Голодание - польза и вред для организма

В чем суть методики?

Практика краткосрочного голодания появилась довольно давно, однако именно сейчас она переживает пик популярности.

Доказано, что голодание может улучшать кальциевый обмен и способствовать излечению рахита. У людей с анемией в период отказа от еды обычно возрастает количество красных кровяных телец*.

Снижение ежедневной нормы калорий до 500–800 в день может рассматриваться как альтернатива другим методикам лечения инсулинорезистентности и сахарного диабета второго типа. В сути методики лежит процесс нормализации метаболизма и детоксикация организма. Для этого нужно резко прекратить потреблять пищу на определенный промежуток времени. Самый популярный способ – методика 16 : 8. Во время такого краткосрочного голодания нужно отказаться от еды, например, после семи вечера и ничего не есть до 12 часов следующего дня. А так как ночью человек спит, такое голодание может подойти даже для новичков и не принести дискомфорта.

Как это работает?

Если говорить простым языком, то во время голодания запускаются процессы обновления организма. В итоге из тканей обычно выводятся вредные вещества, которые ускоряют старение и могут способствовать появлению злокачественных новообразований. Некоторые ученые склонны полагать, что интервальное голодание может увеличить продолжительность жизни, однако это пока не доказано. Зато наверняка известно, что резкий отказ от пищи может повысить когнитивные способности. Во время голодания организм расщепляет внутренние запасы жира. При достаточном потреблении жидкости человек, практикующий такую «диету», не почувствует голода, зато ощутит прилив сил и повышение работоспособности. Для тех, кто не может отказаться от пищевых привычек и голодать 8–12 часов, отличным подспорьем станут «Желтые таблетки» от Herbalife Nutrition. Этот продукт может снизить тягу к сладкому и ощущение голода за счет высокого содержания хрома.

Подготовка к голоданию

Чтобы получить пользу для организма человека, к процессу лучше подготовиться заранее:

• Обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Для некоторых людей такие методики не подходят и могут спровоцировать серьезные осложнения.
• Откажитесь от курения и других вредных привычек, снизьте дозу кофеина в своем обычном рационе.
• Ложитесь спать не позже одиннадцати вечера и старайтесь спать не менее 8 часов в день.
• Накануне голодания откажитесь от серьезных физических нагрузок.

Кроме того, лучше заранее подготовить организм к голодовке. Для этого за день до процесса употребляйте больше белка. Получить необходимое количество протеина вы можете из «Формулы 1» от Herbalife Nutrition. Этот продукт входит в основу программы снижения веса, насыщает организм необходимыми аминокислотами и содержит 23 необходимых микроэлемента.

Как определить свои интервалы?

Существует несколько основных методик голодания. Важно понимать, что этот процесс не должен быть возведен в абсолют. Ни в коем случае нельзя отказываться от еды более чем на три дня. Для новичков подойдет схема 16 :  8, кто-то совершенно спокойно выдерживает и 24, и 36 часов без питания. Чтобы определить возможности собственного организма, несколько дней подряд отказывайтесь от ужина и постепенно увеличивайте интервал голодания. При этом не забывайте о регулярном употреблении большого количества воды.

Для кого подойдет интервальное голодание?

Для тех, кто хочет запустить процессы метаболизма, улучшить когнитивные способности и вывести из организма шлаки и токсины. Процедура в равной степени подходит женщинам и мужчинам. Однако есть группы людей, которым интервальное голодание строго противопоказано.

1. Беременные и кормящие матери.
2. Люди с РПП (расстройством пищевого поведения, булимией и анорексией).
3. Больные с диабетом первого типа.
4. Люди с хроническими болезнями ЖКТ.

Вне зависимости от наличия противопоказаний перед выбором любой диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Ссылка:

* Герберт Шелтон. Голодание и здоровье // https://www.litmir.me/br/?b=166223&p=4

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

Добавить отзыв