скачать PDF
Секреты выносливости

Секреты выносливости

Опубликовано: 25.11.2018Время на чтение: 3 минуты198

С каждым годом все больше людей подвергаются положительному влиянию спорта и пропагандируют активный образ жизни.

Желание укрепить и оздоровить организм за счет физической активности у современного человека постоянно растет, но без достаточной выносливости сделать это довольно проблематично. Возникает вопрос – как повысить выносливость?

Выносливость – способность человека выполнять любые действия максимально длительное время и с максимальной скоростью. Проще говоря - это способность организма противостоять физическому переутомлению в процессе мышечной деятельности. Без нее вы не сможете достичь высоких спортивных результатов. Хотите увеличить физическую выносливость?

Раскроем 5 основных секретов, как сделать это эффективно.

1) Сочетайте силовые и кардио нагрузки

Сочетая эти два типа нагрузок, вы получите максимальные результаты: так вы сможете тренировать и мышечную и сердечно-сосудистую системы одновременно, а выносливость человека зависит именно от них.

2) Увеличивайте и чередуйте нагрузки

Бывалые спортсмены знают, что тело привыкает к обычному режиму тренировок и спортивные результаты со временем могут начать снижаться даже с учетом систематических занятий. Чтобы организм становился выносливее, тонизируйте его разными видами тренировок с постепенно увеличивающейся нагрузкой и чередуйте базовые упражнения между собой: составьте индивидуальный план тренировок так, чтобы упражнения повторялись максимум пару раз в неделю.

Застой в тренировочном процессе называют эффектом плато (подробнее об этом феномене читайте в нашей статье), смена нагрузок позволяет его преодолеть.

body_780е500_1.jpg

3) Медленный бег

О явных преимуществах такой тренировки мы писали в статье. Медленный бег не только способствует эффективному и скорейшему снижению веса, но и отлично повышает выносливость. Постепенно увеличивая дистанцию и время пробежки, вы укрепите сердечную мышцу, дыхательную систему, мышечный и костный каркас тела. Главное, чтобы пробежки были систематическими, 2-4 раза в неделю.

4) Сокращайте время передышек

После очередного выполненного комплекса упражнений, когда хочется хотя бы на 5 минут расслабить мышцы и перевести дух, не идите на поводу у своего тела. Обычная тренировка предполагает паузы по 30-90 секунд между заходами, для тренировки выносливости сократите время отдыха вдвое. Тут также важно соблюдать меру – не тренируйтесь до изнеможения, выполняйте упражнения в привычном темпе, постепенно сокращая время передышек.

body_780е500.jpg

5) Включайте в комплексную тренировку упражнения на выносливость

Помимо вышеупомянутого медленного бега на длинные дистанции есть еще ряд эффективных упражнений циклического характера, нацеленных на повышение выносливости: это прыжки со скакалкой, бег по ступенькам, бег на месте, занятия на велотренажере, аэробика и все ее разновидности.

body_780е500_2.jpg

Выполняя упражнения на выносливость, помните, что метаболизм при этом ускоряется и организм теряет большую часть питательных веществ, которые необходимо восполнять. С пищей, даже при соблюдении рекомендаций сбалансированного питания, в организм поступает недостаточное количество витаминов и минералов.

Чтобы восполнить недостаток, рекомендуется принимать ежедневную поливитаминную добавку, которая послужит прекрасным дополнением к здоровому рациону питания и активному образу жизни. Формула 2 Комплекс витаминов и минералов для мужчин и женщин от Herbalife разработан специально для тех, кто заботится о своем здоровье и ведет активный образ жизни.

Индивидуальный подход к потребностям мужского и женского организма учитывает разницу в весе, метаболизме и физиологии мужчин и женщин.


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-11-25
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Очень необходимая для всех информация..я не раз использовала добавку щизандру розуокс форм...
Людмила | 16.03.2020
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Отличная познавательно статья. Рада тому, что пользуюсь всеми этими Бадами с пользой для с...
Любовь | 16.03.2020
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Отличная, очень полезная информация. Стоит задуматься о хорошем, добром отношении к себе и...
Алексей | 16.03.2020
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Просто.быстро .вкусно.эффективно.С детсва были проблемы ..постоянные простуды.кашель.темпе...
Валерий Медведев | 16.03.2020
Армянская лепешка с зеленью
Выглядит аппетитно, хочу попробовать сделать самой...
Чугина Елена Борисовна | 15.03.2020
Наиболее интересные материалы
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Эффективные упражнения для похудения живота и боков
Фитнес
24 октября 2019, 18:00
Проблема избыточного веса входит в число наиболее актуальных проблем...
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Фитнес
2 января 2020, 18:00
Выступающий низ живота обычно кажется девушкам и женщинам весьма ощутимой...
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Питание
12 марта 2020, 11:00
Иммунитетом называется защитный механизм организма. Его роль в нашей жизни...
Джентльмены предпочитают стройняшек!
Красота
12 ноября 2019, 11:00
Несмотря на то, что каноны красоты перестали быть строгими, и пресловутые...
Статьи от экспертов
Защита кожи от солнца
Любовь Зиновьева
24 мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу. И не напрасно - ведь...
Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
Рич Гудис
6 июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу...
Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех...

Оставить заявку