скачать PDF
8 фактов о протеине для тех, кто хочет набрать мышечную массу

8 фактов о протеине для тех, кто хочет набрать мышечную массу

Не для кого не секрет, что один из самых распространенных способов наращивания мышц – потребление протеина.

С каждым годом интерес к здоровому образу жизни и правильному питанию возрастает. Многие стремятся иметь спортивные фигуры и практически каждый спортсмен, будь то любитель или профессионал, рано или поздно интересуется эффективными способами формирования прорисованных мышц.

Протеин, он же белок, является основой любого типа ткани человеческого организма, в частности – строительным материалом для мышц. Именно поэтому сторонники активного образа жизни все чаще обращаются к спортивному питанию и пищевым добавкам, основу которого составляет протеин. Для всех желающих набрать мышечную массу, мы подготовили список фактов о протеине, которые помогут определиться, в каком виде его лучше потреблять и чем он полезен для организма в период тренировок.

body_780е500.jpg

Факт №1: Белок – самый ценный макронутриент в питании человека. Протеин – это фундаментальная добавка с высокой биологической ценностью к привычному рациону питания. Чистый протеин может быть двух видов: незаменимым (в виде необходимых организму аминокислот, которые он самостоятельно не вырабатывает) и заменимым (в виде аминкислот, которые организм может синтезировать самостоятельно). Оба вида должны поступать в организм в достаточном количестве ежедневно, для поддержания его нормального функционирования.

Факт № 2: Протеин – самая популярная категория спортивного питания. Представлен в виде порошка, является полностью натуральным компонентом и имеет 2 разновидности, в зависимости от его получения: растительного и животного происхождения. Самый распространенный растительный вид – соевый, животный – сывороточный.

Факт № 3: Протеин – это быстро, просто и удобно. В период активных тренировок, потребность спортсмена в потреблении белка возрастает минимум вдвое по сравнению с человеком, не занимающимся спортом. В результате интенсивной тренировки в мышцах исчерпывается запас углеводов и белков. Проще говоря, открывается так называемое «метаболическое», или «белково-углеводное» окно.

Восполнить запасы этих веществ помогут протеиновые спортивные добавки – например, протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife или Восстанавливающий коктейль Herbalife 24. Соевый белок в составе Формулы 1 легко усваивается и направлен на эффективное восстановление мышечной ткани.

Herbalife 24 также направлен на скорейшее восстановление организма и наращивание мышечной массы после интенсивных кардио и силовых тренировок за счет высокого содержания белка, а железо в составе продукта способствует лучшему обеспечению тканей кислородом. Каким должно быть питание до и после тренировки, чтобы организм успевал восстановиться, читайте в нашей статье.

body_780е500_1.jpg

Факт № 4: Протеиновые продукты хорошо утоляют голод, сохраняя чувство сытости надолго. Например, протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife может заменять до 2-х полноценных приемов пищи в день и является полезной и низкокалорийной альтернативой обычным продуктам питания.

Факт № 5: Протеин необходим организму во время интенсивных тренировок, так как принимает главное участие в процессе формирования рельефного тела и непосредственно мышечных волокон. Как ранее отмечено, без достаточного количества белка рост мышечной массы невозможен. Также протеиновые пищевые добавки рекомендованы к потреблению желающим сбросить вес (см. факт № 4).

Факт № 6: Протеин – это вкусно. Например, протеиновый коктейль может быть с разными вкусовыми добавками: шоколад, ваниль, клубника и т.д. Для приготовления протеинового коктейля нужно растворить в воде или молоке несколько мерных ложек порошка (доза указывается производителем на упаковке или в аннотации) и вкусный, полезный напиток готов!

Факт № 7: Протеин следует рассматривать только в качестве вспомогательного продукта питания в период снижения веса или набора мышечной массы. Помните, что протеиновые продукты – это дополнение к сбалансированному рациону питания и правильно построенному тренировочному процессу, а не полноценная замена привычных продуктов.

Факт № 8: Протеиновые пищевые добавки – это не только белок. В состав продуктов входит масса питательных веществ, необходимых для полноценной работы организма. Так в состав протеинового коктейля Формула 1 от Herbalife помимо соевого и молочного белка входят более 20 витаминов и минералов (до 30% рекомендованного суточного потребления витаминов в 1 порции) и клетчатка, необходимая для улучшения пищеварения.

Таким образом, высокобелковая диета играет важную роль в рационе спортсменов и худеющих, а употребление протеиновых продуктов обогатит организм питательными веществами и поможет ему быстрее восстанавливаться после тренировок и эффективно набрать мышечную массу.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-12-18

Оцените материал!

 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Наиболее интересные материалы
Защищаем суставы от перегрузки во время бега
Фитнес
15 апреля 2019, 10:43
С каждым годом любителей бега становится все больше. В парковых зонах и на...
Как укрепить мышечный корсет
Фитнес
13 октября 2015, 17:20
Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее.
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
5 упражнений с обручем для эффективного похудения.
Фитнес
9 апреля 2019, 00:01
Если вы поставили перед собой цель – похудеть, укрепить мышцы пресса и сделать...
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Что такое сушка?
Снижение веса
19 сентября 2017, 13:30
Сушка тела – это комплекс мер, направленный избавление от подкожной жировой...
Как укрепить иммунитет весной: 5 секретных способов.
Красота
31 марта 2019, 00:01
В межсезонье мы чаще обычного задумываемся о том, как обеспечить организм...