразу готов к приему; сироп нужно развести водой; порошок растворяют в жидкости; ампулы, капсулы и таблетки в основном запивают. Количество принимаемого препарата зависит от степени и регулярности физических нагрузок. Дозировка для профессиональных спортсменов должна быть значительно выше, чем для любителей, посещающих спортивную секцию, бассейн или зал один-два раза в неделю. Примерная суточная норма не превышает 1200 мг Л-карнитина. Специалисты советуют разделять дневную дозу на две части и принимать их в разное время. Первый раз препарат лучше принять пред завтраком, а второй – перед тренировкой.

Совет. Пить Л-карнитин в капсулах следует не раньше, чем за час до тренировки, что связано с длительностью усвоения органических веществ, входящих в состав таблеток.

Сочетание с другими препаратами

Л-карнитин является естественным для организма веществом. Прием добавки лишь увеличивает его количество в организме. Поэтому в большинстве случаев употребление добавки никак не повлияет на эффективность других препаратов. Также и в обратном порядке. Прием лекарств наверняка не отразится на эффективности Л-карнитина. Тем не менее есть случаи, когда добавка вступает в реакцию с компонентами других препаратов и оказывает возбуждающее воздействие на организм. Задать вопросы по возможности употребления добавки с лекарствами лучше специалисту – профессиональному врачу. Так вам удастся избежать любой негативной реакции и побочных эффектов.

Где еще можно встретить Л-карнитин

Помимо специальных препаратов, получить вещество помогают некоторые продукты питания. Его количество иногда бывает незначительным. Особенно богаты на Л-карнитин многие мясные, молочные и мучные изделия. Часто большое количество вещества содержится именно в сырых продуктах. Во время приготовления оно может снижаться. Найти этот препарат группы витаминов В можно не только в обычных продуктах. Например, многие пищевые добавки компании Herbalife богаты Л-карнитином. Высокое содержание витаминов группы В можно найти в специальных комплексах «Формула 2», которые обеспечивают организм суточной дозой необходимых витаминов и минералов. Всего 2 таблетки позволяют получить максимум пользы, особенно если сочетать этот продукт с протеиновыми коктейлями. Для кого это подойдет? Для тех, кто хочет добиться отличных результатов в спорте или занимается бодибилдингом, для тех, кто регулярно подвергается физическим нагрузкам, и для тех, кому важно сбросить вес и при этом сохранить здоровье. Богат L-карнитином и «Клеточный активатор». Позаботьтесь о своем здоровье при помощи правильно подобранных биологически активных добавок.

Таблица содержания вещества в продуктах питания

Продукт Количество Л-карнитина на 100 г продукта, мг
Стейк из говядины 95
Фарш из говядины 94
Треска 5,6
Свинина 27,7
Бекон 23,3
Куриное филе 3,9
Белый хлеб 0,147
Творог 11
Цельное молоко 3,3
Мороженое 3,7
Яйца 0,0121
Рис 0,0499
Макароны 0,126

Возможный вред Л-карнитина

Не секрет, что с любым веществом, которое попадает в организм, нужно вести себя осторожно и знать меру. В основном все вредные последствия от приема добавки возникают в случае несоблюдения рекомендаций врача, превышения дозы или игнорирования противопоказаний. Нельзя назвать Л-карнитин совершенно безопасным для организма, но и подтверждений о значительном вреде слишком мало. В любом случае решение о начале употребления добавки лучше принимать осторожно и после оценки всех за и против.


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2019-10-06
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (11 голос, в среднем: 4.82 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Уход за руками в домашних условиях
для меня уход за руками обязателен, ведь возраст первым выдадут именно они. особенно в хол...
Данилюк Дина | 22.01.2020
Как ухаживать за жирной кожей лица
Я долго мучилась из-за неправильного ухода за жирной кожей. Высыпания замучали.Поход к гра...
Гласенко Мария | 19.01.2020
Пилатес для начинающих
Настоящий пилатес  в домашних условиях для начинающих - не простое направление, ...
Гунько Тамара | 15.01.2020
Берпи: как выполнять эффективное упражнение для похудения
Берпи-упражнение точно на выносливость! Не подготовленным сложно будет не то слово, но это...
Оноприенко Лена | 14.01.2020
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Я худенькая, а низ живота убрать сложно
Исключила из рациона все пищевые гадости, до...
Шамис Саша | 13.01.2020
Наиболее интересные материалы
Чем полезна ходьба пешком для здоровья
Снижение веса
7 января 2020, 18:00
Забота о здоровье должна войти в привычку у каждого человека, если он хочет...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный на избавление от подкожной жировой...
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Фитнес
2 января 2020, 18:00
Выступающий низ живота обычно кажется девушкам и женщинам весьма ощутимой...
Отжимания от пола
Фитнес
4 октября 2019, 11:00
Еще в школе на уроках по физической культуре мы все сталкиваемся с такими...
Статьи от экспертов
Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех...

Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
Рич Гудис
6 июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу...
Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе...
Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Оставить заявку