скачать PDF
Эффективное похудение: правила

Эффективное похудение

Опубликовано: 18.07.2016Время на чтение: 2 минуты293
Правила, которые помогут вам похудеть и сохранить достигнутый эффект

Когда работаешь над снижением веса, результат хочется получить немедленно и сохранить на долгое время. Это достижимо! Запоминайте правила, которые помогут вам похудеть и сохранить достигнутый эффект.

Активно тренироваться и не пропускать занятия. Во время и после тренировки активизируется весь организм, тем самым увеличивая скорость обменных
процессов. Значит, в это время калории сжигаются быстрее! Кроме этого, нужно заниматься регулярно и постепенно наращивать интенсивность тренировок.

Пить больше воды, в том числе холодной. При отсутствии достаточного количества жидкости метаболические процессы в организме замедляются. Пусть пара стаканов воды из этого количества будут холодными — для усвоения охлажденной жидкости организм расходует немного больше калорий.
Рассчитать необходимое количество воды в день можно по формуле:
Для женщин: на каждый килограмм веса нужно выпивать 30 мл воды. То есть, если вы весите, например, 60 кг, вам необходимо выпивать 1800 мл воды ежедневно.
Для мужчин: на каждый килограмм веса должно приходиться по 35 мл воды. То есть при весе, например, 80 кг, вам необходимо выпивать 2800 мл воды каждый день.

Не садиться на диеты. Так называемые блиц-диеты, выдерживать которые рекомендуется определенный непродолжительный срок, и эффект дают такой же непродолжительный. Чаще всего диета снижает мышечную массу, метаболизм замедляется, вы набираете вес после окончания диеты. Замкнутый круг, порвать который помогут привычка правильно питаться и много двигаться.

Диетологи утверждают. Радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней.

Есть чаще. Метаболические процессы в организме замедляются, когда между приемами пищи длительные временные промежутки, а сами порции — большие. Измените свой подход к питанию: уменьшите размер порций и ешьте 4-5 раз в день, это ускорит обменные процессы в вашем теле.

Употреблять больше пищи, богатой белком. Такая пища — это строительный материал для наших мышц, а мышечная масса помогает нам более интенсивно и успешно тренироваться — в результате обмен веществ в организме ускоряется. Как просто и быстро насытить рацион питания белковой пищей? Например, включить в него продукты Herbalife, богатые протеином. Выбор достаточно широк, от батончиков до напитков и витаминных комплексов.

Хотите узнать больше? Заполните форму ниже и ваш персональный консультант по питанию составит для вас индивидуальный план!
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2016-07-18
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Как укрепить иммунитет с помощью питания?
Отличный материал! Спасибо вы нам помогаете!...
Лариса Ивановна Сидякина | 05.04.2020
Рыбная запеканка
Очень вкусная. Часто использую этот рецепт....
Софья | 04.04.2020
Блинный рулет с тунцом
мне нравиться ...
халимончук елена | 31.03.2020
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Очень необходимая для всех информация..я не раз использовала добавку щизандру розуокс форм...
Людмила | 16.03.2020
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Отличная познавательно статья. Рада тому, что пользуюсь всеми этими Бадами с пользой для с...
Любовь | 16.03.2020
Наиболее интересные материалы
Как принимать протеин
Снижение веса
3 февраля 2020, 11:00
Белковое питание необходимо спортсменам, которые планируют быстро набрать...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Вода при похудении
Снижение веса
14 июля 2017, 09:35
Вода для человеческого организма – это источник энергии и проводник питательных...
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Питание
12 марта 2020, 11:00
Иммунитетом называется защитный механизм организма. Его роль в нашей жизни...
Джентльмены предпочитают стройняшек!
Красота
12 ноября 2019, 11:00
Несмотря на то, что каноны красоты перестали быть строгими, и пресловутые...
Статьи от экспертов
Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
Рич Гудис
6 июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу...
Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
13 марта 2019, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в...

Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе...
Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех...

Оставить заявку