скачать PDF

Составляем план летних тренировок на улице

Опубликовано: 14.06.2019Время на чтение: 2 минуты1039

С приходом лета хочется как можно больше времени проводить на природе. Многие тренирующиеся с наступлением теплого времени года также перемещаются из душных фитнес-залов на свежий воздух и устраивают себе регулярные уличные тренинги. Чтобы занятия спортом на открытом воздухе приносили пользу и удовольствие, расскажем, где лучше упражняться, и как составить индивидуальный план тренировок.

Летние тренировки на улице, в отличие от тренировок в помещении, обеспечивают организм мощным притоком кислорода. Свежий воздух ускоряет метаболизм, запускает интенсивный процесс расщепление жиров и позволяет организму быстрее восстанавливаться после интенсивных занятий спортом. Также после уличных тренировок улучшается настроение, происходит умственная и эмоциональная перезагрузка, снижается нервное напряжение и улучшается качество сна.

Вариантов спортивных практик на свежем воздухе довольно много, поэтому каждый желающий начать уличные тренировки, найдет себе направление по душе. Наиболее популярные виды уличного спорта, например, медленный бег, трейлраннинг (бег по пересеченной местности), езда на велосипеде или роликах, воркаут (тренировка на открытой спортивной площадке). Тренироваться летом можно на любой спортивной площадке или стадионе, в парках или лесу: такие тренинги не только способствуют укреплению мышечного корсета и снижению веса, также улучшают координацию и повышают выносливость. Главное, помните о правилах тренировок в летнюю жару, чтобы не получить переутомления или теплового удара.

780х500.png

Чтобы занятия спортом были эффективными, составьте свой личный план занятий. В зависимости от того, какую цель вы хотите достичь: похудение и/или укрепление мускулатуры тела, выбирайте направление тренинга. Универсальным комплексом упражнений для уличного фитнеса можно считать: разминка 10 минут, 30-60 минут медленного бега, кардио-упражнения 10 минут, упражнения на растяжку 10 минут, заминка 5 минут. Для достижения заметного результата, проводите тренировки 2-4 раза в неделю, при этом не забывайте о сбалансированном питании. Именно от питания зависит 80% успеха в работе над фигурой мечты и лишь 20% приходится на спорт.

780х500-1.png

Летом, из-за высокой температуры, организм редко испытывает сильное чувство голода, поэтому мы часто отказываемся от полноценного обеда или ужина в день тренировок. Делать этого категорически не рекомендуется! Замените вечерний прием пищи Вечерним коктейлем Формула 1 от Herbalife. Напиток богат ценным белком, способствует быстрому и длительному насыщению и эффективному восстановлению организма после тренировок.

Тренировки на улице обычно проходят с использованием собственного веса. Через месяц таких занятий, для увеличения нагрузки, можно добавлять к выполнению упражнений любой спортивный инвентарь.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2019-06-14
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (3 голоса, в среднем: 4.67 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Почему не получается похудеть
Материал очень полезный и познавательный...
Владимир Дементьев | 12.06.2020
Как удержать вес после похудения?
Полностью согласна со статьей. Мне удается сохранить вес....
Валентина | 08.06.2020
Суточная норма калорий для женщины
Благодарю за такой замечательный сайт. Мне он очень помогает в работе...
Нина | 08.06.2020
Восстановление мышц после тренировки
Отличная статья-спасибо большое!!!...
Ирина Чазова | 26.05.2020
Эффективные упражнения для похудения живота и боков
Мои домашние упражнения для похудения живота: помыть пол в наклон, подняться по лестнице т...
Елизавета | 25.05.2020
Наиболее интересные материалы
Как привести себя в форму и подтянуть тело
Фитнес
17 июня 2020, 11:00
Как привести себя в форму, если времени на посещение клуба здорового образа...
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Анаэробная нагрузка: как рассчитать свой предел?
Фитнес
6 октября 2018, 09:30
Говоря о самых эффективных методах снижения веса, нельзя не упомянуть об...
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Фитнес
2 января 2020, 18:00
Выступающий низ живота обычно кажется девушкам и женщинам весьма ощутимой...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
10 правил ухода за кожей
Красота
16 марта 2020, 19:31
Уход за кожей одновременно прост и сложен. Прост, потому что не требует...
Статьи от экспертов
Защита кожи от солнца
Любовь Зиновьева
24 мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу. И не напрасно - ведь...
Сладости: столь желанные и опасные
Вячеслав Захаров
20 февраля 2017, 11:00

Здравствуйте, друзья. Сегодня хочется поговорить и разобраться с темой...

Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе...
Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Бесплатная консультация по ЗОЖ