скачать PDF

Мелатонин

Опубликовано: 03.10.2019Время на чтение: 26 минут5987

Всем нам известно, что, чтобы чувствовать себя хорошо, человеку нужно получать все необходимые полезные вещества. Их нехватка может значительно отразиться на здоровье и самочувствии. Например, недостаток мелатонина вызывает нарушения сна и провоцирует бессонницу. Дефицит эпифиза (гормона) можно компенсировать приемом препаратов. Они помогут быстро восстановить и нормализовать сон. У таких препаратов есть и другие эффекты. Поэтому, прежде чем начать их употребление, стоит подробно узнать, что это такое, изучить инструкцию, правила приема, показания и противопоказания, а также возможные побочные эффекты, чтобы средства приносили максимальную пользу.


Что же такое мелатонин

Мелатонин – это гормон эпифиза, который отвечает за регулирование циркадного ритма в организме. Проще говоря, он отвечает за засыпание, смену фаз, продолжительность и качество отдыха. Его часто называют «гормон сна». Больше всего мелатонина в крови именно в темное время суток: примерно с 12 ночи до 5 утра. Максимальное содержание в организме приходится на 2 часа. В общем, концентрация мелатонина напрямую связана с суточным ритмом. К утру уровень гормона постепенно снижается. Так происходит изо дня в день в течение всей жизни. Также количество гормона может в незначительной степени зависеть от времени года.

Последствия нехватки вещества у пожилых людей

Когда человек становится старше, его организм начинает производить меньше мелатонина. Это может значительно отразиться как на физическом, так и на психическом здоровье. Нехватка мелатонина становится причиной возникновения бессонницы. Плохое качество отдыха и долгое засыпание отражаются в целом на фазе глубокого сна. Как следствие – нестабильность нервной системы, раздражительность, импульсивность, растерянность, невозможность сосредоточиться.

Показания к применению

Есть ряд ситуаций, в которых рекомендуют прием соответствующих препаратов. Мелатонин нужно принимать в следующих ситуациях:

  • бессонница;
  • сильные переутомления;
  • плохое засыпание, связанное со стрессами;
  • повышенная раздражительность из-за нарушений режима;
  • сильные физические нагрузки;
  • мышечное переутомление.

Для тех, кто страдает от нарушений сна, вовсе не обязательно искать продукты и препараты с мелатонином. Еще один способ расслабиться, нормализовать нервную деятельность и наконец выспаться – отдать предпочтение триптофану. Это аминокислота, которая нередко применяется для лечения депрессий и бессонницы. Крепкий и здоровый сон – это необходимость, а значит, нужно найти способ его достижения. Компания Herbalife предлагает формулу «Вечернего коктейля», которая не только помогает избежать переедания на ночь, обеспечивая ощущение сытости и насыщая организм минеральными веществами, но и содержит L-триптофан, который расслабляет нервную систему. В итоге вы получите не только помощь в похудении, но и крепкий и спокойный сон.

Эффекты

В первую очередь мелатонин нужен для улучшения качества сна. Соединение снижает эмоциональную и физическую активную деятельность. Но происходит это только в том случае, если бодрствование становится помехой биоритмам. Гормон может также оказывает антиоксидантное и иммуностимулирующее действие, помогает справиться со стрессами, имеет противоопухолевое воздействие. Многие специалисты утверждают, что гормон даже способен замедлить процессы старения.

Зачем мелатонин спортсменам

Те, кто занимаются профессиональным спортом, регулярно подвергаются значительным физическим нагрузкам. Их организм подвержен сильной утомляемости. Чтобы восстановить силы, спортсменам нужен хорошей отдых. Но качество сна после сильной физической активности ухудшается, а восстановление занимает больше времени. Поэтому спортсмены часто прибегают к приему мелатонина с целью улучшения качества сна. Они понимают, что от отдыха напрямую зависит эффективность человека, в том числе в спорте.

Влияет ли мелатонин на похудение

Этот гормон стимулирует поглощение глюкозы, а также гликогена, который накапливается в мышечных тканях. Это помогает снизить массу тела. Вещество стимулирует производительность энергии. Таким образом, вы становитесь выносливее, можете дольше заниматься, прилагать большие усилия для похудения.

Противопоказания

Но есть и ряд случаев, при которых гормон может оказать негативное действие. К противопоказаниям относятся:

  • наличие сахарного диабета,
  • аутоиммунные заболевания,
  • миелома,
  • лейкоз,
  • лимфома,
  • эпилептические припадки.

Гормон также противопоказан детям, не достигшим возраста двенадцати лет. С учетом инструкции по применению мелатонина подростки могут использовать препарат только под строгим контролем врача.

Когда и как лучше принимать мелатонин

Несложно догадаться, что гормон рекомендуют пить ближе к вечернему времени. Оптимальный период для приема препарата – за 30–50 минут до желаемого засыпания. Дело в том, что, попадая в организм, активное вещество начинает действовать только спустя 45–60 минут. Обычно таблетки мелатонина необходимо запивать большим количеством воды. Также стоит помнить, что яркий свет может подавлять действие препарата. Поэтому после приема мелатонина не рекомендуется смотреть телевизор, пользоваться телефоном и смотреть на сильное освещение. Чтобы определить правильную дозировку гормона, лучше обратиться к специалисту.

Мелатонин в продуктах питания

Количество гормона, поступающего с пищей, невелико. К продуктам, которые содержат довольно значительное количество мелатонина, относятся:

  • рис. На 100 граммов в нем содержится не менее 150 нанограммов вещества;
  • кукурузная каша. В ней на 100 граммов приходится примерно 180 нанограммов мелатонина;
  • овсяная каша. Содержание гормона примерно 80 нанограммов;
  • вишня. В ней может быть до 1000 нанограммов на 100 граммов ягод;
  • многие другие продукты. Мелатонин есть в бананах, грецких орехах, помидорах.

Использование при беременности

Период беременности и кормления малыша грудью также является противопоказанием к применению мелатонина. Употреблять гормон не рекомендуют и женщинам, которые кормят грудью. Кроме того, не рекомендовано употреблять препарат тем женщинам, которые планируют стать мамами. Дело в том, что, по некоторым исследованиям, гормон обладает противозачаточным действием.

Что может помешать действию мелатонина

Прием гормона не всегда дает ожидаемый результат. Но обычно люди виноваты в этом сами. Есть продукты и напитки, которые могут мешать нормальному засыпанию. К ним относятся копчености, консервы. В подобных продуктах много различных вкусовых добавок, которые раздражают рецепторы и обладают возбуждающим действием. Это относится и к многочисленным блюдам фастфуда, газировкам, конфетам, чипсам и т. д. Во время приема средства не рекомендуется и употребление алкоголя. Человеку только кажется, что спиртные напитки имеют расслабляющее действие. В реальности же они могут оказать обратный эффект.


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2019-10-03
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля

Отзывы

Артур | 11.12.2019 12:00
Очень полезная и информативная статья.
Дарья | 10.12.2019 16:33
теперь знаю, что это такое мелатонин - залог здоровья, бодрости и хорошего настроения))) Конечно, прежде всего надо с рационом разобраться, на ночь не наедаться и всякую гадость если очень хочется, то утром есть. А если уж никак, то надо себе однозначно медикаментами помогать
close
 (8 голосов, в среднем: 4.88 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Суточная норма калорий для женщины
я завтракаю и ужинаю с коктейлями из программы снижение веса, очень помогает не переедать,...
Яна | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Занижение калорий или голод не работает на стабильное снижение веса, только как разгрузка ...
Кира | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Лишний вес меня преследует с детства и я уже почти смерилась. Только после знакомства с ко...
Анжелика | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
В клубе активного образа жизни Гербалайф консультант помогает и колораж рассчитать и меню ...
Лора | 27.04.2021
Суточная норма калорий для женщины
Мы с мужем вместе хотим постройнеть и перейти к активному образу жизни. Коктейли из програ...
Елизавета Светлова | 27.04.2021
Наиболее интересные материалы
Фитнес
9 Июня 2020, 10:00
Есть люди, чья генетика просто не позволяет...
Фитнес
4 Мая 2016, 09:49
Последние тенденции в мире фитнеса
Фитнес
2 Октября 2018, 12:29
Во все времена прямая осанка считалась...
Фитнес
1 Июля 2020, 11:00
Вопрос о том, как похудеть в руках, часто...
Питание
16 Сентября 2019, 17:33
Низкоуглеводная диета считается одним из...
Питание
12 Ноября 2019, 11:00
Углеводы бывают быстрыми и медленными...
Статьи от экспертов
Сьюзен Бауэрман
3 Апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и...
Павел Фатыхов
8 Августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о...

Ирина Архипова
5 Июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно...
Ирина Архипова
31 Декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора...

Бесплатная консультация по ЗОЖ