скачать PDF
5 основных ошибок, которые совершают худеющие

Ошибки худеющих - 5 критических ошибок при похудении

Опубликовано: 02.11.2018Время на чтение: 3 минуты1155

Снижение веса – процесс длительный и трудоемкий. Строго следуете всем известным ЗОЖ-рекомендациям, но отметка весов не сдвигается с места?

Возможно, вы допускаете ошибки, которые чаще всего совершают худеющие в погоне за идеальной фигурой.

Приведем в пример некоторые из них.

1. Голодаете?

body_780е500_1.jpg

Одно из основных правил снижения веса – не испытывать чувства голода. Правильная диета заключается в том, что человек должен есть часто, через равные промежутки времени, но небольшими порциями. Если в интервалах между приемами пищи захотелось перекусить чем-нибудь вкусным, не отказывайте себе в этом.

Главное, чтобы перекус был легким и полезным! Для здорового перекуса подойдет протеиновый батончик или любой фрукт, например, яблоко или половина банана.

2. Пренебрегаете завтраком?

body_780е500.jpg

Диетологи в голос твердят, завтрак – обязательный и основной прием пищи в период похудения. Завтракать лучше всего не позже, чем через 30 минут после пробуждения. Первый прием пищи запускает процессы организма, в том числе и обмен веществ, приторможенные после сна и помогает зарядиться энергией и обеспечит отличным настроением на весь день.

Утром человеку необходимо получать 25% от суточного объема пищи, соответственно, на завтрак приходится четверть потребляемых витаминов и питательных веществ. Но что делать, если плотно завтракать совсем не хочется?

Есть решение – протеиновый коктейль Формула 1 от Herbalife. Напиток представлен в разных вкусах и имеет богатый витаминный состав, всего пара минут и вкусный полезный завтрак готов. В коктейль можно добавить фрукты, мюсли, орехи по вкусу, приготовить его на обезжиренном молоке, натуральных соках или воде.

3. Нервничаете и переедаете?

Снижение веса для организма – стресс. В период жесткого ограничения себя в пище, могут возникнуть резкие перепады настроения, апатию. Еда действительно помогает нам «заесть проблемы» за счет кратковременного чувства радости (в процессе потребления пищи вырабатывается гормон счастья - серотонин), полученного от вкусной пищи, но помогает лишь временно, добавляя в последствии к ним чувство вины за переедание и недовольство собственным телом, которые, в свою очередь, вгоняют нас в еще большую депрессию.

Советуем вам найти способ справляться со стрессом без помощи еды: это может быть любимое хобби, медитация или легкая тренировка (во время физических нагрузок в нашем организме вырабатываются гормоны счастья – серотонин и эндорфин).

4. Ложитесь спать голодными, не высыпаетесь?

body_780е500_2.jpg

Ограничивая себя в калориях, к концу дня вы испытываете неутолимое чувство голода, которое мешает уснуть и нарушает качество сна? Не терпите голод, об этом мы уже писали в 1 пункте.

Ходит молва, что есть после 18:00 худеющим не рекомендуется. В действительности, ужинать нужно обязательно. При этом ужин должен быть легким, а также богат питательными веществами, поддерживающими организм в период отдыха. В качестве такого ужина приготовьте себе Формулу 1 Вечерний коктейль от Herbalife.

Дополнительный ингредиент L-триптофан в составе продукта позволит сократить время засыпания и положительно влияет на качество сна, эффект достигается при применении коктейля за 30 мин – 2 часа до сна. О том, как сон влияет на снижение веса, читайте в нашей статье.

5. Ежедневно истязаете себя в спортивном зале?

Все знают, что без спорта наше тело не сможет обрести желанных подтянутых форм. Многие ошибочно полагают, что изнурительные тренировки в зале помогут скинуть лишние килограммы быстрее. Это не так! Таким путем вы скорее заработаете постоянную усталость и депрессию, которая перекроет мотивацию худеть.

Во всем соблюдайте меру: занимайтесь спортом, постепенно увеличивая нагрузку.

Прочитать больше об основных правилах и рекомендациях тренировки для похудения вы можете в статье.


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-11-02
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (1 голос, в среднем: 5 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Меню правильного питания на неделю для похудения
Супер, я за ПП, именно такое питание не приносит вреда организму и полезно для похудения. ...
Марина | 19.08.2020
Магний для чего нужен организму человека
Спасибо!
Полезная очень информация, как для себя так и для клиентов.
Много ле...
Galyna Voitsekhovska | 05.08.2020
Как убрать живот и бока в домашних условиях
Здравствуйте, отличная статья у вас. Обязательно теперь буду так делать. Добьюсь результат...
Наталья | 04.08.2020
Магний для чего нужен организму человека
Много нового узнала!!! Спасибо!!!...
Бернер Наталия | 31.07.2020
Наиболее интересные материалы
Питание для эктоморфа на набор мышечной массы
Фитнес
9 июня 2020, 10:00
Есть люди, чья генетика просто не позволяет набирать лишний вес. Однако минус у...
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Упражнения для спины
Фитнес
26 августа 2019, 17:07
Регулярное выполнение упражнений для мышц спины позволяет укрепить спинной...
Кардиотренировка в домашних условиях
Фитнес
28 июля 2020, 11:00
Кардиотренировка усиливает циркуляцию крови, благодаря чему все ткани организма...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
Оливковое масло натощак
Питание
12 ноября 2019, 18:00
Оливковое масло получают из мякоти оливы, плода, богатого полезными веществами...
Статьи от экспертов
Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех...

Сладости: столь желанные и опасные
Вячеслав Захаров
20 февраля 2017, 11:00

Здравствуйте, друзья. Сегодня хочется поговорить и разобраться с темой...

Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе...
Бесплатная консультация по ЗОЖ