скачать PDF
Упражнения для красивого животика

Готовимся к лету: упражнения для красивого животика.

Опубликовано: 26.03.2019Время на чтение: 2 минуты2165

Живот – это проблемная зона, жировые отложения с которой уходят в последнюю очередь. Чтобы талия стала стройнее, а рельеф пресса – отчетливее, необходимо тренировать все группы мышц и, что особенно важно, сбалансировано питаться – ведь от питания зависит 80% успеха и лишь 20% – от фитнеса! Как питаться, чтобы избавиться от лишних килограммов и приобрести желаемые формы, читайте в нашей статье, а какие упражнения помогут вам приблизиться к плоскому животику, читайте ниже:


Упражнение №1 Скручивания «Велосипед»

5body_780е500.png

Это упражнение помогает убрать лишнее с боков.

  1. Ложитесь на спину, поднимите ноги и согните их в коленях.
  2. Руки положите за голову, локти разведите в стороны.
  3. Далее плавно поднимите корпус, отрывая плечи от пола и напрягая мышцы живота.
  4. Выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу или ниже.
  5. В тоже время правым плечом потянитесь в левой (согнутой) ноге. Затем повторите действия с левой ногой и левым плечом.

Выполняйте упражнение по 30 подходов с каждой стороны.

Упражнение №2 Вращения корпусом сидя «Мельница»

4body_780е500.png

  1. Садитесь на коврик. Согните ноги в коленях.
  2. Аккуратно отклоните корпус на 45 градусов.
  3. Согните руки в локтях и держите их перед собой на уровне грудины. В таком положении поворачивайте корпус сначала вправо, а потом влево.
  4. Повторяйте упражнение 30 секунд.

Чтобы усложнить упражнение, ноги можно приподнять.

Упражнение №3 Подъем ног в планке «Маятник»

3body_780е500.png

Планка прекрасно прорабатывает мышцы живота, а включение ног сделает упражнение еще сложнее и эффективнее.

  1. Исходное положение – планка на локтях. Прогибов в спине быть не должно.
  2. Поднимите одну прямую ногу на высоту бедра, задержите на 2 счета и опустите. Повторите то же самое с другой ногой.
  3. Выполните по 15 подъемов каждой ногой.

Упражнение №4 «Обратное» скручивание

2body_780е500.png

Это упражнение не самое легкое, однако, результаты приносит быстро. При его выполнении работает нижний отдел пресса.

  1. Ложитесь на спину. Выпрямите ноги.
  2. Опираясь руками об пол, поднимите таз и ноги (следите за тем, чтобы в процессе выполнения они были ровными) вверх — должно получиться положение "березка".
  3. Затем верните таз и ноги в исходную позицию — медленно, не спеша.
  4. Повторите 7-10 раз.

Упражнение №5 Вакуум

1body_780е500.png

«Вакуум» для живота – одно из наиболее эффективных дыхательных упражнений, позволяющее сделать талию узкой, а живот - плоским. При регулярном выполнении упражнения вы избавитесь жировых складок и сделаете мышцы пресса выразительными. Подробнее узнать о технике выполнения упражнения вы можете в нашей статье.

После тренировки уделите несколько минут растяжке и хорошенько потяните мышцы спины, живота, ног и рук, шеи. Если тренироваться регулярно и питаться сбалансированно, вы добьетесь заметных результатов и будете готовы к летнему сезону!


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2019-03-26
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (3 голоса, в среднем: 4 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Упражнения для спины
Фитнес
26 августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволяет укрепить спинной...
Как накачать попу в домашних условиях: 8 эффективных упражнений
Фитнес
16 сентября 2019, 17:11
Современная мода диктует множество условий, и одно из требований – красивое...
Как похудеть в ногах быстро и эффективно
Фитнес
24 июня 2020, 11:00
Наличие жировых отложений в ногах часто становится настоящей проблемой: при...
Анаэробная нагрузка: как рассчитать свой предел?
Фитнес
6 октября 2018, 09:30
Говоря о самых эффективных методах снижения веса, нельзя не упомянуть об...
Интервальное голодание: обзор наиболее эффективных схем и меню
Питание
4 января 2020, 18:00
В 2016 году Нобелевский комитет выбрал победителем в области медицины Ёсинори...
Оливковое масло натощак
Питание
12 ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами...
Статьи от экспертов
Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Сладости: столь желанные и опасные
Вячеслав Захаров
20 февраля 2017, 11:00

Здравствуйте, друзья. Сегодня хочется поговорить и разобраться с темой...

Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
31 декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в...

Защита кожи от солнца
Любовь Зиновьева
24 мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу. И не напрасно - ведь...
Бесплатная консультация по ЗОЖ