скачать PDF

Что такое глайдинг?

Опубликовано: 24.05.2019Время на чтение: 2 минуты4314

Каждый день в обиходе появляются все больше иностранных слов, а вот что они значат не всегда понятно! Сегодня знакомимся с новым трендом в сфере фитнеса! Глайдинг — новое направление функциональных фитнес-тренировок, разработанное с целью эффективного избавления от проблемных зон без динамических нагрузок. Расскажем, в чем уникальность и эффективность таких упражнений.

Глайдинг (от англ. glide — скольжение) разработан по принципу отсутствия ударных нагрузок в процессе тренировки: без бега или прыжков. Упражнения выполняются скользящими движениями ног и рук за счёт опоры на специальный инвентарь — синтетические диски (Gliding) или на любой другой из доступных аналогов, обеспечивающих скольжение по поверхности. В процессе тренировок мышцы рук, ног, ягодиц получают нагрузку по всей траектории движений, задействуя также мышечный корсет живота и спины для поддержания равновесия. За счёт этого, глайдинг считается одним из наиболее результативных упражнений для укрепления мускулатуры, а также снижения массы тела.

Преимущества глайдинг-тренировки:

body_780е500_2.png

  • Прорабатывают проблемные зоны (живот, бока, талия, руки, спина) без силовых нагрузок с тяжелыми весами;
  • За счет дополнительного сопротивления во время скольжения, увеличивают нагрузку на мышцы при выполнении стандартных упражнений (выпадов, приседаний, берпи);
  • Безопасны для опорно-двигательного аппарата;
  • Доступны любому желающему, так как упражнения можно выполнять при помощи любого полотенца, скользящего по полу;
  • Укрепляет позвоночник, улучшает осанку;
  • Делает суставы подвижными, эластичными;
  • Улучшают координацию и помогают держать баланс тела.

Правила выполнения движений:

  • Всегда начинайте любую тренировку с разминки и завершайте упражнениями на растяжку.

    body_780е500_1.png

  • Первое время используйте дополнительную опору для поддержания равновесия: табурет, стул, кровать.
  • Вам понадобится свободное пространство на полу и любая синтетическая ткань или специальные диски для глайдинга.
  • Выполняйте комплекс упражнений на скорость (30-40 секунд на каждое) или на количество повторений (не менее 10).
  • Выполняйте каждое упражнение по 2-4 подхода.

    body_780е500_3.png

  • Проводите тренировки не реже 2-х раз в неделю, общей длительностью не менее 30-40 минут.
  • Если вы занимаетесь другими видами спорта, добавляйте глайдинг в комплекс своей стандартной тренировки.

Чтобы после тренировки организм быстро восстанавливался, лишний вес уходил, а мышцы — укреплялись, обогатите рацион питания продуктами, богатыми белком и витаминами. Протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife содержит 17 граммов белка в одной порции, в том числе соевый белок, и обеспечивает организм полноценным питанием: включает в себя комплекс из 23 важнейших витаминов, минералов, а также антиоксиданты и клетчатку. Помните, что 80% успеха в работе над телом мечты зависит от того, что вы едите, и лишь 20% — от занятий спортом. Совмещайте сбалансированное питание и активный образ жизни и уже через месяц вы заметите положительные изменения.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2019-05-24
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (2 голоса, в среднем: 5 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Упражнения для спины
Фитнес
26 августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволяет укрепить спинной...
Как накачать попу в домашних условиях: 8 эффективных упражнений
Фитнес
16 сентября 2019, 17:11
Современная мода диктует множество условий, и одно из требований – красивое...
Как похудеть в ногах быстро и эффективно
Фитнес
24 июня 2020, 11:00
Наличие жировых отложений в ногах часто становится настоящей проблемой: при...
Анаэробная нагрузка: как рассчитать свой предел?
Фитнес
6 октября 2018, 09:30
Говоря о самых эффективных методах снижения веса, нельзя не упомянуть об...
Интервальное голодание: обзор наиболее эффективных схем и меню
Питание
4 января 2020, 18:00
В 2016 году Нобелевский комитет выбрал победителем в области медицины Ёсинори...
Оливковое масло натощак
Питание
12 ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами...
Статьи от экспертов
Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
6 июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу...
Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе...
Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
31 декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в...

Бесплатная консультация по ЗОЖ