скачать PDF
Осенний фитнес: простые упражнения, которые можно делать дома

Осенний фитнес: простые упражнения, которые можно делать дома

Опубликовано: 10.10.2018Время на чтение: 3 минуты50

Осенняя пора – время, когда длительные прогулки отходят на второй план, а желание провести свободное время дома, за чашкой горячего чая в уютной домашней атмосфере, только крепчает.

На улицу хочется выходить все реже, активность постепенно снижается, а заставить себя пойти в зал с утра или после тяжелого трудового дня становится практически невозможно. Как поддерживать организм в тонусе и не позволить себе обзавестись парой-тройкой лишних килограммов этой осенью? Займитесь домашним фитнесом!

body_780е500_2.jpg

Из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания и постоянных стрессов организм человека накапливает шлаки, токсины, лишнюю воду и подкожный жир с завидной скоростью. Все это сказывается на нашей фигуре нежелательными сантиметрами и отражается на нашем самочувствии, внешнем виде и настроении. Чтобы этого избежать, в первую очередь пересмотрите свой рацион питания. Ранее мы рассказали, как лучше скорректировать осеннее меню, чтобы укрепить иммунитет и обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ.

Что же касается физических нагрузок, то заранее обойдем все стандартные отмазки из серии «усталость», «недостаток свободного времени и желания» и предложим тренироваться дома. Да, такие тренировки могут быть не менее эффективны, чем систематическое посещение фитнес зала. Главное – грамотно подобрать комплекс упражнений, который поможет достичь желаемых результатов, не выходя из квартиры. Специально для вас мы подобрали топ-5 простых упражнений для домашнего фитнеса:

Упражнение № 1: Приседания

Это одно из самых эффективных упражнений, которое можно выполнять дома. Приседания помогут сделать ноги стройными и подтянутыми, а ягодицы упругими. Помните, что пятки нельзя отрывать от пола, а спина должна быть максимально прямой. Как правильно делать приседания, читайте в нашей статье.

Упражнение № 2: Скручивания

body_780е500_1.jpg

Еще одно распространенное упражнение, суть которого заключается в том, чтобы лечь на пол, завести обе руки за голову, а ноги тем временем слегка согнуть в коленях и, максимально напрягая пресс, приподнять корпус над полом, задержавшись в такой позиции на два счета.

Держите локти расправленными, а подбородок – чуть поднятым.

Упражнение № 3: Отжимания от стены

body_780е500_3.jpg

Встаньте лицом к стене на расстоянии не дальше 1 метра (выберете удобное вам расстояние для отжиманий, учитывая собственный рост) и вытяните перед собой руки.

Упираясь ладонями в стену, медленно сгибая руки (вы должны чувствовать нагрузку), прижимайтесь грудью к стене, держа колени и спину прямо. Старайтесь не отрывать пятки от пола.

Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Выполняйте отжимания постепенно увеличивая нагрузку: с каждой новой тренировкой добавляйте по 5 дополнительных отжиманий. При желании упражнение можно выполнять в классическом виде, от пола.

Упражнение № 4: Бег на месте из положения сидя

Встаньте так, чтобы ноги были шире плеч, локти прижаты к телу, ладони направлены вперед. Зафиксируйте положение рук, при выполнении упражнения они должны быть неподвижны.

Согните колени в полуприсяд, приподнимитесь на подушечках пальцев и начните быстро бежать на месте. Спину держите прямо, не прогибаясь в пояснице.

Продолжайте максимально быстро выполнять упражнение в течение 30 секунд.

Упражнение № 5: Подъем таза на одной ноге

  • Лягте на спину, одну ногу согните в колене и поставьте на пятку, другую выпрямите.

  • Поднимайте и опускайте таз, чувствуя, как напрягаются ягодичные мышцы.

  • Повторите по 15-20 раз. Затем поменяйте ноги.

Такой комплекс упражнений поможет проработать все группы мышц: ноги, руки, спину, плечи, пресс. Любую тренировку рекомендуется начинать с разминки и завершать заминкой, так вы подготовите мышцы и суставы к нагрузке и предотвратите получения травм.

Уже через месяц таких тренировок вы заметите результаты: мышцы обретут тонус и рельефные очертания, просыпаться с утра станет легче, появится больше сил на выполнение ежедневных дел. Приятных осенних тренировок!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-10-10
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (1 голос, в среднем: 5 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Уход за руками в домашних условиях
для меня уход за руками обязателен, ведь возраст первым выдадут именно они. особенно в хол...
Данилюк Дина | 22.01.2020
Как ухаживать за жирной кожей лица
Я долго мучилась из-за неправильного ухода за жирной кожей. Высыпания замучали.Поход к гра...
Гласенко Мария | 19.01.2020
Пилатес для начинающих
Настоящий пилатес  в домашних условиях для начинающих - не простое направление, ...
Гунько Тамара | 15.01.2020
Берпи: как выполнять эффективное упражнение для похудения
Берпи-упражнение точно на выносливость! Не подготовленным сложно будет не то слово, но это...
Оноприенко Лена | 14.01.2020
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Я худенькая, а низ живота убрать сложно
Исключила из рациона все пищевые гадости, до...
Шамис Саша | 13.01.2020
Наиболее интересные материалы
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Фитнес
2 января 2020, 18:00
Выступающий низ живота обычно кажется девушкам и женщинам весьма ощутимой...
Планка: все, что нужно знать о самом модном упражнении
Фитнес
10 ноября 2015, 15:23
Крепкие мышцы, красивая осанка и многое другое
Как принимать протеин
Снижение веса
3 февраля 2020, 11:00
Белковое питание необходимо спортсменам, которые планируют быстро набрать...
Если масло, то льняное!
Питание
12 октября 2017, 16:00
Льняное масло считается одним из самых полезных растительных масел, так как...
Статьи от экспертов
Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе...
Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Летний рацион питания
Ирина Архипова
5 июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно без правильного и сбалансированного...
Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
13 марта 2019, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в...

Оставить заявку