скачать PDF
Стретчинг для начинающих

Стретчинг для начинающих

Опубликовано: 22.10.2018Время на чтение: 3 минуты210

Сегодня любой желающий может найти спортивное направление по душе и возможностям: от тяжелых видов спорта до фитнеса, аэробики и ее разновидностей.

Об одной из таких разновидностей тренировок поговорим в нашей статье!

Стречинг «stretching» - это один из видов аэробики, нагрузка которого направлена на растяжку мышц и приобретение гибкости тела. Специальный комплекс упражнений развивает гибкость и подвижность суставов, эластичность мышц, также улучшает координацию движений, кровообращение и повышает уровень энергии. Заниматься стречингом могут все желающие, вне зависимости от уровня их физической подготовки и возраста.

Главное, грамотно подходить к тренировкам, чтобы исключить повреждение мышц и связок. Разберем основные разновидности стречинга и правила выполнения упражнений.

Виды растяжки:

body_780е500.jpg

  1. Статическая растяжка (Static Stretching) – базовые упражнения для начинающих. Такие упражнения исключают резкие движения, выполняются медленно, с удерживанием каждой позы в течение 30 секунд – 1 минуты. Очень важно прочувствовать, как во время занятий тянутся ваши мышцы – должно присутствовать ощущение мягкого вытягивания, но не боль. Именно статическое растягивание считается наиболее эффективным и не травмоопасным видом данной методики.
  2. Динамическая растяжка (Dynamic Stretching) – следующий шаг после статических упражнений. Рекомендована для подготовленных спортсменов, давно практикующих стречинг. Упражнения представляют собой всевозможные контролируемые махи руками и ногами, пружинящие движения, перекаты из положения поперечного шпагата в продольный и наоборот.
  3. Баллистическая растяжка (Ballistic Stretching) – это маховые неконтролируемые, в отличии от динамической тренировки, движения руками и ногами, разгибания туловища, выполняемые с большой амплитудой и значительной скоростью. Скорость растягивания мышц при таких занятиях равна скорости выполнения упражнений. Такой тип стречинга рекомендуется подготовленным спортсменам и с осторожностью – новичкам.

body_780е500_2.jpg

Главные правила для новичков:

  1. Обязательный этап тренировки – разминка и заминка. Разминка полезна для разогрева мышц и поможет избежать травм. Заминка способствует восстановлению организма после физической нагрузки.
  2. Растягивайте мышцы и суставы до появления болевых ощущений. Если вы чувствуете боль, значит, вы достигли текущего максимума мышечной растяжки.
  3. Основа успеха – правильное дыхание: не нужно задерживать или форсировать вдох и выдох. Дыхание должно быть ритмичным и ровным. В перерывах между упражнениями дышите медленно и глубоко несколько секунд.
  4. После занятий дайте мышцам расслабиться, не делайте силовых упражнений и не выполняйте тяжелой работы, это может вызывать перенапряжение.

body_780е500_3.jpg

Особенно важно грамотно поддержать организм в интервалах между тренировками. Чтобы ускорить и облегчить период восстановления после занятий, рекомендуется применять витаминные комплексы и биологические добавки к пище, способствующие расслаблению мускулатуры и ускорению ее регенерации.

Растительный препарат Тан Куай от Herbalife – это специально разработанный фитокомплекс для снижения дискомфортных ощущений и поддержания активного образа жизни. Продукт содержит в своем составе порошок корня дягиля, который способствует расслаблению мышц, снимая дискомфорт и болезненные ощущения и ромашку лекарственную, которая обладает расслабляющим и успокаивающим действием, снимает напряжение в мышцах.

При регулярных растяжках, вы заметите положительные изменения: лишние килограммы постепенно уйдут, мышцы станут рельефными, улучшится осанка и общее самочувствие. Дополнительная польза стретчинга в том, что он растягивает мышцы, не давая им расти вширь. Результат – идеальная фигура: тонкая талия, изящные изгибы тела, рук и ног.


Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2018-10-22
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (0 голосов, в среднем: 0 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Очень необходимая для всех информация..я не раз использовала добавку щизандру розуокс форм...
Людмила | 16.03.2020
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Отличная познавательно статья. Рада тому, что пользуюсь всеми этими Бадами с пользой для с...
Любовь | 16.03.2020
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Отличная, очень полезная информация. Стоит задуматься о хорошем, добром отношении к себе и...
Алексей | 16.03.2020
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Просто.быстро .вкусно.эффективно.С детсва были проблемы ..постоянные простуды.кашель.темпе...
Валерий Медведев | 16.03.2020
Армянская лепешка с зеленью
Выглядит аппетитно, хочу попробовать сделать самой...
Чугина Елена Борисовна | 15.03.2020
Наиболее интересные материалы
Тонкая талия в кратчайшие сроки: лучшие упражнения
Фитнес
26 января 2016, 15:25
Красивая талия — это проще, чем вы думаете!
Эффективные упражнения для похудения живота и боков
Фитнес
24 октября 2019, 18:00
Проблема избыточного веса входит в число наиболее актуальных проблем...
Как убрать низ живота быстро и эффективно
Фитнес
2 января 2020, 18:00
Выступающий низ живота обычно кажется девушкам и женщинам весьма ощутимой...
Иммунитет в период вирусных заболеваний. Поддержка организма с помощью продуктов Herbalife Nutrition
Питание
12 марта 2020, 11:00
Иммунитетом называется защитный механизм организма. Его роль в нашей жизни...
Джентльмены предпочитают стройняшек!
Красота
12 ноября 2019, 11:00
Несмотря на то, что каноны красоты перестали быть строгими, и пресловутые...
Статьи от экспертов
Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех...

Как питаться, чтобы поддержать работоспособность
Сьюзен Бауэрман
3 апреля 2017, 09:50
Многие люди жалуются на утомляемость и невозможность сосредоточиться на работе...
Herbalife Nutrition: целеустремленная компания
Рич Гудис
6 июня 2017, 15:19
Сегодня мой первый день на посту Главного исполнительного директора. И я хочу...
Защита кожи от солнца
Любовь Зиновьева
24 мая 2017, 15:08
С приходом весны мы оживляемся, радуясь солнцу. И не напрасно - ведь...
Оставить заявку