скачать PDF
Эффективное похудение: правила

Эффективное похудение

Опубликовано: 18.07.2016Время на чтение: 2 минуты2074
Правила, которые помогут вам похудеть и сохранить достигнутый эффект

Когда работаешь над снижением веса, результат хочется получить немедленно и сохранить на долгое время. Это достижимо! Запоминайте правила, которые помогут вам похудеть и сохранить достигнутый эффект.

Активно тренироваться и не пропускать занятия. Во время и после тренировки активизируется весь организм, тем самым увеличивая скорость обменных
процессов. Значит, в это время калории сжигаются быстрее! Кроме этого, нужно заниматься регулярно и постепенно наращивать интенсивность тренировок.

Пить больше воды, в том числе холодной. При отсутствии достаточного количества жидкости метаболические процессы в организме замедляются. Пусть пара стаканов воды из этого количества будут холодными — для усвоения охлажденной жидкости организм расходует немного больше калорий.
Рассчитать необходимое количество воды в день можно по формуле:
Для женщин: на каждый килограмм веса нужно выпивать 30 мл воды. То есть, если вы весите, например, 60 кг, вам необходимо выпивать 1800 мл воды ежедневно.
Для мужчин: на каждый килограмм веса должно приходиться по 35 мл воды. То есть при весе, например, 80 кг, вам необходимо выпивать 2800 мл воды каждый день.

Не садиться на диеты. Так называемые блиц-диеты, выдерживать которые рекомендуется определенный непродолжительный срок, и эффект дают такой же непродолжительный. Чаще всего диета снижает мышечную массу, метаболизм замедляется, вы набираете вес после окончания диеты. Замкнутый круг, порвать который помогут привычка правильно питаться и много двигаться.

Диетологи утверждают. Радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней.

Есть чаще. Метаболические процессы в организме замедляются, когда между приемами пищи длительные временные промежутки, а сами порции — большие. Измените свой подход к питанию: уменьшите размер порций и ешьте 4-5 раз в день, это ускорит обменные процессы в вашем теле.

Употреблять больше пищи, богатой белком. Такая пища — это строительный материал для наших мышц, а мышечная масса помогает нам более интенсивно и успешно тренироваться — в результате обмен веществ в организме ускоряется. Как просто и быстро насытить рацион питания белковой пищей? Например, включить в него продукты Herbalife, богатые протеином. Выбор достаточно широк, от батончиков до напитков и витаминных комплексов.

Хотите узнать больше? Заполните форму ниже и ваш персональный консультант по питанию составит для вас индивидуальный план!
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2016-07-18
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (1 голос, в среднем: 5 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Сбалансированное питание - меню на неделю
Снижение веса
20 августа 2020, 11:00
Чтобы организм человека хорошо себя чувствовал и бесперебойно работал...
Измерение объемов тела
Снижение веса
10 ноября 2016, 18:11
Рассказываем, как правильно измерять параметры тела, чтобы отслеживать...
Рыбий жир для похудения
Снижение веса
6 декабря 2019, 09:00
Дефицит омега-3 является одной из причин появления лишнего веса и серьезных...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
Оливковое масло натощак
Питание
12 ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами...
Статьи от экспертов
Летний рацион питания
Ирина Архипова
5 июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно без правильного и сбалансированного...
Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
6 июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу...
Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе...
Бесплатная консультация по ЗОЖ