скачать PDF

Зачем менять нагрузки?

Опубликовано: 18.01.2019Время на чтение: 13 минуты2961

Существует мнение, что если не увеличивать нагрузку привычного плана тренировок, то прогресса в спорте не добиться.


Все потому, что человеческий организм и мышечные волокна в частности приспосабливаются к различным условиям внешней среды, в том числе и к регулярным спортивным нагрузкам. Подробнее о том, зачем и когда менять тренировочный план, читайте в нашей статье.

Новички в фитнесе замечают, что с момента начала тренировок (первые 1,5-2 месяца) тело реагирует на непривычные для него нагрузки и по началу отзывается мышечной болью или по-научному – крепатурой. Если вам не удалось избежать крепатуры, то читайте об эффективных способах борьбы с мышечной болью в нашей статье.

Крепатура – первый признак того, что нетренированные мышечные волокна были травмированы в процессе непривычных нагрузок, на рост мышечной массы это никак не влияет, как многие привыкли ошибочно полагать. По стечению времени боль в мышцах проходит, и примерно через 3 месяца вы замечаете, что прогресса в спортивных результатах стало значительно меньше – тело привыкло к определенным нагрузкам. Именно в этих случаях план тренировки необходимо скорректировать так, чтобы в нем были задействованы новые группы мышц и увеличены привычные веса.

Если вы хотите прогрессировать в рабочих весах, увеличить мышечную массу, выносливость и скорость, а также уменьшить процент подкожно-жировой клетчатки, то корректировка привычного плана тренировок - лучшее решение.

Мышцы имеют свойство приспосабливаться к нагрузкам. Чтобы мускулы росли, человеку необходимо постоянно держать их в тонусе. Идея изменения нагрузки является одним из важнейших принципов силовых тренировок. Как быстро человеческий организм адаптируется к новым нагрузкам?

Считается, что мозгу необходим 21 день, чтобы то или иное повторяющееся изо дня в день действие стало привычкой. Мышцам же достаточно пары тренировок, чтобы они начали подстраиваться под новый режим работы.

Таким образом, первые 2-4 недели самые стрессовые для мышц, происходит их наиболее активное изменение. Затем (с 5 по 8 недели) идет фаза медленного спада, а на 9-12 неделе мышцы перестают реагировать на текущие нагрузки.

Новичкам рекомендуется менять нагрузки каждые 2-4 месяца, любителям – каждые 2-3 месяца, профессионалам – каждый месяц. То есть, чем выше уровень физической подготовки, тем легче и быстрее мышечная ткань приспосабливается к той или иной форме нагрузки. Если вы выполняете и аэробную и анаэробную тренировку, то изменениям подлежат оба вида нагрузки.

Важно помнить, что мышечного роста не добиться без правильного сбалансированного питания. В вашем рационе должно быть достаточно белковой пищи, способствующей увеличению мышечного корсета и скорейшему восстановлению организма после нагрузок. За 30-60 минут до начала тренировки выпивайте стакан протеинового коктейля Формула 1 от Herbalife, а сразу после занятий выпивайте порцию восстанавливающего коктейля Herbalife 24.

Оба продукта содержат в составе ценный белок, способствующий росту мышц в процессе тренировки и их ускоренному восстановлению после нее, а также комплекс витаминов и минеральных веществ, оказывающих поддержку организму в период интенсивных занятий спортом.


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2019-01-18
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
close
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Фитнес
26 Августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц...
Фитнес
1 Июля 2020, 11:00
Вопрос о том, как похудеть в руках, часто...
Фитнес
16 Августа 2020, 11:00
Упражнения для пресса с роликом – удобный...
Фитнес
6 Октября 2018, 09:30
Говоря о самых эффективных методах...
Снижение веса
23 Февраля 2020, 11:00
Почему суточная норма калорий для женщин —...
Красота
20 Декабря 2018, 10:58
Утонченные очертания лица с...
Статьи от экспертов
Сьюзен Бауэрман
3 Апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и...
Ирина Архипова
31 Декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора...

6 Июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного...
Вячеслав Захаров
20 Февраля 2017, 11:00

Здравствуйте, друзья. Сегодня хочется...

Бесплатная консультация по ЗОЖ