скачать PDF
Упражнения для красивого животика

Готовимся к лету: упражнения для красивого животика.

Живот – это проблемная зона, жировые отложения с которой уходят в последнюю очередь. Чтобы талия стала стройнее, а рельеф пресса – отчетливее, необходимо тренировать все группы мышц и, что особенно важно, сбалансировано питаться – ведь от питания зависит 80% успеха и лишь 20% – от фитнеса! Как питаться, чтобы избавиться от лишних килограммов и приобрести желаемые формы, читайте в нашей статье, а какие упражнения помогут вам приблизиться к плоскому животику, читайте ниже:


Упражнение №1 Скручивания «Велосипед»

5body_780е500.png

Это упражнение помогает убрать лишнее с боков.

  1. Ложитесь на спину, поднимите ноги и согните их в коленях.
  2. Руки положите за голову, локти разведите в стороны.
  3. Далее плавно поднимите корпус, отрывая плечи от пола и напрягая мышцы живота.
  4. Выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу или ниже.
  5. В тоже время правым плечом потянитесь в левой (согнутой) ноге. Затем повторите действия с левой ногой и левым плечом.

Выполняйте упражнение по 30 подходов с каждой стороны.

Упражнение №2 Вращения корпусом сидя «Мельница»

4body_780е500.png

  1. Садитесь на коврик. Согните ноги в коленях.
  2. Аккуратно отклоните корпус на 45 градусов.
  3. Согните руки в локтях и держите их перед собой на уровне грудины. В таком положении поворачивайте корпус сначала вправо, а потом влево.
  4. Повторяйте упражнение 30 секунд.

Чтобы усложнить упражнение, ноги можно приподнять.

Упражнение №3 Подъем ног в планке «Маятник»

3body_780е500.png

Планка прекрасно прорабатывает мышцы живота, а включение ног сделает упражнение еще сложнее и эффективнее.

  1. Исходное положение – планка на локтях. Прогибов в спине быть не должно.
  2. Поднимите одну прямую ногу на высоту бедра, задержите на 2 счета и опустите. Повторите то же самое с другой ногой.
  3. Выполните по 15 подъемов каждой ногой.

Упражнение №4 «Обратное» скручивание

2body_780е500.png

Это упражнение не самое легкое, однако, результаты приносит быстро. При его выполнении работает нижний отдел пресса.

  1. Ложитесь на спину. Выпрямите ноги.
  2. Опираясь руками об пол, поднимите таз и ноги (следите за тем, чтобы в процессе выполнения они были ровными) вверх — должно получиться положение "березка".
  3. Затем верните таз и ноги в исходную позицию — медленно, не спеша.
  4. Повторите 7-10 раз.

Упражнение №5 Вакуум

1body_780е500.png

«Вакуум» для живота – одно из наиболее эффективных дыхательных упражнений, позволяющее сделать талию узкой, а живот - плоским. При регулярном выполнении упражнения вы избавитесь жировых складок и сделаете мышцы пресса выразительными. Подробнее узнать о технике выполнения упражнения вы можете в нашей статье.

После тренировки уделите несколько минут растяжке и хорошенько потяните мышцы спины, живота, ног и рук, шеи. Если тренироваться регулярно и питаться сбалансированно, вы добьетесь заметных результатов и будете готовы к летнему сезону!


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2019-03-26

Оцените материал!

 (3 голоса, в среднем: 4 из 5)
Наиболее интересные материалы
Танцевальные направления в фитнесе
Фитнес
21 июня 2019, 10:10
Если вам надоели монотонные и однотипные тренировки в зале, есть альтернатива...
Как укрепить мышечный корсет
Фитнес
13 октября 2015, 17:20
Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее.
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Составляем план летних тренировок на улице
Фитнес
14 июня 2019, 08:02
С приходом лета хочется как можно больше времени проводить на природе. Многие...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Летний уход за волосами: 5 простых правил
Красота
19 июня 2019, 10:53
Летом мы особенно тщательно ухаживаем за кожей лица: защищаем ее от вредного...
Утро в кофейне
Рецепты
17 июня 2019, 10:42
Для того, чтобы каждое утро баловать себя здоровым и вкусным блюдом, не нужно...
Вопросы к эксперту по питанию Herbalife
Питание
13 апреля 2016, 17:56
Алла Шилина ответила на ваши вопросы