скачать PDF

Топ-5 правил для энергичного дня

Опубликовано: 23.03.2022Время на чтение: 17 минут

Бывают дни, когда любые дела даются легко, а в голову одна за другой приходят отличные идеи. А что, если таким может стать каждый день? Благодаря пяти эффективным способам поддержания уровня энергии это вполне возможно!

Высыпайтесь

Профессор К. Барнс из Вашингтонского университета (США) приводит данные о том, что при недосыпе человек может стать не столь продуктивным. Чтобы оставаться энергичным весь день, важно спать не меньше восьми часов. Профессор даёт советы, как наладить полноценный сон:

  • соблюдать режим, то есть всегда ложиться и просыпаться в одно и то же время;
  • отказаться от алкоголя и никотина как минимум за 3–4 часа до сна;
  • выполнять перед сном упражнения на расслабление и медитацию;
  • не пользоваться смартфоном и другими гаджетами после 21:00 [1].

Американские учёные Р. Дханд и Х. Сохал дополняют этот список ещё одной рекомендацией: найти время для дневного сна. Это помогает оставаться бодрым, восстанавливать производительность и работоспособность. Но вместе с тем исследователи предупреждают, что дневной сон должен продолжаться не более 30 минут — в противном случае он может вызвать обратный эффект [2].

Слушайте музыку

Кандидат наук, доцент М. Налбандьян пишет, что прослушивание музыки способно сбалансировать внутренние процессы и тем самым снизить затраты энергии [3]. А совместный коллектив учёных из Австралии и Великобритании обнаружил, что музыка положительно влияет на физическую работоспособность [4].

Фоновая музыка может способствовать также умственной деятельности. Группа британских учёных из Университета Голдсмитс утверждает, что музыкальный фон помогает сосредоточиться — а значит, повышает продуктивность [5]. Их тайваньские коллеги из Университета Фужэнь подтверждают этот вывод, но добавляют, что музыка должна быть без слов. Музыка с текстами, напротив, способна снижать внимание [6].

Занимайтесь спортом

Физическая активность — это хороший способ стать энергичнее. Однако не все виды спорта влияют на тонус одинаково. Доктор С. Итчис (США) советует обратить внимание на дисциплины, которые позволяют зарядиться медленной, спокойной энергией. К таким видам спорта относятся йога, пилатес, силовые тренировки. Их действие оказывается более долговременным, чем у физических упражнений с интенсивными нагрузками. Особенно эксперт рекомендует занятия на свежем воздухе [7].

Пейте достаточно жидкости

Коллектив из Университета Северной Каролины (США) представил большое исследование о влиянии употребления воды на энергичность и работоспособность человека. В нём доказано, что достаточное количество жидкости — важное условие и физической активности, и полноценной работы мозга. Средняя суточная потребность в воде — около 2,7 литра для женщин и 3,7 литра для мужчин [8].

Питайтесь сбалансированно

Энергию человек получает из пищи, поэтому сбалансированный рацион — одна из главных составляющих физического и умственного тонуса. Например, если в меню преобладают быстрые углеводы, созданные ими запасы энергии быстро сгорают и человек постоянно чувствует усталость. Точно так же дело обстоит при дефиците витаминов. Из-за него каждое утро может начинаться с недостатка жизненных сил.

Чтобы избежать подобных ситуаций, компания Herbalife Nutrition разработала программу «Энергия». Она включает продукты, способные помочь поддержать тонус, уровень энергии и работоспособность.

Программа имеет три уровня: базовый, расширенный и продвинутый. Составить индивидуальный план питания поможет Персональный Консультант Herbalife Nutrition.

Список источников

  1. Barnes CM. Sleep Well, Lead Better. // Harvard Business Review. 2018. № 5. URL: https://hbr.org/2018/09/sleep-well-lead-better (дата обращения: 05.03.2022).
  2. Dhand R, Sohal H. Good sleep, bad sleep! The role of daytime naps in healthy adults. // Current Opinion in Pulmonary Medicine. 2006.№ 12 (6). URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17053484/ (дата обращения: 05.03.2022).
  3. Налбандьян М. А., Мигунова М. Г. Музыкотерапия и её становление в науке и практике. // KANT. 2012. № 2 (5). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/muzykoterapiya-i-ee-stanovlenie-v-nauke-i-praktike (дата обращения: 05.03.2022).
  4. Terry PC, Karageorghis CI, Curran ML, Martin OV, Parsons-Smith RL. Effects of music in exercise and sport: A meta-analytic review. // Psychological Bulletin. 2020. № 146 (2). URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31804098/ (дата обращения: 05.03.2022).
  5. Kiss L, Linnell KJ. The effect of preferred background music on task-focus in sustained attention. // Psychological Research. 2021. № 85 (6). URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31804098/ (дата обращения: 05.03.2022).
  6. Shih Y, Huang R, Chiang H. Background music: effects on attention performance. // Psychological Research. 2012. № 42 (4). URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22523045/ (дата обращения: 05.03.2022).
  7. Электронный ресурс. URL: https://ru.wikihow.com/чувствовать-себя-полным-энергии-каждый-день (дата обращения: 05.03.2022).
  8. Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. // Nutrition Reviews. 2010. Volume 68, Issue 8. URL: https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/68/8/439/1841926 (дата обращения: 05.03.2022).
  9. Электронный ресурс herbalife.ru. / URL: https://herbalife.ru/catalog-program/programma-energia/ (дата обращения: 05.03.2022).
Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2022-03-23
Автор: Александра Сергеевна Вишневская

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
close
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Разгрузочный день на кефире
Снижение веса
6 Декабря 2019, 17:00
Разгрузочный день на кефире – эффективный...
Сбалансированное питание - меню на неделю
Снижение веса
20 Августа 2020, 11:00
Чтобы организм человека хорошо себя...
Рыбий жир для похудения
Снижение веса
6 Декабря 2019, 09:00
Дефицит омега-3 является одной из причин...
Суточная норма калорий для женщины
Снижение веса
23 Февраля 2020, 11:00
Почему суточная норма калорий для женщин —...
Упражнения для спины
Фитнес
26 Августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц...
Как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно
Фитнес
1 Июля 2020, 11:00
Вопрос о том, как похудеть в руках, часто...
Статьи от экспертов
Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
31 Декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора...

Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 Апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и...
Защита кожи от солнца
Любовь Зиновьева
24 Мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь...
Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 Августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о...

Бесплатная консультация по ЗОЖ