скачать PDF
Упражнения для красивого животика

Готовимся к лету: упражнения для красивого животика.

Опубликовано: 26.03.2019Время на чтение: 2 минуты935

Живот – это проблемная зона, жировые отложения с которой уходят в последнюю очередь. Чтобы талия стала стройнее, а рельеф пресса – отчетливее, необходимо тренировать все группы мышц и, что особенно важно, сбалансировано питаться – ведь от питания зависит 80% успеха и лишь 20% – от фитнеса! Как питаться, чтобы избавиться от лишних килограммов и приобрести желаемые формы, читайте в нашей статье, а какие упражнения помогут вам приблизиться к плоскому животику, читайте ниже:


Упражнение №1 Скручивания «Велосипед»

5body_780е500.png

Это упражнение помогает убрать лишнее с боков.

  1. Ложитесь на спину, поднимите ноги и согните их в коленях.
  2. Руки положите за голову, локти разведите в стороны.
  3. Далее плавно поднимите корпус, отрывая плечи от пола и напрягая мышцы живота.
  4. Выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу или ниже.
  5. В тоже время правым плечом потянитесь в левой (согнутой) ноге. Затем повторите действия с левой ногой и левым плечом.

Выполняйте упражнение по 30 подходов с каждой стороны.

Упражнение №2 Вращения корпусом сидя «Мельница»

4body_780е500.png

  1. Садитесь на коврик. Согните ноги в коленях.
  2. Аккуратно отклоните корпус на 45 градусов.
  3. Согните руки в локтях и держите их перед собой на уровне грудины. В таком положении поворачивайте корпус сначала вправо, а потом влево.
  4. Повторяйте упражнение 30 секунд.

Чтобы усложнить упражнение, ноги можно приподнять.

Упражнение №3 Подъем ног в планке «Маятник»

3body_780е500.png

Планка прекрасно прорабатывает мышцы живота, а включение ног сделает упражнение еще сложнее и эффективнее.

  1. Исходное положение – планка на локтях. Прогибов в спине быть не должно.
  2. Поднимите одну прямую ногу на высоту бедра, задержите на 2 счета и опустите. Повторите то же самое с другой ногой.
  3. Выполните по 15 подъемов каждой ногой.

Упражнение №4 «Обратное» скручивание

2body_780е500.png

Это упражнение не самое легкое, однако, результаты приносит быстро. При его выполнении работает нижний отдел пресса.

  1. Ложитесь на спину. Выпрямите ноги.
  2. Опираясь руками об пол, поднимите таз и ноги (следите за тем, чтобы в процессе выполнения они были ровными) вверх — должно получиться положение "березка".
  3. Затем верните таз и ноги в исходную позицию — медленно, не спеша.
  4. Повторите 7-10 раз.

Упражнение №5 Вакуум

1body_780е500.png

«Вакуум» для живота – одно из наиболее эффективных дыхательных упражнений, позволяющее сделать талию узкой, а живот - плоским. При регулярном выполнении упражнения вы избавитесь жировых складок и сделаете мышцы пресса выразительными. Подробнее узнать о технике выполнения упражнения вы можете в нашей статье.

После тренировки уделите несколько минут растяжке и хорошенько потяните мышцы спины, живота, ног и рук, шеи. Если тренироваться регулярно и питаться сбалансированно, вы добьетесь заметных результатов и будете готовы к летнему сезону!


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2019-03-26
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (3 голоса, в среднем: 4 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Меню правильного питания на неделю для похудения
Супер, я за ПП, именно такое питание не приносит вреда организму и полезно для похудения. ...
Марина | 19.08.2020
Магний для чего нужен организму человека
Спасибо!
Полезная очень информация, как для себя так и для клиентов.
Много ле...
Galyna Voitsekhovska | 05.08.2020
Как убрать живот и бока в домашних условиях
Здравствуйте, отличная статья у вас. Обязательно теперь буду так делать. Добьюсь результат...
Наталья | 04.08.2020
Магний для чего нужен организму человека
Много нового узнала!!! Спасибо!!!...
Бернер Наталия | 31.07.2020
Наиболее интересные материалы
Питание для эктоморфа на набор мышечной массы
Фитнес
9 июня 2020, 10:00
Есть люди, чья генетика просто не позволяет набирать лишний вес. Однако минус у...
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Анаэробная нагрузка: как рассчитать свой предел?
Фитнес
6 октября 2018, 09:30
Говоря о самых эффективных методах снижения веса, нельзя не упомянуть об...
Кардиотренировка в домашних условиях
Фитнес
28 июля 2020, 11:00
Кардиотренировка усиливает циркуляцию крови, благодаря чему все ткани организма...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
Оливковое масло натощак
Питание
12 ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами...
Статьи от экспертов
Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе...
Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
31 декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в...

Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
6 июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу...
Защита кожи от солнца
Любовь Зиновьева
24 мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу. И не напрасно - ведь...
Бесплатная консультация по ЗОЖ