скачать PDF
Эффективное похудение: правила

Эффективное похудение

Опубликовано: 18.07.2016Время на чтение: 2 минуты636
Правила, которые помогут вам похудеть и сохранить достигнутый эффект

Когда работаешь над снижением веса, результат хочется получить немедленно и сохранить на долгое время. Это достижимо! Запоминайте правила, которые помогут вам похудеть и сохранить достигнутый эффект.

Активно тренироваться и не пропускать занятия. Во время и после тренировки активизируется весь организм, тем самым увеличивая скорость обменных
процессов. Значит, в это время калории сжигаются быстрее! Кроме этого, нужно заниматься регулярно и постепенно наращивать интенсивность тренировок.

Пить больше воды, в том числе холодной. При отсутствии достаточного количества жидкости метаболические процессы в организме замедляются. Пусть пара стаканов воды из этого количества будут холодными — для усвоения охлажденной жидкости организм расходует немного больше калорий.
Рассчитать необходимое количество воды в день можно по формуле:
Для женщин: на каждый килограмм веса нужно выпивать 30 мл воды. То есть, если вы весите, например, 60 кг, вам необходимо выпивать 1800 мл воды ежедневно.
Для мужчин: на каждый килограмм веса должно приходиться по 35 мл воды. То есть при весе, например, 80 кг, вам необходимо выпивать 2800 мл воды каждый день.

Не садиться на диеты. Так называемые блиц-диеты, выдерживать которые рекомендуется определенный непродолжительный срок, и эффект дают такой же непродолжительный. Чаще всего диета снижает мышечную массу, метаболизм замедляется, вы набираете вес после окончания диеты. Замкнутый круг, порвать который помогут привычка правильно питаться и много двигаться.

Диетологи утверждают. Радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней.

Есть чаще. Метаболические процессы в организме замедляются, когда между приемами пищи длительные временные промежутки, а сами порции — большие. Измените свой подход к питанию: уменьшите размер порций и ешьте 4-5 раз в день, это ускорит обменные процессы в вашем теле.

Употреблять больше пищи, богатой белком. Такая пища — это строительный материал для наших мышц, а мышечная масса помогает нам более интенсивно и успешно тренироваться — в результате обмен веществ в организме ускоряется. Как просто и быстро насытить рацион питания белковой пищей? Например, включить в него продукты Herbalife, богатые протеином. Выбор достаточно широк, от батончиков до напитков и витаминных комплексов.

Хотите узнать больше? Заполните форму ниже и ваш персональный консультант по питанию составит для вас индивидуальный план!
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2016-07-18
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Почему не получается похудеть
Материал очень полезный и познавательный...
Владимир Дементьев | 12.06.2020
Как удержать вес после похудения?
Полностью согласна со статьей. Мне удается сохранить вес....
Валентина | 08.06.2020
Суточная норма калорий для женщины
Благодарю за такой замечательный сайт. Мне он очень помогает в работе...
Нина | 08.06.2020
Восстановление мышц после тренировки
Отличная статья-спасибо большое!!!...
Ирина Чазова | 26.05.2020
Эффективные упражнения для похудения живота и боков
Мои домашние упражнения для похудения живота: помыть пол в наклон, подняться по лестнице т...
Елизавета | 25.05.2020
Наиболее интересные материалы
Как перестать много есть
Снижение веса
18 февраля 2020, 20:20
Для некоторых людей вопрос «Как избавиться от обжорства?» остается актуальным...
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный на избавление от подкожной жировой...
Что происходит с организмом во время похудения
Снижение веса
9 марта 2020, 19:43
Принимая решение о том, что пора похудеть, мы заостряем внимание на...
Как похудеть после родов быстро в домашних условиях
Снижение веса
28 апреля 2020, 11:00
Многие женщины, родившие ребенка, сталкиваются с тем, что их тело не желает...
БАДы – биологически активные добавки
Питание
25 мая 2020, 11:00
Качество питания всегда играло очень важную роль для здоровья человека. Но лишь...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
Статьи от экспертов
Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех...

Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
31 декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в...

Защита кожи от солнца
Любовь Зиновьева
24 мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу. И не напрасно - ведь...
Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Оставить заявку