скачать PDF
Почему появляется лишний вес

Почему появляется лишний вес

Опубликовано: 15.08.2017Время на чтение: 3 минуты606

Нежелательные килограммы – распространенная проблема в наши дни. Вне зависимости от возраста, очень большой процент людей по всему миру страдает от лишнего веса.

Мы часто говорим о том, как бороться с полнотой, но мало кто задается вопросом, а почему появляются эти самые ненавистные килограммы и лишние сантиметры? И проблема тут не только в переедании, как многие привыкли считать.

Мы разобрали несколько основных причин возникновения лишнего веса. Зная врага в лицо, будет намного проще контролировать отметку на весах и бороться с проблемой.

Все причины можно разделить на три подгруппы:

  1. Неправильный образ жизни. Сюда можно отнести проблемы с питанием и отсутствие должной физической нагрузки. Действительно, переход на сбалансированное питание помогает распрощаться с лишними килограммами, ведь от здорового рациона зависят все функции нашего организма, в том числе отвечающие за набор массы тела и накопление жировых отложений в организме.

    Мнение экспертов: Ешьте пять или шесть раз в день, но следите за объемом порции и калорийностью потребляемых продуктов.

    А без спорта и систематических упражнений невозможно стать счастливым обладателем красивой фигуры и рельефных мышц, напротив, без физической нагрузки организм начинает накапливать калории и не растрачивает энергию, что негативно отражается на фигуре.

    Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, нерегулярное питание, вредные перекусы – все это первопричины для полноты.


  1. Психоэмоциональное состояние. Частые стрессы, депрессии, переживания, нарушения сна также являются основной причиной набора веса человека. В период стресса и апатии многим хочется заесть печаль и плохое настроение чем-нибудь вкусненьким, что сразу же откладывается на талии и в боках лишними сантиметрами.

    Нарушения сна и бессонницы также способствуют набору лишнего веса за счет выработки большого количества гормона стресса – кортизола. Если вы часто нервничаете не высыпаетесь, постоянно чувствуете усталость, уровень кортизола зашкаливает. Параллельно с повышением уровня кортизола, поднимается уровень глюкозы в крови, наш организм начинает медленнее расщеплять жиры и разрушать белки, отсюда возникают проблемы с лишним весом.

    Поэтому, чтобы чрезмерная выработка кортизола не мешала вам худеть, старайтесь спать минимум по 8 часов в сутки, не нервничать по пустякам, не переживать из-за накопившихся проблем и вовремя решать свои психологические проблемы, не давая стрессу копиться.

  2. Еще одной причиной набора лишнего веса являются проблемы со здоровьем и эндокринной системой. Если вы ведете здоровый образ жизни, сбалансированно питаетесь, включаете в свой рацион много свежих овощей и фруктов, ваши перекусы состоят исключительно из правильных продуктов, при этом вы не пренебрегаете занятиями спортом, а ваш вес стоит на месте и не сдвигается в сторону желаемых килограммов, то стоит обратиться к врачу.

    Возможно, причина кроется глубже, чем вы думаете и для решения проблемы нужна консультация специалиста. Также на ваш вес напрямую влияет потребление гормональных препаратов, вызывающих нарушение эндокринной системы.

Правильный рацион для похудения

Для того, чтобы избежать появления лишнего веса, исключите из привычного рациона:

  • слишком частый или слишком редкий прием пищи;
  • избыток жиров и углеводов;
  • привычку перекусывать на ходу и в качестве перекусов использовать продукты, способствующие набору веса;
  • потребление еды на ночь (последний прием пищи должен проходить минимум за 3 часа до сна);
  • переедание.

Системно занимайтесь спортом.

Без регулярных физических и спортивных упражнений метаболизм замедляется, мышечная масса уходит, а жировая прослойка наоборот - заметно увеличивается.

Если у вас совершенно не хватает времени записаться в спортивные секции или приобрести абонемент в зал, делайте утреннюю зарядку, выполняйте физические упражнения в перерывах между работой или учебой, поднимайтесь на высокий этаж пешком или лишний раз пройдитесь пару остановок, вместо того, чтобы проезжать их на автобусе или такси.

Вариаций вести активный образ жизни очень много, стоит только захотеть!


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2017-08-15
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (2 голоса, в среднем: 5 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Почему не получается похудеть
Материал очень полезный и познавательный...
Владимир Дементьев | 12.06.2020
Как удержать вес после похудения?
Полностью согласна со статьей. Мне удается сохранить вес....
Валентина | 08.06.2020
Суточная норма калорий для женщины
Благодарю за такой замечательный сайт. Мне он очень помогает в работе...
Нина | 08.06.2020
Восстановление мышц после тренировки
Отличная статья-спасибо большое!!!...
Ирина Чазова | 26.05.2020
Эффективные упражнения для похудения живота и боков
Мои домашние упражнения для похудения живота: помыть пол в наклон, подняться по лестнице т...
Елизавета | 25.05.2020
Наиболее интересные материалы
Как перестать много есть
Снижение веса
18 февраля 2020, 20:20
Для некоторых людей вопрос «Как избавиться от обжорства?» остается актуальным...
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный на избавление от подкожной жировой...
Что происходит с организмом во время похудения
Снижение веса
9 марта 2020, 19:43
Принимая решение о том, что пора похудеть, мы заостряем внимание на...
Как похудеть после родов быстро в домашних условиях
Снижение веса
28 апреля 2020, 11:00
Многие женщины, родившие ребенка, сталкиваются с тем, что их тело не желает...
БАДы – биологически активные добавки
Питание
25 мая 2020, 11:00
Качество питания всегда играло очень важную роль для здоровья человека. Но лишь...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
Статьи от экспертов
Защита кожи от солнца
Любовь Зиновьева
24 мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу. И не напрасно - ведь...
Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
Рич Гудис
6 июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу...
Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе...
Оставить заявку