Топ-5 правил для энергичного дня

Высыпайтесь

Профессор К. Барнс из Вашингтонского университета (США) приводит данные о том, что при недосыпе человек может стать не столь продуктивным. Чтобы оставаться энергичным весь день, важно спать не меньше восьми часов. Профессор даёт советы, как наладить полноценный сон:

• соблюдать режим, то есть всегда ложиться и просыпаться в одно и то же время;
• отказаться от алкоголя и никотина как минимум за 3–4 часа до сна;
• выполнять перед сном упражнения на расслабление и медитацию;
• не пользоваться смартфоном и другими гаджетами после 21:00 [1].

Американские учёные Р. Дханд и Х. Сохал дополняют этот список ещё одной рекомендацией: найти время для дневного сна. Это помогает оставаться бодрым, восстанавливать производительность и работоспособность. Но вместе с тем исследователи предупреждают, что дневной сон должен продолжаться не более 30 минут — в противном случае он может вызвать обратный эффект [2].

Слушайте музыку

Кандидат наук, доцент М. Налбандьян пишет, что прослушивание музыки способно сбалансировать внутренние процессы и тем самым снизить затраты энергии [3]. А совместный коллектив учёных из Австралии и Великобритании обнаружил, что музыка положительно влияет на физическую работоспособность [4].

Фоновая музыка может способствовать также умственной деятельности. Группа британских учёных из Университета Голдсмитс утверждает, что музыкальный фон помогает сосредоточиться — а значит, повышает продуктивность [5]. Их тайваньские коллеги из Университета Фужэнь подтверждают этот вывод, но добавляют, что музыка должна быть без слов. Музыка с текстами, напротив, способна снижать внимание [6].

Занимайтесь спортом

Физическая активность — это хороший способ стать энергичнее. Однако не все виды спорта влияют на тонус одинаково. Доктор С. Итчис (США) советует обратить внимание на дисциплины, которые позволяют зарядиться медленной, спокойной энергией. К таким видам спорта относятся йога, пилатес, силовые тренировки. Их действие оказывается более долговременным, чем у физических упражнений с интенсивными нагрузками. Особенно эксперт рекомендует занятия на свежем воздухе [7].

Пейте достаточно жидкости

Коллектив из Университета Северной Каролины (США) представил большое исследование о влиянии употребления воды на энергичность и работоспособность человека. В нём доказано, что достаточное количество жидкости — важное условие и физической активности, и полноценной работы мозга. Средняя суточная потребность в воде — около 2,7 литра для женщин и 3,7 литра для мужчин [8].

Питайтесь сбалансированно

Энергию человек получает из пищи, поэтому сбалансированный рацион — одна из главных составляющих физического и умственного тонуса. Например, если в меню преобладают быстрые углеводы, созданные ими запасы энергии быстро сгорают и человек постоянно чувствует усталость. Точно так же дело обстоит при дефиците витаминов. Из-за него каждое утро может начинаться с недостатка жизненных сил.

Чтобы избежать подобных ситуаций, компания Herbalife Nutrition разработала программу «Энергия». Она включает продукты, способные помочь поддержать тонус, уровень энергии и работоспособность.

Программа имеет три уровня: базовый, расширенный и продвинутый. Составить индивидуальный план питания поможет Персональный Консультант Herbalife Nutrition.

Список источников

1. Barnes CM. Sleep Well, Lead Better. // Harvard Business Review. 2018. № 5. URL: https://hbr.org/2018/09/sleep-well-lead-better (дата обращения: 05.03.2022).
2. Dhand R, Sohal H. Good sleep, bad sleep! The role of daytime naps in healthy adults. // Current Opinion in Pulmonary Medicine. 2006.№ 12 (6). URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17053484/ (дата обращения: 05.03.2022).
3. Налбандьян М. А., Мигунова М. Г. Музыкотерапия и её становление в науке и практике. // KANT. 2012. № 2 (5). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/muzykoterapiya-i-ee-stanovlenie-v-nauke-i-praktike (дата обращения: 05.03.2022).
4. Terry PC, Karageorghis CI, Curran ML, Martin OV, Parsons-Smith RL. Effects of music in exercise and sport: A meta-analytic review. // Psychological Bulletin. 2020. № 146 (2). URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31804098/ (дата обращения: 05.03.2022).
5. Kiss L, Linnell KJ. The effect of preferred background music on task-focus in sustained attention. // Psychological Research. 2021. № 85 (6). URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31804098/ (дата обращения: 05.03.2022).
6. Shih Y, Huang R, Chiang H. Background music: effects on attention performance. // Psychological Research. 2012. № 42 (4). URL: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22523045/ (дата обращения: 05.03.2022).
7. Электронный ресурс. URL: https://ru.wikihow.com/чувствовать-себя-полным-энергии-каждый-день (дата обращения: 05.03.2022).
8. Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. // Nutrition Reviews. 2010. Volume 68, Issue 8. URL: https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/68/8/439/1841926 (дата обращения: 05.03.2022).
9. Электронный ресурс herbalife.ru. / URL: https://herbalife.ru/catalog-program/programma-energia/ (дата обращения: 05.03.2022).

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

Добавить отзыв