скачать PDF
Зачем менять нагрузки?

Зачем менять нагрузки?

Существует мнение, что если не увеличивать нагрузку привычного плана тренировок, то прогресса в спорте не добиться.

Все потому, что человеческий организм и мышечные волокна в частности приспосабливаются к различным условиям внешней среды, в том числе и к регулярным спортивным нагрузкам. Подробнее о том, зачем и когда менять тренировочный план, читайте в нашей статье.

Новички в фитнесе замечают, что с момента начала тренировок (первые 1,5-2 месяца) тело реагирует на непривычные для него нагрузки и по началу отзывается мышечной болью или по-научному – крепатурой. Если вам не удалось избежать крепатуры, то читайте об эффективных способах борьбы с мышечной болью в нашей статье.

Крепатура – первый признак того, что нетренированные мышечные волокна были травмированы в процессе непривычных нагрузок, на рост мышечной массы это никак не влияет, как многие привыкли ошибочно полагать. По стечению времени боль в мышцах проходит, и примерно через 3 месяца вы замечаете, что прогресса в спортивных результатах стало значительно меньше – тело привыкло к определенным нагрузкам. Именно в этих случаях план тренировки необходимо скорректировать так, чтобы в нем были задействованы новые группы мышц и увеличены привычные веса.

Если вы хотите прогрессировать в рабочих весах, увеличить мышечную массу, выносливость и скорость, а также уменьшить процент подкожно-жировой клетчатки, то корректировка привычного плана тренировок - лучшее решение.

body_780е500_2.jpg

Мышцы имеют свойство приспосабливаться к нагрузкам. Чтобы мускулы росли, человеку необходимо постоянно держать их в тонусе. Идея изменения нагрузки является одним из важнейших принципов силовых тренировок. Как быстро человеческий организм адаптируется к новым нагрузкам?

Считается, что мозгу необходим 21 день, чтобы то или иное повторяющееся изо дня в день действие стало привычкой. Мышцам же достаточно пары тренировок, чтобы они начали подстраиваться под новый режим работы.

Таким образом, первые 2-4 недели самые стрессовые для мышц, происходит их наиболее активное изменение. Затем (с 5 по 8 недели) идет фаза медленного спада, а на 9-12 неделе мышцы перестают реагировать на текущие нагрузки.

Новичкам рекомендуется менять нагрузки каждые 2-4 месяца, любителям – каждые 2-3 месяца, профессионалам – каждый месяц. То есть, чем выше уровень физической подготовки, тем легче и быстрее мышечная ткань приспосабливается к той или иной форме нагрузки. Если вы выполняете и аэробную и анаэробную тренировку, то изменениям подлежат оба вида нагрузки.

body_780е500.jpg

Важно помнить, что мышечного роста не добиться без правильного сбалансированного питания. В вашем рационе должно быть достаточно белковой пищи, способствующей увеличению мышечного корсета и скорейшему восстановлению организма после нагрузок. За 30-60 минут до начала тренировки выпивайте стакан протеинового коктейля Формула 1 от Herbalife, а сразу после занятий выпивайте порцию восстанавливающего коктейля Herbalife 24.

Оба продукта содержат в составе ценный белок, способствующий росту мышц в процессе тренировки и их ускоренному восстановлению после нее, а также комплекс витаминов и минеральных веществ, оказывающих поддержку организму в период интенсивных занятий спортом.


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2019-01-18

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)
Наиболее интересные материалы
Упражнение планка для похудения живота и боков
Фитнес
16 сентября 2019, 17:42
Сейчас сложно найти человека, который не хотел бы видеть в зеркале подтянутую и...
Как накачать попу в домашних условиях: 8 эффективных упражнений
Фитнес
16 сентября 2019, 17:11
Современная мода диктует множество условий, и одно из требований – красивое...
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Эффективно и быстро – минус 2 размера за 2 месяца
Снижение веса
21 октября 2016, 16:21
Если вы хотите комфортно снизить вес и надеть платье на 2 размера меньше - есть...
Как вывести лишнюю воду из организма
Снижение веса
13 января 2017, 16:46
Избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса...
Оставить заявку