Секреты выносливости

Желание укрепить и оздоровить организм за счет физической активности у современного человека постоянно растет, но без достаточной выносливости сделать это довольно проблематично. Возникает вопрос – как повысить выносливость?

Выносливость – способность человека выполнять любые действия максимально длительное время и с максимальной скоростью. Проще говоря - это способность организма противостоять физическому переутомлению в процессе мышечной деятельности. Без нее вы не сможете достичь высоких спортивных результатов. Хотите увеличить физическую выносливость?

Раскроем 5 основных секретов, как сделать это эффективно.

1) Сочетайте силовые и кардио нагрузки

Сочетая эти два типа нагрузок, вы получите максимальные результаты: так вы сможете тренировать и мышечную и сердечно-сосудистую системы одновременно, а выносливость человека зависит именно от них.

2) Увеличивайте и чередуйте нагрузки

Бывалые спортсмены знают, что тело привыкает к обычному режиму тренировок и спортивные результаты со временем могут начать снижаться даже с учетом систематических занятий. Чтобы организм становился выносливее, тонизируйте его разными видами тренировок с постепенно увеличивающейся нагрузкой и чередуйте базовые упражнения между собой: составьте индивидуальный план тренировок так, чтобы упражнения повторялись максимум пару раз в неделю.

Застой в тренировочном процессе называют эффектом плато (подробнее об этом феномене читайте в нашей статье), смена нагрузок позволяет его преодолеть.

3) Медленный бег

О явных преимуществах такой тренировки мы писали в статье. Медленный бег не только способствует эффективному и скорейшему снижению веса, но и отлично повышает выносливость. Постепенно увеличивая дистанцию и время пробежки, вы укрепите сердечную мышцу, дыхательную систему, мышечный и костный каркас тела. Главное, чтобы пробежки были систематическими, 2-4 раза в неделю.

4) Сокращайте время передышек

После очередного выполненного комплекса упражнений, когда хочется хотя бы на 5 минут расслабить мышцы и перевести дух, не идите на поводу у своего тела. Обычная тренировка предполагает паузы по 30-90 секунд между заходами, для тренировки выносливости сократите время отдыха вдвое. Тут также важно соблюдать меру – не тренируйтесь до изнеможения, выполняйте упражнения в привычном темпе, постепенно сокращая время передышек.

5) Включайте в комплексную тренировку упражнения на выносливость

Помимо вышеупомянутого медленного бега на длинные дистанции есть еще ряд эффективных упражнений циклического характера, нацеленных на повышение выносливости: это прыжки со скакалкой, бег по ступенькам, бег на месте, занятия на велотренажере, аэробика и все ее разновидности.

Выполняя упражнения на выносливость, помните, что метаболизм при этом ускоряется и организм теряет большую часть питательных веществ, которые необходимо восполнять. С пищей, даже при соблюдении рекомендаций сбалансированного питания, в организм поступает недостаточное количество витаминов и минералов.

Чтобы восполнить недостаток, рекомендуется принимать ежедневную поливитаминную добавку, которая послужит прекрасным дополнением к здоровому рациону питания и активному образу жизни. Формула 2 Комплекс витаминов и минералов для мужчин и женщин от Herbalife разработан специально для тех, кто заботится о своем здоровье и ведет активный образ жизни.

Индивидуальный подход к потребностям мужского и женского организма учитывает разницу в весе, метаболизме и физиологии мужчин и женщин.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

Добавить отзыв